Dragă jurnal ... - Cum se folosește întregul potențial al unei aplicații pentru a pierde în greutate

Există unele neînțelegeri cu privire la numărarea caloriilor. Aceasta este o metodă pentru care mulți oameni dau vina. Practic, poate deveni obsesiv, poate duce la tulburări de alimentație, poate deveni nesănătos în jurul marginilor. De asemenea, numărarea caloriilor nu ia în considerare calitatea a ceea ce este ingerat și niciodată nu este foarte precisă.

Și în plus, este plictisitor și plictisitor până la moarte ... Nu sunt experții care spun asta, sunt eu.

Aceasta este, fără îndoială, o metodă imperfectă de slăbit. Dar votez „Numărați caloriile”. Pentru că a fost cel mai eficient instrument pentru slăbirea mea.

Personal, am încercat o mulțime de lucruri. Am urmărit Weight Watchers, am consultat un nutriționist, am tăiat carbohidrații (sau, oricum, ceea ce credeam că sunt carbohidrații, aceste lucruri sunt peste tot ...). Am avut ceva succes cu toate acestea, dar nimic pe termen lung.

De ce? Pentru că nu prea înțelegeam ce făceam sau de ce o făceam. Mă bazam doar pe îndrumări (sau puncte sau categorii de alimente) pentru ce să mănânc. Am fost scos de pe cadru și mi-am pierdut rulmenții.

Numărul de calorii m-a ajutat să înțeleg valoarea a ceea ce am mâncat. De asemenea, m-a făcut să realizez ce este o porție. Acesta este un lucru pe care l-am învățat din greu: A mânca mai bine nu înseamnă să mănânci mai puțin. Este una dintre marile nedreptăți ale vieții: chiar dacă ceva este bun pentru tine, este posibil să îl mănânci în exces. Și am făcut-o în mod regulat.

Numărarea caloriilor mi-a permis, de asemenea, să identific alimentele care nu merită deloc probleme (Da, tu, brioșa lui Maxi. 400 de calorii de aer și grăsimi trans ...).

Pe scurt, este foarte util să ai un contabil, atât pentru finanțele tale, cât și pentru bugetul tău de calorii. Și, în aceste timpuri moderne, Internetii fac contorizarea caloriilor foarte ușoară, datorită aplicațiilor din jurnalul alimentar. În plus, gratuit!

Cum functioneaza?

Personal, folosesc Lose It! dar există o mulțime de aplicații gratuite pentru tablete și smartphone-uri (SparkPeople, FitDay, My Fitness Pal, pentru a numi câteva). Toate oferă opțiuni cu plată, dar nu văd o utilizare pentru ele.

Nimic nu ar putea fi mai ușor decât utilizarea unui jurnal virtual de hrană. Pentru a începe, aplicația trebuie să ne calculeze bugetul de calorii. Trebuie să introducem greutatea, nivelul de activitate fizică și alte informații. Aplicația calculează apoi cheltuielile noastre energetice zilnice, care este numărul de calorii necesare corpului nostru pentru activități de bază: respirație, clipire, trimiterea de mesaje text, accesarea pe Facebook etc.

Pe baza cheltuielilor energetice zilnice, aplicația calculează numărul de calorii pe care ar trebui să le vizezi într-o zi pentru a asigura un deficit caloric. Pur și simplu, pentru a pierde un kilogram, ai nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii pe zi sau 3.500 pe săptămână.

Iată cum arată (îmi pare rău, Lose It! Este disponibil numai în limba engleză):

Aceasta este cea mai puțin interesantă parte a jurnalului alimentar: exploatarea forestieră. Dar este, de asemenea, în mod evident cel mai crucial. Au fost câteva lucruri care m-au ajutat să fac această operație nu atât de dureroasă. Pentru că sunt o inimă pe două picioare, ți le împărtășesc!

Logger la începutul fiecărei zile

Poate părea contraintuitiv să vă conectați înainte de a mânca ceva. Dar, dacă ești ca mine, mesele tale sunt destul de previzibile.

Aproape întotdeauna mănânc același lucru la micul dejun, îmi pregătesc prânzul în fiecare seară pentru a doua zi și îmi planific mesele de seară la începutul săptămânii. Deci nu prea multe surprize în meniurile mele. În fiecare dimineață, la micul dejun, mă înregistrez pentru întreaga zi.

Ideea conectării la începutul zilei are multe avantaje:

Permite să văd dacă îmi respect bugetul zilnic ÎNAINTE să rup banca.
Îmi dă o idee despre cât de slăbit am în acea zi dacă vecinul de la birou apare cu TimBits.
Durează 5 minute la începutul zilei și apoi nu mă mai gândesc la asta, cu excepția reajustării pe parcurs.

Folosiți memoria aplicației

Spre deosebire de iubitul meu, jurnalele alimentare virtuale au o amintire fantastică! Acest lucru este bun, deoarece cel mai lung pas în exploatare este să găsești exact mâncarea potrivită. Cartof? In cuptor? Bătut? Cu coaja? Roșu? Alb? Arghhhhh.

Pe de altă parte, o masă sau o mâncare înregistrată rămâne în memorie până la sfârșitul timpului. Pot copia și lipi mese întregi sau doar anumite articole. Deci, odată ce un aliment este găsit în bancă, în teorie, nu trebuie să îl mai caut niciodată, îl pot găsi în mesele mele anterioare. Face compilarea mult mai ușoară.

Echilibrează-ți mesele

În afară de momentele în care trebuie să economisesc puțin buget pentru o activitate specială (privindu-vă, 5-7 joi!), Mă asigur că fiecare masă are aproximativ același număr de calorii. Întrebarea de a nu-ți fi foame la un moment dat și de a fi umplute la alta.

Pentru a ajunge acolo, a trebuit să mă uit în mod realist la obiceiurile mele alimentare și apoi să fac o simplă împărțire.

Concret, mănânc trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) DAR am și două gustări. Pe scurt, mănânc des. Dacă nu mănânc la fiecare 3 ore, devin mai nebun decât un dihor.

În acest moment, bugetul meu este de 1.500 de calorii pe zi. Pentru a estima câte calorii trebuie vizate pe masă, am împărțit-o la 4 (3 mese + două mini-mese/gustări). Deci, în mod ideal, mesele mele ar fi în jur de 375 de calorii și gustările mele în jurul valorii de 190. Evident, totul este flexibil, dar îți iese ideea.

Nu luați în calcul cheltuielile cu calorii

Jurnalele alimentare virtuale oferă capacitatea de a urmări caloriile arse prin activitate fizică. De exemplu, dacă merg la sală, pot înregistra numărul de minute/ore petrecute în activitate și intensitatea implementată, iar aplicația estimează numărul de calorii arse și le adaugă la bugetul zilnic.

Sunt împotriva acestei practici. Ayoye ... Poziție rea luată! Dar lasă-mă să explic.

În primul rând, estimările cheltuielilor calorice sunt încă mult prea optimiste. 30 de minute eliptice, 500 de calorii? Nu cred! Așadar, dacă vă bazați pe asta pentru a vă crește diurna, riscați să vă torpilați eforturile de slăbire.

În al doilea rând, văd activitatea fizică ca o asigurare bugetară. Deoarece întotdeauna avem tendința de a uita câteva lucruri ici și colo când ne conectăm și, de asemenea, avem tendința de a subestima porțiile și caloriile, activitatea fizică compensează aceste pierderi de precizie și face ca bugetul să se balanseze. Dacă consumăm din nou caloriile cheltuite, ne tragem în picior.

Pe scurt, este bine să fii activ pentru frumusețea lucrului și pentru toate beneficiile pe care le aduce, dar nu pentru a justifica o ocolire a bomboanelor preferate de ciocolată ... (Apropo, vinovat).

Nu vă panicați: priviți imaginea de ansamblu

În ciuda voinței mele bune, uneori trec peste bugetul meu caloric pentru ziua respectivă. La început, când am început să folosesc un jurnal alimentar, m-a dat jos. Dar trebuie să ținem cont întotdeauna de imaginea de ansamblu. Aplicațiile ne oferă un portret săptămânal al eforturilor noastre. S-ar putea să trec peste buget într-o zi. Dar dacă se schimbă pentru săptămână (ca în ilustrația de mai jos), iată treaba!

Adăugați rețetele preferate

Poate fi obositor să trebuiască să vă scoateți mesele pentru a le conecta corect în aplicație.

Exemplu: Am mâncat o plăcintă de cioban. Este greu de spus dacă a fost ½ sau ¾ dintr-o ceașcă de cartofi în porția mea ... Câte grame de carne de vită? Cât grâu de curcan? Ce puzzle de nesuportat!

Mai degrabă decât să am totul, pot crea rețetele mele în aplicație. Completez cantitatea totală pentru fiecare ingredient și numărul de porții pe care le oferă, iar aplicația calculează în mod magic numărul de calorii pe porție. Este într-adevăr o caracteristică minunată!

Evident, totul este păstrat și în memorie în aplicație până când ne-am săturat să mâncăm același lucru în fiecare săptămână (vezi frumoasa mea colecție de rețete de mai jos). Și putem, de asemenea, să împărtășim rețetele noastre prietenilor noștri. Când am spus „minunat”! Trebuie doar să-mi găsesc prieteni ...

Urmăriți-vă progresul

Evident, din moment ce majoritatea oamenilor le folosesc pentru a slăbi, jurnalele alimentare oferă posibilitatea de a vă urmări progresul monitorizându-vă greutatea, cu grafice de susținere.

Personal, aceasta este o caracteristică a aplicației care m-a motivat foarte mult.

În timpul pierderii în greutate, m-am cântărit în fiecare dimineață și mi-am introdus greutatea o dată pe săptămână în aplicație. A fost motivant pentru mine să văd că mă apropii de obiectivul meu.

Și chiar și când am avut fluctuații ascendente (vacanțe, vacanțe), am luat lovitura și am scris-o pentru că m-a ajutat să mă readuc pe drumul cel bun.

Coerența și onestitatea sunt aliați în pierderea în greutate. La fel ca jurnalul alimentar!