Dietele săptămânale pentru scăderea în greutate

Una dintre cele mai frecvente preocupări legate de dietă este modul de a pregăti meniuri variate care respectă principiile de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate.

Deși există multe diete pe care le puteți încerca să slăbiți rapid, cel mai bine este să le alegeți pe cele potrivite. Din acest motiv, este important să mâncați sănătos în orice moment, chiar și atunci când urmați o dietă.

Mai presus de toate, slăbitul înseamnă schimbarea obiceiurilor alimentare. S-ar putea să fiți surprinși de acest sfat, dar stilurile noastre de viață și stilurile noastre alimentare sunt rezultatul unui tip de cultură și educație de care nu suntem întotdeauna conștienți.

Pentru a urma o dietă echilibrată și a menține o greutate ideală, cel mai bine este să încorporezi o dietă sănătoasă în viața ta de zi cu zi și nu perioade unice în care acumulezi din nou kilogramele.

Pentru a vă ajuta, astăzi, în acest articol, vă vom oferi câteva exemple de meniuri pentru dietă săptămânală și pierderea în greutate.

Aceste diete săptămânale vor combina alimentele cele mai recomandate pentru sănătatea dumneavoastră cu preparate variate și interesante.

Cheile dietelor săptămânale pentru scăderea în greutate

Este bine cunoscut faptul că dieta joacă un rol major în creșterea și pierderea în greutate. Există și alte modalități de a combate excesul de grăsime. in orice caz, dietele bune sunt fundamentale pentru a obține o greutate echilibrată, sănătoasă și stabilă.

Când decideți să începeți o dietă cu scopul clar de a pierde în greutate, este deosebit de important să mâncați o dietă bogată și variată. Combinația diferitelor feluri de mâncare care respectă dieta nu va fi tentată de anumite alimente mai puțin sănătoase. Într-adevăr, dietele variate și echilibrate vă vor satisface perfect.

Unele dintre cerințele de bază pentru menținerea unei diete săptămânale sănătoase și echilibrate vor include următoarele:

varietate: acest lucru ne va ajuta să nu ne plictisim și să renunțăm la dietă. Va fi mult mai ușor să urmați dieta mai mult timp dacă integrați mai multe grupuri de alimente și pregătiți feluri de mâncare variate și interesante.

Moderare: o altă cheie va fi să mănânci de toate, dar cu măsură. Ar trebui să reduceți consumul excesiv de alimente și să vă limitați la cantitățile recomandate pentru a menține echilibrul energetic și aportul de calorii.

Frecvență: dacă doriți să mențineți o dietă echilibrată, ar trebui să creșteți și frecvența meselor și să urmați aceleași programe. Acest lucru va fi important, deoarece veți reduce cantitatea de alimente la fiecare masă.

Hidratare: Ca ultim factor cheie, va trebui să mențineți o bună hidratare în mod regulat. Acest lucru vă va permite să vă controlați apetitul, să preveniți retenția de lichide și să mențineți o dezvoltare sănătoasă a metabolismului bazal.

Alimente recomandate pentru slăbit

Dacă doriți să urmați o dietă săptămânală pentru a reduce nivelul de grăsimi din corpul dvs., va fi important să petreceți mai mult timp pe lista dvs. de cumpărături. Va fi necesar să eliminați produsele mai puțin sănătoase și cu conținut ridicat de calorii din achizițiile zilnice.

Va trebui să alegeți alimentele care fac parte din cele mai recomandate grupe de alimente:

Fructe si legume
Pește, carne și ouă
Leguminoase și fructe uscate
Lactate

Fructele, legumele, nucile și leguminoasele vă vor oferi o cantitate bună de substanțe nutritive esențiale. Acestea includ vitamine, minerale și mai multă energie. Pe de altă parte, se recomandă și consumul de produse lactate sau carne. Cu toate acestea, va trebui să vă asigurați că au un conținut scăzut de grăsimi.

În acest sens, va fi mai bine să recurgeți la produse precum piept de pui, somon, curcan, vițel sau merluciu. Pe de altă parte, este mai bine să cumpărați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat.

Puteți mânca orice, atâta timp cât alimentele pe care le alegeți sunt de bună calitate și mai ales organice. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați, pe cât posibil, alimentele procesate sau prefabricate.

Exemple de meniuri săptămânale pentru slăbit

Pentru a face planificarea dietei mai ușoară, iată câteva idei pentru prepararea unor feluri de mâncare variate și echilibrate. Luați notă și inspirați-vă din aceste modele de dietă săptămânală.

Prima condiție prealabilă pentru o dietă bună este să includeți toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Acestea ar trebui consumate în cantități adecvate, fără a depăși numărul recomandat de calorii zilnice.

Pentru a îndeplini această recomandare, este esențial să variați alimentele din toate mesele pentru a satisface nevoile nutriționale ale fiecărei persoane.

Mic dejun

Ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, bazați-vă micul dejun pe lapte degresat. Poate fi iaurt sau un pahar cu lapte. Îl puteți combina cu muesli, granola sau cereale care conțin puțin zahăr.

Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a începe ziua. Este important să nu omiteți niciodată micul dejun și este esențial ca această primă masă a zilei să fie variată și echilibrată. De asemenea, va fi indicat să consumați un fruct, cum ar fi un măr sau o pere. Conținutul lor ridicat de fibre ne va ajuta să ne satisfacem pofta de mâncare.

În cele din urmă, o infuzie, cum ar fi ceaiul, vă va ajuta să vă treziți dimineața. În același timp, puteți beneficia de efectele sale de sațietate, care vă vor reduce pofta de mâncare.

Mijlocul diminetii

La jumătatea dimineții, va fi important să luați o mică gustare ușoară. Puteți mânca alimente pentru a evita sosirea la prânz cu prea multă foame și anxietate. Acest lucru vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu.

Așa că poți mânca o bucată de fruct, o bară de cereale sau o pâine prăjită cu puțină brânză și miere.

De asemenea, puteți face un mic sandviș cu pui sau curcan. De asemenea, puteți folosi felii de roșii și ulei de măsline. Aceste feluri de mâncare simple vă vor oferi energie pentru a continua ziua și pentru a vă menține apetitul sub control toată dimineața.

Masa de pranz

La prânz, puteți face o masă puțin mai mare combinând carne sau pește cu legume. Alegeți un desert făcut cu fructe sau lapte degresat sau luați o infuzie.

De gustat

În același mod ca și la micul dejun, vă puteți baza gustarea pe un produs lactat, preferabil degresat. De asemenea, puteți mânca o gustare ușoară, cum ar fi micul dejun sau fructe uscate.

Luând cina

Cu gustarea, vă puteți controla pofta de mâncare pe tot parcursul după-amiezii. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să nu mâncați prea multă mâncare în timpul cinei. În acest moment, puteți alege supe sau piure de legume, însoțite de pui, curcan sau file de pește alb sau albastru.

De asemenea, trebuie să te ții de orele de masă cu care se obișnuiește corpul. De asemenea, vă va permite să evitați gustările necontrolate.

O dietă bună ar trebui să fie întotdeauna variată și echilibrată. Respectând aceste reguli, veți putea pierde în greutate cu succes într-o perioadă scurtă de timp și permanent.

Sfaturi finale

Nu mâncați prea multă sare deoarece are efecte periculoase asupra sănătății. Din acest motiv, dacă doriți să aveți o dietă bună, este esențial să reduceți cât mai mult sarea în toate mesele. În mod ideal, căutați alternative sănătoase pentru a spori aroma felurilor de mâncare, precum condimentele sau ierburile.

Nu uitați să creșteți consumul zilnic de apă. Deși știm cu toții importanța sa, unii oameni îl înlocuiesc în continuare cu băuturi mai puțin sănătoase. Este recomandabil să beți în medie 2 litri de apă pe zi.

Împărțiți cantitățile de alimente în 5 mese mici pe zi. Datorită acestei metode, veți putea prelungi senzația de plenitudine, menținându-vă în același timp metabolismul la un ritm bun.

Nu săriți peste nicio masă. Dacă faceți acest lucru, veți avea un metabolism mult mai lent. De asemenea, puteți experimenta picături periculoase de zahăr. De asemenea, este mai probabil să vă fie foame la prânz sau cină. Omiterea meselor va face dificilă controlul sațietății.

Încearcă să faci mișcare zilnic. Împărțiți-vă programul de exerciții în diferite sesiuni pe tot parcursul zilei. Practicați sportul care vă place cel mai mult și, de asemenea, variați activitățile, dacă puteți.

Înainte de a vă oferi toate sfaturile noastre, trebuie mai întâi să vă identificați obiectivele. De asemenea, gândiți-vă la motivele pentru care începeți o dietă pentru a slăbi. Pierderea în greutate poate fi destul de simplă la început. Cu toate acestea, a continua o dietă pe termen lung este o sarcină mai complicată. Descoperiți 5 chei pentru a începe o dietă și a pierde în greutate într-un mod sigur.