Dieta vegană: TOP 10 sfaturi pentru a pierde în greutate (rezultate rapide)

Dieta vegana: Recunosc - slăbirea poate fi foarte dureroasă, mai ales după ce am încercat diferite diete fără rezultat.

Dar am experimentat-o: este destul de posibil să slăbești datorită dietei vegane.

Aș spune chiar mai multe, cu sfatul care urmează, veți vedea că este posibil să slăbiți fără a fi constrâns., prin menținerea unei diete diversificate și gustoase.

În acest articol, împărtășesc 10 sfaturi simple să slăbești datorită dietei vegane pe care o poți aplica în dieta ta chiar acum.

Dieta de slăbit vegan: care este principiul?

Probabil ați auzit de oameni care au slăbit cu dieta vegană. Se spune adesea că prin eliminarea cărnii din dieta noastră, precum și a produselor lactate, riscăm să ne topim literalmente.

Dar chiar funcționează pe termen lung? Există sfaturi pentru a pierde în greutate sau, cel puțin, pentru a nu-l câștiga? Există riscuri în adoptarea unei diete pentru scăderea în greutate? Și această pierdere în greutate înseamnă pierderea mușchilor sau pierderea de grăsime?

Răspunsurile la aceste întrebări sunt de fapt simple, cu condiția să fiți bine informați.

Să începem cu elementele de bază.

De ce funcționează dieta vegană?

În general, o persoană care devine vegan și încorporează o dietă vegană în stilul său de viață pierde foarte repede câteva kilograme.

Am fost chiar la început!

Parametrul de luat în considerare este următorul: fibre.

Când mâncați alimente bogate în fibre, acestea vă curăță literalmente intestinele și aruncă toate deșeurile.

Prin urmare, alimentarea corpului cu o mulțime de fibre vă curăță în mod constant organismul intern. Acum înțelegem valoarea alimentelor bogate în fibre.

Un vegan cântărește în medie cu 10 kilograme mai puțin decât o persoană obișnuită.

Cu toate acestea, produsele de origine animală nu conțin absolut fibre. Și niciun produs animal nu face excepție de la regulă: carne roșie, pui, pește, ouă, lapte, brânză.

Acesta este motivul pentru care, continuând să consumați aceste produse, veți avea în continuare mari dificultăți în a pierde în greutate.

Creșterea în greutate după dieta clasică

Desigur, este posibil să urmezi o dietă clasică temporar și astfel să elimini temporar toate aceste probleme. Și anume, opriți temporar toate produsele de origine animală.

De fapt, asta face toată lumea pentru a slăbi.

Dar adăugând aceste alimente înapoi la dieta ta mai târziu, când oprești dieta, acești oameni se îngrașă inevitabil.

Într-o zi, își dau seama că au câștigat grăsime corporală, burtă și mânere de dragoste. În cele din urmă, nu mai încap în pantaloni sau nu sunt capabili să închidă nasturii cămășilor. Sunt chiar mai supărați pe ei înșiși decât înainte de începerea regimului.

Da, asta nu are sens, dar mulți oameni au.

Pentru că nu știu cum să o facă altfel. Majoritatea oamenilor pleacă cu intenții foarte bune, dar mulți nu sunt bine informați. Aceasta este o problemă majoră cu pierderea în greutate.

Să intrăm în inima subiectului.

Este dieta vegană modalitatea corectă de a slăbi?

Iată 10 sfaturi pe care le puteți folosi astăzi. Toate aceste sfaturi fac, desigur, parte din dieta vegană și urmăresc să slăbească.

1 - întrebați

Dacă tocmai începeți dieta vegană, primul pas este să înțelegeți ce înseamnă a fi vegan. Este esențial să întrebi.

O mulțime de oameni care cred că știu ce înseamnă vegan, dar mulți oameni au o mulțime de amăgiri false cu privire la definiția exactă.

A fi vegan înseamnă a nu consuma alimente de origine animală.

Apoi veți șterge:

carne
Peşte
lactate
ouă
precum și orice produs de origine animală, cum ar fi mierea

Vei înțelege deja exact ce poți mânca și ce nu poți.

2- Meniu dietă vegană: nu folosiți doar echivalenți vegani

Nu înlocuiți doar carnea și lactatele cu echivalenți vegani precum produsele din soia (friptură de soia, lapte de soia). Aceste produse pot fi ideale dacă sunteți vegani și nu aveți greutate de pierdut.

Dar dacă intenționați să pierdeți în greutate, acest lucru nu este ideal.

Meniul dietei vegane trebuie definit cu precizie.

Mulți dintre acești echivalenți au niveluri ridicate de grăsimi și sodiu, care vor merge direct împotriva eforturilor dvs. de slăbire.

A deveni vegan este o opțiune excelentă, atâta timp cât vă selectați alimentele.

Pentru aceasta, este mult mai interesant de creat o dietă vegană pentru scăderea în greutate pe bază de alimente întregi. De asemenea, se recomandă insistent să vă reduceți carbohidrații cât mai mult posibil, cu alte cuvinte zaharuri și amidon.

De multe ori se crede că lipidele (grăsimile) sunt responsabile pentru creșterea în greutate, dar carbohidrații sunt principalii vinovați !

Cu alte cuvinte, pentru a rezuma, cele două tehnici principale pentru a pierde în greutate sunt:

Favorizați alimentele vegane întregi. Consumul de alimente întregi, în special alimente cu amidon, scade indicele glicemic și scade creșterea insulinei responsabilă de transformarea glucidelor în grăsimi din cauza prea mult zahăr din sânge. Vom explica acest punct în partea următoare.
Reduceți carbohidrații în favoarea lipidelor (grăsimilor). De multe ori se crede că grăsimea din alimente se transformă în grăsime în organism. Dar acum nu știm! Grăsimea este utilizată pentru energie, în timp ce carbohidrații (care provin din dulciuri și amidon) sunt transformați în mare parte în grăsimi în organism.

3- Promovează cerealele integrale

Pentru a completa sfatul anterior, favorizează întotdeauna cerealele integrale. Unele diete interzic toate cerealele și alimentele „întregi” sau „întregi”, dar cerealele integrale conțin o mulțime de substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie. Acesta este în special cazul vitaminei B.

Un lucru pe care mulți oameni îl ignoră este că cerealele rafinate și cerealele integrale sunt foarte diferite. Nu sunt produse deloc la fel.

Cerealele industriale vândute în supermarketuri reprezintă pericole reale, deoarece sunt fabricate în principal din zahăr rafinat.

În schimb, cerealele integrale sunt carbohidrați complecși care oferă corpului nostru energie. Acestea sunt digerate mai lent și asigură organismului nostru glucoza de care are nevoie. Cerealele integrale acționează ca un stabilizator pentru zahărul din sânge.

Și se stabilizează, ceea ce facilitează pierderea în greutate. În plus, cerealele integrale ne oferă o mulțime de nutrienți, care sunt esențiali pentru corpul nostru.

Rețineți efectele pe care fiecare tip de cereale le poate avea asupra sănătății și corpului dumneavoastră. Prin urmare, este necesar să se evite carbohidrații simpli, cum ar fi pastele clasice.

Dimpotrivă, este necesar să favorizați cerealele integrale, cum ar fi orezul brun sau pastele întregi, pentru a avea mai multă energie și pentru a favoriza pierderea în greutate.

4 - reduceți aportul de zahăr

Aceasta ar putea fi o veste proastă pentru mulți, dar zahărul este teribil pentru sănătatea ta. Cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât va fi mai greu să slăbești.

Dacă mâncați zahăr, asigurați-vă că nu consumați zaharuri rafinate. Zaharul natural ca cel al fructelor ramane mult mai bun pentru corpul tau decat zaharul rafinat (zahar industrial) pe care il gasesti de exemplu in prajituri.

Zahărul, în special zahărul industrial, este o adevărată otrăvire.

Zaharul este otravă pentru corpul nostru.

În plus, consumul ridicat de zahăr poate cauza probleme cu creșterea prea mare a drojdiei în multe părți ale corpului. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci pierderea în greutate devine imposibilă. Cel puțin până când drojdia din corpul tău este limitată din nou.

Trebuie să fii foarte atent, prea multă drojdie în corpul tău este periculoasă și dieta care va urma pentru a slăbi va fi extrem de restrictivă.

Faceți-vă timp pentru a vă analiza dieta. Meniul dietetic vegan ar trebui să excludă toate zaharurile industriale și rafinate.

Unde ați adăugat zaharuri care nu sunt necesare ca parte a dietei vegane? Nu o putem spune niciodată suficient, majoritatea alimentelor zaharoase vândute de industria mare ar trebui să fie complet interzise din dieta ta.

5 - oprește sucul de fructe

Sucurile de fructe sunt principala sursă de zahăr de care trebuie să scapi.

Cel mai rău din această poveste?

Din păcate, acestea sunt prezente în dieta zilnică a majorității oamenilor. Se vând în supermarketuri, în cantine, în distribuitori. Sunt peste tot.

Și mă gândesc mai ales la sucurile de fructe industriale. Sucul natural și de casă de fructe fără adaos de zahăr rămâne mai acceptabil.

Cu siguranță, fructele sunt fantastice pentru sănătatea ta. Acestea vă oferă fibra bogată în apă de care are nevoie corpul dvs., împreună cu mulți alți nutrienți.

Dar dacă beți suc, unde fibrele au fost îndepărtate în timpul procesului de fabricație, așa cum este cazul sucurilor de fructe industriale vândute în supermarketuri, păstrați doar zahărul pe care îl conținea inițial fructele.

În cazul zahărului rafinat, este și mai rău, deoarece a fost adăugat zahăr (mult zahăr) înainte de a pune produsul pe rafturi.

Sucurile de fructe au pierdut fibrele prezente în mod natural în fructe și uneori au adăugat zahăr.

Soluția este, prin urmare, să elimini cu siguranță sucurile de fructe din dieta ta (începând cu sucurile de fructe industriale), să optezi pentru suc de legume, natural și fără zahăr adăugat, desigur.

Meniul dietei vegane pentru a slăbi trebuie să rămână compus din alimente sănătoase și naturale.

6 - mâncați nuci

Nucile, ca și nucile, sunt uneori înfricoșătoare, deoarece sunt uleioase.

De ce este o greșeală să cred asta?

Sunt de fapt grăsimi bune. Sunt bogate în proteine vegetale. Nucile și migdalele crude sunt bogate în enzime, care sunt, de asemenea, esențiale pentru corpul nostru.

Nucile prăjite sunt puțin mai bune în ceea ce privește proteinele disponibile.

Cum să le integrăm în dieta noastră?

Pe scurt, idealul este, așadar, să mâncați fiecare tip de nuci. Vă vor oferi o mulțime de proteine vegetale, iar dieta vegană pentru scăderea în greutate va fi atunci un succes.

Desigur, nu abuzați de el pentru a nu depăși limitele zilnice de calorii. O mână mică de fructe uscate pe zi este mai mult decât suficientă.

Pentru a le putea asimila mai bine beneficiile, este recomandabil să le înmuiați câteva ore înainte de a folosi apa (uneori cu o zi înainte pentru unele nuci).

Înmuierea lor este modalitatea de a începe un nou proces de germinare, care le face mai ușor de digerat. În plus, asimilarea mineralelor și vitaminelor va fi mai ușoară.

În cele din urmă, această fază este foarte recomandată, deoarece fructele oleaginoase uscate conțin inhibitori enzimatici, care împiedică digestia și absorbția corectă a mai multor substanțe nutritive. Înmuierea este o modalitate de a elimina acești inhibitori.

În ceea ce privește timpul necesar pentru a le lăsa să se înmoaie, vă recomandăm:

3 până la 4 ore vor fi suficiente pentru diferitele tipuri de nuci (nuc, caju, nucă de Brazilia)
Aproximativ 12 ore pentru migdale și alune.

7 - mâncați multe legume verzi

Legumele verzi precum fasolea verde, spanacul sau broccoli conțin o mulțime de substanțe nutritive vitale, inclusiv calciu, care va fi un mare aliat pentru pierderea în greutate.

Dacă vă lipsește calciul, eforturile de slăbire ar putea fi afectate serios.

Ca memento, calciul este un element chimic, prezent în mod natural în corpul nostru.

Este necesar pentru rezistența osoasă și buna funcționare a celulelor noastre, și anume celulele musculare precum celulele nervoase.

Dacă nu vă place gustul crud sau aburit, le puteți consuma în special în supă. Gustul lor este adesea mai plăcut (iată câteva idei pentru supe ideale pentru a slăbi, inclusiv supă de broccoli care este preferata mea!).

8 - faceți exerciții cardio, precum și exerciții de antrenament de forță

Desigur, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Dacă credeți că numai mâncarea vă va permite să beneficiați pe deplin de rezultatele pierderii în greutate ale dietei vegane, vă înșelați.

Nici o dietă nu este cu adevărat eficientă dacă nu faceți mișcare regulată. 30 de minute de exerciții pe zi sunt mult mai bune decât lipsa de exerciții.

Așadar, vă recomand o încălzire de 10 minute, urmată de 30 de minute de antrenament de forță pentru a vă întări mușchii și a arde cât mai multe calorii posibil. Puteți termina cu 15 minute de cardio.

Combinarea antrenamentelor de forță și exercițiilor cardio vă va face mușchii mai mari și vă vor reduce nivelul de grăsime.

De asemenea, solicitați sfaturi de la instructori profesioniști din sala dvs. de gimnastică pentru a vă optimiza antrenamentul și a evita accidentările. Aceste exerciții combinate cu o dietă vegană bine definită, veți reuși.

Pentru a afla mai multe despre legătura dintre sport și veganism, împărtășesc videoclipul celebrului sportiv Tibo in Shape, care a încercat dieta vegană și a făcut bilanț 30 de zile mai târziu.

9 - Bea multă apă

Toate alimentele bogate în fibre pe care ar trebui să le consumați pentru dieta dvs. vegană au nevoie de apă pentru a-și face treaba în corpul dumneavoastră.

Un pahar cu apă din când în când nu este suficient.

Ar trebui să beți aproximativ zece pahare de apă pe zi sau cel puțin doi litri de apă pe zi.

Această cifră este și mai valabilă dacă nu mâncați multe alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.

Știm că corpul uman este format în principal din apă, aproximativ 60%.

Acesta este motivul pentru care apa este o resursă absolut esențială pentru corpul nostru, la fel ca oxigenul.

Corpurile noastre elimină apa pe tot parcursul zilei. Trece prin urină sau sudoare. Mai mult de 2 litri de apă sunt eliminați în fiecare zi. Și această cifră crește atunci când faci sport sau vara, când este foarte cald.

De aceea, băutul regulat este esențial pentru a rămâne sănătos.

În ceea ce privește creșterea în greutate, avantajul este că apa poate încetini sau chiar reduce senzația de foame. Bând regulat, mai ales înainte de masă, veți limita foamea și veți putea mânca prin reducerea cantităților.

10 - nu te cântări în fiecare zi

Nici în fiecare zi. Greutatea pe care o spune cântarul dvs. poate fi greșită atunci când luați dieta vegană. Poți pierde grăsime în timp ce te îngrași.

Acest lucru este valabil mai ales dacă urmați o dietă prin combinarea unei diete stricte și a exercițiilor fizice.

Mușchiul va lua mai multe dimensiuni, în timp ce conținutul de grăsime va scădea semnificativ.

Astfel veți găsi aspectul viselor voastre.

Răbdarea este cea mai bună valoare pentru succes, indiferent de domeniu. Și acesta este în special cazul pierderii în greutate.

Veștile bune?

Avantajul dietei vegane, care favorizează alimentele cu un indice glicemic scăzut, este că este cel mai bun mod de a pierde în greutate în timp și de a-l ține departe.

Regimul alimentar consumând foarte puțin vă va reduce cu siguranță aportul caloric considerabil, dar vă veți îngrășa foarte repede atunci când mâncați normal.

Alegând să mănânci vegan și sănătos, acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate pas cu pas și de a menține un ritm bun pe termen lung pentru a-ți stabiliza greutatea.

Dieta vegană pentru scăderea în greutate: un stil de viață care vă aduce beneficii pentru dvs. și pentru mediul dvs.

În concluzie, aveți răbdare. Succesul nu se întâmplă peste noapte. Dar orice este posibil, iar progresul tău începe acum.

Dieta vegană pentru slăbit este ideală.

Schimbați-vă treptat obiceiurile, astfel încât acestea să devină în cele din urmă parte din viața de zi cu zi și să vă facă să reușiți.

Și dacă a deveni vegan va fi benefic pentru dvs., să știți că va fi și pentru mediu și condițiile de viață ale animalelor.

Sper cu adevărat că aceste sfaturi vă vor ajuta în cercetarea dvs. și mai ales în dieta vegană.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați citit 🙂

Acum e rândul tău !

Și tu, ai încercat vreodată dieta să slăbești? Care sunt temerile tale principale?

Spuneți-ne cu un mic comentariu.