După o lovitură dură, 7 sfaturi pentru a te vindeca din nou

Despărțiți-vă de dragoste, moartea cuiva drag, concedierea ... atâtea răni, uneori foarte adânci, care trebuie tratate. Da, dar cum ? Soluții expert pentru a vă gestiona emoțiile în această perioadă delicată.

Deși știm că nimeni nu este imun la o lovitură dură, atunci când ne bat la ușă ne dăm seama cât de greu este să o înfruntăm. Greu, dar nu imposibil atunci când aveți anumite taste.

1. Nu încercați să îngropați ceea ce simțiți

Este normal să fii copleșit de emoții după o lovitură dură: să te temi de singurătate când te separi sau de nesiguranță când tocmai ai fost disponibilizat, să fii trist când ai pierdut o persoană dragă sau un avort spontan.

„Prin urmare, este foarte important să nu încercați să vă îngropați emoțiile, ci dimpotrivă, pentru că suntem oameni, să vă permiteți să le simțiți atunci când apar, să vă lase lacrimile să curgă, să vă exprimați în mod deschis durerea sau consternarea.”, Îl asigură pe Stéphany Pelissolo, psiholog.

Cu toate acestea, precizează colegul său Olivier Douville, „nu suntem obligați să exprimăm tuturor ceea ce trăim, ci cel puțin persoanelor de încredere care pot fi atinse de ceea ce trăim și să le împărtășim”.

2. Nu cădea în capcana vinovăției

„Ar fi trebuit să fiu mai disponibil pentru tatăl meu dispărut”, „mai iubitor cu fostul meu soț”. Pentru Olivier Douville, „Oricare ar fi lovitura, vinovăția este un răspuns foarte rău, deoarece este legată de un ideal de perfecțiune care este foarte distructiv pentru stima de sine. »Deci pentru moral.

Cum să o eviți? „Prin deschiderea unei dezbateri cu sine, astfel încât să puneți în perspectivă partea„ adevărată ”a ceea ce vă reproșați cu partea„ falsă ”a acesteia, partea care provine din idealizare. „Cu alte cuvinte, recunoașteți că da, nu am fost întotdeauna foarte disponibili, iubitori, eficienți sau atenți, dar că am făcut tot ce am putut în acel moment și că ar fi fost dificil să facem mai bine sau mai mult.

3. Evitați izolarea

Chiar dacă trebuie să ne forțăm puțin, este foarte important să continuăm să avem o viață socială, dar, așa cum precizează Olivier Douville, prin sortarea relațiilor: „În această perioadă dificilă, este mai bine să evităm pe cei care ne trimit înapoi la vinovăția noastră și să ne apropiem de cei fiabili, care ne pot înțelege dificultățile, ne răsfățează, ne oferă sprijinul și tandrețea. Și chiar dacă bunăvoința lor uneori ni se pare incomodă sau imperfectă, ne poate face bine. "

„Acestea fiind spuse, nuanța doctorului Frédéric Chapelle, psihiatru, când vine vorba de o boală gravă, poate fi utilă retragerea de la câteva zile la câteva săptămâni după anunț, timpul pentru a-și mobiliza resursele și a gândi la organizația pe care trebuie să o introducă locul fără să se simtă obligat să se confrunte cu ceilalți. "

4. Gânduri negative la scurtcircuit

Adesea, după o lovitură dură, creierul nostru este bombardat cu gânduri negative care se învârt în jurul valorii și nu fac decât să mărească anxietatea: „Oricum, eu sug”, „Cade întotdeauna asupra mea”. „În astfel de momente”, sugerează Marion Aufseesser, psiholog, „trebuie să fii capabil să-ți„ deconectezi ”creierul și să înlocuiești aceste gânduri negative automate cu altele mai pozitive. "

De exemplu, ea citează, căutând în trecut situațiile care fuseseră și dificile, apoi identificând cele din care ieșim cel mai bine pentru a analiza resursele pe care le-am folosit pentru a le depăși. „Și nu ezitați, dacă nu puteți, să vă„ schimbați ochelarii ”, cu alte cuvinte să întrebați o persoană dragă despre care știți să fie destul de pozitivă în viață ce ar face pentru noi. "

Efectuarea de sesiuni de relaxare sau sofrologie poate ajuta, de asemenea: „Prin stimularea centrului nervos pentru relaxare, aceste tehnici fac posibilă gestionarea mai bună a emoțiilor negative atunci când apar la niveluri și momente nepotrivite. "

5. Menține-ți ritmul de viață și obiceiurile

Foarte important, de asemenea: continuați să faceți lucruri de zi cu zi care erau importante pentru noi: machiaj sau bărbierit în fiecare dimineață, întreținerea casei, gătit. și să desfășoare activități care ne-au făcut să ne simțim bine, cum ar fi sportul, grădinăritul, pictura. „Acest lucru ajută, chiar dacă nu doriți, să păstrați o imagine pozitivă despre voi înșivă și să preveniți alunecarea tristeții în depresie”, insistă Stéphany Pelissolo. Pe de altă parte, „a începe o nouă învățare, pe cât de benefică este, nu este neapărat ușor atunci când nu te simți bine. Mai bine, cred, să-l explorăm mai târziu. "

În același mod, trebuie să ne concentrăm asupra păstrați programele cât mai regulat posibil: „Corpul nostru este guvernat de un anumit număr de„ legi ”foarte precise, în special de cele care guvernează ritmurile noastre fiziologice, își amintește dr. Frédéric Chapelle, psihiatru. Prin urmare, este important, chiar și în vremuri de frământări, să le respectați în timpul mesei, la culcare și la ridicare. "

6. Acordă-ți timp

„A vrea să demonstrezi pentru tine sau pentru ceilalți că ești capabil să revii imediat, ca și cum ai fi impermeabil la eveniment, mi se pare o idee proastă”, consideră Olivier Douville.

proces de doliu, în special, poate dura, în funcție de persoană, câteva luni fără ca acest lucru să fie anormal.

Chiar și după ce vă pierdeți slujba, poate fi necesară o pauză: „Dacă sunteți în căutarea unui nou loc de muncă imediat după ce ați fost disponibilizat, riscați să vă rupeți nasul, deoarece, chiar și cu un CV bun și o scrisoare de intenție bine scrisă, este mai presus de toate energia ta negativă care va apărea: furie, negare, victimizare. », Subliniază Marion Aufseesser.

7. Modificări de bun venit

Este dificil, dar acceptarea faptului că lucrurile și viața nu vor fi la fel este un pas inevitabil pe drumul spre reconstrucție. Și, deși sunt, în general, dureroase, deoarece au fost suferite, aceste schimbări pot iniția uneori și altele, mai pozitive: „Văd pacienți care, după o ruptură din care totuși au crezut că nu se vor mai recupera, își dau seama că sunt capabili să trăiască de la sine, să se deschidă către ceilalți, să întreprindă noi activități, să înceapă din nou pe baze diferite și mai mult în armonie cu ei înșiși ”, mărturisește dr. Chapelle.

„Chiar dacă nu este ușor, o concediere poate fi, de asemenea, o ocazie neașteptată de a face un bilanț de sine, de a descoperi o vocație sau abilități pe care nu le văzuse și, de acolo, se deschide spre posibilități de recalificare pe care am fi putut să le ratăm afară ”, observă Jean-François Vézina, psiholog și psihoterapeut.

Ar trebui să consultați un specialist ?

Este normal, în zilele și săptămânile următoare unui eveniment dureros, să aveți anxietate, dificultăți de somn, o scădere semnificativă a libidoului, pierderi sau dimpotrivă o creștere a poftei de mâncare. „Dar dacă durează peste două sau trei luni, trebuie să vorbiți cu medicul dumneavoastră”, insistă Olivier Douville, psiholog.

A citi

Sări. Faceți din tranziția dvs. profesională un succes, Marion Aufseesser, ed. Odile Jacob, 17 €.
Stres bun, stres rău: instrucțiuni de utilizare, dr. Frédéric Chapelle, ed. Odile Jacob, 17 €.
Trăind în doliu de la o zi la alta, dr. Christophe Fauré, ed. Albin Michel, 19 €. Secretele micșorării.
Ce trebuie să știi pentru a fi bine, editat de Christophe André, ed. Odile Jacob, 22,90 €.