Dopamina, cum vă afectează greutatea? ?

Dopamină, ai auzit de ea? Hormonul fericirii, sună asta? ?

Dopamina este cunoscută și ca neurotransmițător al recompensei, al plăcerii și al dorinței sexuale. Cu toate acestea, nu este doar pentru asta.

Dopamina este un neurotransmițător motor (o moleculă care transmite informații între neuroni) care afectează funcția creierului. Este un regulator al stărilor de spirit - de aici și porecla -, al metabolismului și un stimulent al sistemului nervos și al circulației sanguine.

Substanță chimică eliberată de creier, dopamina este produsă de doi aminoacizi: fenilalanina și tirozina, la nivelul substanței negre „locus niger” responsabilă de controlul mișcărilor.

Segmentul dopaminei

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimisation.png?fit=300%2C175&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimisation.png?fit=640%2C374&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Dopamina sau hormonul fericirii este cunoscut și ca neurotransmițător al recompensei, plăcerii și dorinței sexuale." width = "640" height = "374" srcset = "https: // i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimisation.png?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching .com/wp- content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimization.png? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Cu toate acestea, anumite obiceiuri alimentare, fizice sau mentale, pot afecta nivelul dopaminei.

Într-adevăr, arată o scădere semnificativă a prezenței

perioade de mare stres;
lipsa exercițiului fizic;
dependență emoțională, psihologică (droguri, alcool);
consumul excesiv de alimente industriale, în special zaharuri și grăsimi saturate sau medicamente.

În cazul unei deficiențe, aceasta este cauza obezității și a bolilor grave: depresie sau boala Parkinson.

Printre cele mai faimoase beneficii ale sale, dopamina

îmbunătățește concentrarea și motivația;
echilibrează stările de spirit;
crește creativitatea și receptivitatea;
întărește memoria;
armonizează presiunea arterială;
întărește calitatea somnului;
reglează greutatea;
susține energia și bunăstarea.

Din fericire, dopamina se găsește din abundență în dietele naturale și sănătoase, în special alimentele fermentate. Este stimulat de un stil de viață sănătos, favorizând odihna și activitățile fizice în aer liber.

Profitați la maximum pentru a vă bucura de viață ... și păstrați-vă silueta.

Alimente pentru stimularea dopaminei

Alimente care cresc dopamina.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C195&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C416&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Dopamina este prezentă în cantitate în alimentele care promovează tirozina, o componentă chimică a proteinelor esențiale pentru dopamină. "width =" 640 "height =" 416 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Dopamina este prezentă din abundență în alimentele care promovează tirozina, o componentă chimică a proteinelor esențiale pentru dopamină. Mai ales cele care conțin „lipide bune”, cum ar fi avocado, migdale, ciocolată neagră, pește gras, ...

Alimentele cu proteine sunt, desigur, recomandate și: ouă, pui, carne de vită, curcan etc. pentru cei care consumă produse de origine animală. Lapte, iaurt, brânză de vaci pentru produse lactate.

Alimente care cresc nivelul de dopamină:

• Avocatul este furnizat cu vitamine B (benefice pentru creier), potasiu, calciu și magneziu (excelent împotriva stresului) și fibre.

Cu siguranță este bogat în grăsimi, dar sunt grăsimi bune: acizi grași mononesaturați. În plus, indicele său glicemic este scăzut. Prin urmare, are toate avantajele pentru a face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

• Banana este ambalat cu triptan, un aminoacid esențial pentru fabricarea neurotransmițătorilor. Este esențial să contracarezi anxietățile, blues-ul și să-ți crești energia, optimismul.

Avantajele sale, conține doar zaharuri naturale (fructoză, glucoză zaharoză) foarte digerabile, care sunt transformate direct în energie. Mai degrabă sățioasă, oprește pofta.

Ciocolată și banane.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Ciocolata și bananele sunt alimente care promovează dopamina. În plus, acestea nu au niciun impact asupra liniei dvs. Bucurați-vă de acesta. "Lățime =" 640 "înălțime =" 360 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation. Jpg ? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w " mărimi = "(lățime maximă: 640px) 100vw, 640px" data-recalc-dims = "1" />

• Varza, ambalate cu vitamine, minerale și fibre. În plus, este încărcat cu trytophan. Este sărac în calorii și, prin urmare, poate fi adăugat în farfurie.

• Ouă ajută la producerea triptofanului și vitaminei B6, care sunt esențiale pentru producția de dopamină. Consumați regulat

• Ciocolata neagra: Unul dintre cele mai renumite superalimente pentru stimularea dopaminei. Este prevăzut cu minerale bune, excelente pentru memorie și anti-stres.

În general, alegeți alimente bogate în

omega 3 (otrăvuri grase: somon, ton, sardine etc., uleiuri de rapiță și de in);
vitamina D (soare și în aer liber);
Curcumă;
Ceai verde.

De asemenea, nu uitați să vă umpleți cu micro-nutrienți: vitamine, minerale, oligoelemente.

Dopamina și greutatea ta

În ceea ce privește problema greutății, nivelurile reduse de dopamină din creier duc la obezitate.

Într-adevăr, dopamina joacă un rol major în percepția plăcerii, dar și saturație. Acest lucru ar avea un efect decisiv asupra creșterii în greutate.

Studiile sugerează că persoanele obeze, care simt mai puțină plăcere la mâncare, își măresc consumul de alimente pentru a umple acest gol ... și le sporesc plăcerea.

Cu toate acestea, unii susțin ipoteza opusă că, mâncând prea mult, acești oameni produc hiper-stimulare a receptorilor. Acest lucru ar duce la saturația lor și la o reducere a numărului lor.

Femeie care mănâncă ciocolată.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg?fit=300%2C187&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg?fit=640%2C399&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Ciocolata, unul dintre alimentele care promovează dopamina, este bogată în minerale bune, excelentă pentru memorie și anti-stres." width = "640" height = "399" srcset = "https:// i2 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https://i2.wp.com/reflexe- coaching. com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 " />

Cu toate acestea, conform unei alte cercetări, reducerea dopaminei din creier se datorează genei Taq1 A1. Cu toate acestea, rezultatele arată că este în principal gradul de motivare subiecți obezi - sau nu - care îi împing să consume în cantitate sau nu.

Dacă urmărirea plăcerii face parte din esența umană, aceste studii ar tinde să-i facă pe subiecții lor să se simtă vinovați. Pentru că ar lăsa să creadă că va exista o gestionare greșită a emoțiilor și a stărilor lor psihologice.

Oricum ar fi, se poate sugera că dietele restrictive, împreună cu dorința de a pierde rapid în greutate, prin suprimarea tuturor plăcerii de a mânca, ar putea fi una dintre cauzele scăderii nivelului de dopamină.

Acum știm perfect că aceste diete sunt cauza creșterii în greutate și, în majoritatea cazurilor, a supraponderabilității.

Ideea ar fi mai degrabă să adoptați o dietă mai puțin legată de caloriile absorbite decât de dorința - sau plăcerea - dvs. de a mânca și de calitatea alimentelor din farfurie. De exemplu, prin limitarea alimentelor dependente: zahăr, sare, făină etc.

Drept urmare, în loc să vă privați și să vă forțați să mâncați alimente care nu vă plac, testați în schimb conexiunea emoțională cu mâncarea și lucrați la stabilirea cadrului mental adecvat. Cel care te face să te simți bine cu tine.

Citiți PDF-ul meu AICI: Cele 35 de greșeli pe care nu ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești.

Creșteți-vă dopamina: bune practici

Femeie care aleargă la răsăritul soarelui.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Pentru a-ți crește dopamina, se recomandă activități fizice în aer liber, inclusiv alergarea" width = "640" height = "426" srcset = "https://i2.wp.com /reflexe-coaching.com /wp-content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În plus, după cum am văzut, o dietă bună, un stil de viață sănătos care încurajează fericirea și bunăstarea vor fi respectate zilnic, dacă nu în mod regulat. Pentru aceasta, iată câteva sugestii:

Treziți-vă dimineața cu un duș rece: frigul dublează dopamina. Te obisnuiesti ...
Dormiți bine noaptea pentru a vă reîncărca bateriile de dopamină.
Jucați sport: este cel mai bun mod de a vă crește nivelul de dopamină.
Optează pentru meditație și/sau relaxare: sunt esențiale pentru o minte sănătoasă.
Înconjoară-te cu muzică: va trezi bucuria și fericirea în tine.
Realizați lucruri: găsiți-vă un hobby, un hobby care să vă aducă satisfacție și să vă ofere momente de plăcere.
Lasă-ți imaginația să crească: creativitatea are efecte tangibile incontestabile asupra stării tale mentale.
Explorați: ieșiți în afara zonei de confort și descoperiți lumea exterioară. Acest lucru te va elibera de temerile tale.
Sporiți-vă libidoul: organizați cine romantice sau seri intime, ...

Lista ar putea continua. Există o mie și una de modalități de a crește nivelul de dopamină. Depinde de tine să o găsești pe cea potrivită pentru tine.

Femeie care meditează pe plajă.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-meditation-optimisation.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-meditation-optimisation.jpg?fit=640%2C355&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Meditația este excelentă pentru stimularea dopaminei. Vă va aduce bucurie și fericire. "Lățime =" 640 "înălțime =" 355 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine- meditație -optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-meditation-optimisation.jpg?w= 300 & ssl = 1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

A concluziona

Dopamina este o componentă vitală în menținerea sănătății. Printre beneficiile sale cele mai notorii, vă permite să vă mențineți buna dispoziție și silueta, consumând în același timp o dietă variată, accesibilă și plăcută. Și, în plus, te face fericit.

Ce ai putea dori mai mult ...!

Întrebarea mea a zilei

Ce alimente preferați pentru a vă stimula dopamina? Care sunt activitățile tale preferate ?

Reacţiona! Ești de acord ? Dezacord ?