DOSARUL CORPULUI DE VARĂ - GHIDUL PENTRU A ATINGE OBIECTIVUL CORPULUI

îți oferim toate sfaturile pentru a elimina kilogramele în plus și a-ți avea corpul de vară !

Dacă închiderea și noile reguli sanitare ar fi putut să-ți întoarcă planurile de vacanță și leneșul pe plajă cu susul în jos, rămâne faptul că vara este o perioadă propice pentru haine mai ușoare și în care vrem să ne simțim la maximum.

În plus, poate cele 8 săptămâni de închidere te-au determinat să gusti mai mult (vezi, mult mai mult) și să faci mai puțin sport decât de obicei (sau cel puțin, la intensitate mai mică), ceea ce a avut un impact direct asupra creșterii în greutate.

În primul rând, fii sigur, nu ești singur! În medie, închiderea ar fi dus la creșterea în greutate pentru 57% dintre francezi, cu o creștere medie de 2,5 kg. Și cine spune creșterea rapidă în greutate, spune pierderea rapidă în greutate. Așadar, rămâneți încrezători și motivați și reveniți rapid la forma de pre-izolare (și chiar și într-o versiune îmbunătățită).

CARE ESTE CORPUL DE VARĂ? ?

Numit și corp bikini sau corp de plajă, acest nume este folosit câteva luni vara pentru a califica obiectivul de a avea un corp estetic și atletic, de care suntem mândri, mai ales în timpul celebrului „test” al costumului de baie. Vara este anotimpul în care vom fi cei mai expuși la razele soarelui, dar și la ochii oamenilor.

Și afectează pe toată lumea, bărbați și femei, tineri și bătrâni, culturisti sau nu.

Desigur, nu este nimic în neregulă dacă vrei să te simți bine cu corpul tău și să fii mândru de forma ta (cine nu și-ar dori). Dar presiunea este uneori atât de mare încât suntem tentați să urmăm o dietă excesivă pentru a slăbi foarte repede, pentru a face mai mult sport decât este necesar și pentru a lua suplimente alimentare care nu sunt în cele din urmă potrivite scopului nostru.

Rețineți că sănătatea dvs., fizică și mentală, ar trebui să fie obiectivul dvs. principal, iar pierderea în greutate și o formă atletică vor veni cu un stil de viață sănătos. Cel mai important este aspectul pe care îl ai asupra ta, care este adesea mult mai sever și mai exigent decât privirea unor străini complet (care sunt ei înșiși concentrați asupra propriilor corpuri). Așadar, puneți toate bunurile de partea dvs., fără presiune sau exces.

SFATURI NR. 1/ALIMENTE

S-ar putea să simți că ți se spune asta de fiecare dată, dar acesta este elementul de bază! Mâncare, nutriție, dietă, dietă ... Spune-i ceea ce vrei, dar ceea ce mănânci este extrem de important pentru a te simți bine cu corpul tău. Mâncarea este combustibilul corpului nostru, așa că trebuie să o alegem cu atenție pentru a nu o „înfunda”.

Mâncare sănătoasă pentru mine !

Un mic memento cu sfaturi de la dieteticianul nostru despre elementele de bază ale unei diete echilibrate și sănătoase:

Cum să se usuce ?

Aveți deja o dietă echilibrată și sănătoasă și doriți o creștere a pierderii în greutate? Găsiți cele 5 sfaturi pentru un produs uscat și cele 5 alimente care au efecte de ardere a grăsimilor:

Știați: Importanța proteinelor pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt considerate a fi „elementele de bază” ale corpului. Proteinele au un rol esențial: creșterea și reînnoirea țesuturilor. Prin urmare, acestea sunt esențiale ca parte a unei diete echilibrate și chiar mai mult în contextul pierderii în greutate.

Dacă ai testa rețete noi ?

SFAT 2: FORMARE

Uneori ezităm între exercițiile de antrenament de forță pentru a avea un corp ferm sau tonifiat sau cardio pentru a vă ascuți silueta și a pierde kilogramele în plus. Pentru a obține un corp „potrivit” în doi pași, nimic altceva decât să amesteci culturismul și activitățile cardio. !

Obiective abdominale și stomac plat:

Dacă există o zonă a corpului cu care toată lumea este în regulă, sunt abdominale. Cine nu vrea să arate batoane de ciocolată, stomac plat și talie marcată? Dar de unde să începem? Vă ghidăm:

Știați: de ce faceți antrenamentul cu greutăți ?

Datorită numeroaselor sale variante, culturismul este încă foarte reușit. Și aceasta este o veste bună, deoarece beneficiile sale asupra fizicului și mentalului sunt numeroase !

1. Întărește corpul: mușchii, tendoanele și articulațiile,

2. Crește metabolismul prin creșterea masei slabe,

3. Îmbunătățește densitatea osoasă, ideală pentru combaterea osteoporozei care vine odată cu înaintarea în vârstă,

4. Îmbunătățește performanța atletică: destul de puțin înainte ca sezonul să reia ^^

Programele mele de antrenament de forță la domiciliu:

Vrei un program care să-ți consolideze întregul corp? Simplu, rapid, ușor de făcut oriunde, găsiți toate circuitele noastre de construcție musculară. Soluția ideală pentru a rămâne în formă fără a fi nevoie să mergeți la sală !

Aveți nevoie de un antrenor care să vă ghideze sesiunile de culturism ?

Circuite superioare, inferioare sau complete. 15 min sau 30 min. Alegeți programul potrivit obiectivelor dvs. și lăsați-vă antrenorul să vă ghideze !

Măriți produsul vedetă al momentului The Gluteband

Produs mic, preț mic, dar rezultat mare! Descoperă accesoriul acestei veri care îți va modela fesele.

CUM SĂ MĂREȘTE CHELTUIELA CU CALORII? ȘI DACĂ am practicat cardio ?

Ești doar în culturism și nu vrei să vorbești despre cardio? Cu toate acestea, practicarea cardio în mod regulat, în plus față de antrenamentul cu greutăți, vă va aduce multe beneficii și, de asemenea, va crește cheltuielile cu calorii, ceea ce nu este neglijabil atunci când doriți să slăbiți. Nu știi cum? De ce să nu luați una dintre cursele de cardio disponibile pe site-ul dvs. E-club ?

CONSILIU NR. 3/RECUPERARE

Lipsa somnului poate interfera cu pierderea în greutate și poate duce la creșterea în greutate. Într-adevăr, lipsa somnului poate reduce eficiența unui plan de alimentație cu deficit de calorii. În plus, lipsa somnului mărește hormonul foamei (Grelină) și scade hormonul sațietății (Leptina). Deci, pentru a maximiza beneficiile dietei, încercați să dormiți 7 ore pe noapte.

4 sfaturi de urmat înainte de culcare:
* Faceți un duș bun
* Bea ceai de plante
* Mănâncă ușor
* Întrerupeți telefonul (detoxifiere digitală)

Trebuie să ai grijă de tine? Găsiți fișierul nostru special pentru a vă îngriji acasă:

SFAT 4/DISCURĂȚI-VĂ DE SEZON !

Indiferent dacă faceți mișcare regulată sau nu, sărbătorile sunt un moment excelent pentru a lua o pauză și a vă lăsa corpul să se relaxeze. Luați acest timp pentru dvs., pentru a vă relaxa și a vă distra. Și poate și pentru a descoperi noi practici sportive !