Ectomorfele au cel mai bun potențial estetic?

Postat de Maxime 20/11/2018 20/11/2018

Mă simt norocos astăzi să fiu ectomorf.

Și totuși am crezut mult timp că nu am tipul de corp potrivit pentru a-mi transforma corpul slab. Ectomorfele sunt, de asemenea, considerate hardgainers, galerele câștigului muscular. Acesta poate fi cazul dvs. acum. Stagnezi și începi să crezi că nu ești exclus pentru culturism.

În ciuda unor puncte slabe, un ectomorf are active enorme în construirea unui fizic de vis. Trebuie doar să înțelegem cum să profităm de corpurile noastre slabe.

Cu toate acestea, înțeleg descurajarea unora care stagnează în progresul lor. Dar, în realitate, singura limită este potențialul tău muscular genetic ... și perseverența ta pentru a-l atinge.

Pe baza măsurătorilor de la sute de culturisti naturali, ne putem determina potențialul muscular (aproximativ) pe baza lățimii oaselor noastre. Măsurați în jurul încheieturii mâinii, între mână și protuberanța osoasă a antebrațului, pentru a utiliza diagrama. Aceste numere se bazează pe formule care sunt susținute de statistici și nu reprezintă adevăr absolut, dar vă oferă o idee despre potențialul pe care îl aveți.

Încheietura mâinii (cm) 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19
Piept (cm) 104 107.2 110,5 113.7 117 120.2 123,5
Braț (cm) 37.4 38.6 39,8 40.9 42.1 43.3 44,5
Coapse (cm) 55.1 56,8 58,5 60.3 60 63,8 65,5
Viței (cm) 35.3 36,5 37.6 38.7 39,8 40.9 42

Tabel bazat pe formulele lui John McCallum și Casey Butt.

Rețineți că culturistii erau uscați în momentul măsurătorilor. Aveau o medie de 10% grăsime corporală, adică mușchi bine definiți și abdomene clar vizibile.

Statistic, putem vedea că grosimea oaselor ne limitează potențialul. O circumferință a încheieturii de 16 cm nu poate atinge o circumferință a brațului de 45 cm (cu excepția cazului în care sunteți foarte gras). Este frustrant pentru ectos, dar în cele din urmă are sens.

estetic

Osul mare este egal cu potențialul genetic al mușchilor mari.

Cu o structură osoasă slabă, deci există puține șanse de a deveni cel mai mare și mai puternic din sala ta. Cu toate acestea, această observație ar trebui pusă în perspectivă. Puțini oameni își ating potențialul genetic. Cu o circumferință a încheieturii mâinii de 16 sau 17 cm, putem avea o circumferință a brațului mai mare decât marea majoritate a oamenilor.

Pe de altă parte, este mai bine să uiți de cariera ta de culturist sau cel mai puternic om din lume. Nu te-ai născut pentru, scuze.

Există totuși o excepție în culturism. El este o legendă și un OZN care este unul dintre cei trei bărbați care l-au învins pe Schwarzenegger într-o competiție de culturism. Acesta este Frank Zane.

Frank Zane: Arnold Who?

Cu cadrul său subțire (uită-te la încheieturi și glezne), Frank Zane a fost departe de cel mai masiv culturist al timpului său. Dar tocmai datorită taliei sale subțiri și a fizicului său extrem de armonios, el a câștigat trei dl Olympia din 1977 până în 1979. Domnia sa asupra lumii culturismului marchează o revenire la un fizic mai estetic decât pur și simplu mare și masiv.

Pentru a vă face o idee despre această diferență de masă, Zane în competiție a fost între 85 și 88 kg, în timp ce Schwarzenegger a ajuns la 107 kg pe podium. Desigur, Frank Zane a fost ajutat de o genetică excelentă pentru a atinge acest nivel. Dar astăzi rămâne un model de succes și un fizic de referință pentru cei care nu sunt predispuși la mușchi mai mari.

Să ne întoarcem în lumea reală a practicienilor amatori adoptând un punct de vedere mai pragmatic. De ce începem culturismul ?

Cu riscul de a sparge un tabu, acesta provine foarte des dintr-un complex fizic. De ce ai decis să te schimbi fizic? Sunt șanse să nu-ți placă cu adevărat figura returnată de înghețată în fiecare dimineață.

Este rar că un tip perfect confortabil în adidași să decidă să se aboneze la sala de sport. Excepția este pentru sportivii care doresc să consolideze un aspect al condiției lor fizice. Această categorie de practicanți rămâne oricum marginală și nu are aceleași obiective ca tine.

Acest lucru ne lasă două categorii principale de practicanți care au început cu dorința de a se transforma:
- băieți (cu un trecut de) „gras”.
- băieți (cu un trecut de) „slab”.

Băieții plinuți vor să slăbească și să câștige mușchi în același timp. Aceasta este celebra expresie de care îmi place să-mi bat joc: „înlocuiește grăsimea cu mușchiul”. Acestea sunt ținta majorității programelor și dietelor de fitness, grămadă norocoasă.

Și apoi suntem tu și cu mine, cei slabi, ectomorfi, conștienți de corpurile lor adolescente deficitare și retardate. Scopul nostru este practic să câștigăm masă și să câștigăm dimensiuni de tricouri.

Să ne întoarcem la punctul de plecare. Avem adesea două tipuri de morfologie care ghemuiesc băncile de greutate:
- Persoanele cu oase groase acumulează cu ușurință grăsimea,
- Oameni subțiri, înalți, adesea subțiri .

Domnul Gros și domnul Skinny au decis să se transforme fizic.

Ok, de ce această constatare? Ei bine, vreau să vin la asta:

Ești cel mai bine echipat pentru a obține acel corp frumos, slab, de actor la Hollywood, la care toată lumea visează în secret (inclusiv cei care disprețuiesc culturismul și practicienii lor).

În primul rând, vă aflați în cea mai bună categorie de culturisti. Este puțin probabil ca o persoană predispusă la grăsime să poată menține mușchii bine definiți, precum pe coperțile revistelor. Acești oameni au potențialul de a deveni masivi, desigur, dar de fapt vor avea toate necazurile din lume pentru a obține un fizic estetic și slab pentru o perioadă foarte lungă de timp.

În al doilea rând, aveți, de asemenea, avantajul față de băieții în mod natural hunky. Acești oameni, de care uneori suntem geloși, nu au nicio motivație reală de a merge la sală și de a construi mușchi. Când sunteți sportiv la bază, preferați să jucați futsal sau squash cu colegii pentru conversație decât să împingeți distribuția de 3 sau 4 ori pe săptămână. De-a lungul timpului, veți deveni mai musculoși și mai puternici decât majoritatea acestor oameni care sunt a priori avantajați genetic.

Cu alte cuvinte, în loc să vă plângeți, considerați-vă corpul slab o binecuvântare.

A fi ectomorf vă oferă:

1) voința de a te transforma,

2) potențialul de a deveni mult mai bun decât un fizic de boxer.

Domnul Skinny și domnul Gros s-au transformat. Fiecăruia al său.

Odată ce această schimbare de perspectivă este completă, să vedem concret punctele forte ale ectomorfului de care ar trebui să profitați ?

Super puterea numărul unu este capacitatea ta de a rămâne uscat. Această caracteristică vă va deosebi de concurență. Ceea ce le face pe fete să cadă mai mult decât o batonă de ciocolată drăguță?

Un pachet de șase funcționează întotdeauna.

Glume deoparte, a avea masă este bine, a avea mușchii bine formați și a abdomenului clar vizibil este mai bine. Nu este o coincidență faptul că Abercrombie a ales în mare parte modele uscate, dacă nu masive, pentru a atrage aceste doamne. Veți observa că morfologia lor se potrivește îndeaproape cu cea a ectomorfului: oase subțiri, subțiri, brațe lungi.

Bine ați venit la Abercrombie !

Modelele din reclame reușesc să rămână foarte uscate și desenate, deoarece face parte din treaba lor. În realitate, este foarte dificil să menții un nivel de grăsime corporală de 10% sau mai puțin pe tot parcursul anului. Această condiție fizică implică o dietă strictă, care este dificil de menținut mai mult de câteva luni pentru majoritatea oamenilor.

Vestea minunată este că cei slabi din fire sunt capabili să rămână ascuțiți fără să meargă la o dietă foarte strictă și restrictivă. Fetele Ectos, în special, sunt deseori gelos pe acest punct: „Ești norocos să mănânci orice vrei și să rămâi subțire! ”.

Acesta este un atu considerabil, care vă va aduce o mare satisfacție. Fiecare gram de mușchi câștigat va fi evidențiat în timp ce restul se va lupta să rămână uscat și bine definit.

„Talia îngustă și articulațiile minuscule sunt de fapt o binecuvântare, deoarece fiecare kilogram de mușchi din corpul tău va arăta ca trei kilograme. Culturistii cu carcase ușoare de 86 kg sunt confundate cu 100 kg sau mai mult din cauza acestei iluzii. ”

Acest citat din Ron Harris ilustrează perfect ceea ce i-a permis lui Frank Zane să câștige cele mai mari competiții de culturism.

Articulațiile subțiri pot crea astfel iluzia unei musculaturi mai mari, pur și simplu o chestiune de proporție. Aceasta înseamnă că nu va trebui să practicați 3 ani de antrenament cu greutăți pentru a obține rezultate și a vă roti umerii pe plajă.

Combinația acestei puteri cu cea de a rămâne uscat, vă oferă posibilitatea de a obține rezultate satisfăcătoare foarte repede.

Jared Leto s-a ascuțit pentru următorul său rol.

Cu oasele sale subțiri și o grăsime corporală de aproximativ 10%, Jared Leto realizează un fizic estetic fără a fi deosebit de masiv. Este șansa de a fi un ectomorf.

A avea capacitatea de a rămâne uscat este un atu estetic imediat, dar și o bunăstare pe termen lung. Deoarece nutriția este un aspect important în culturism, poate fi frustrant pentru unii să fie disciplinați cu privire la compoziția dietei lor.

Mai puțină vinovăție

din fericire slabul din fire poate rămâne lacom. Avantajul de a avea un metabolism rapid, precum cel al ectomorfului, este că puteți prinde cu ușurință un mic câștig de grăsime.

Este și un beneficiu social. Un tip slab poate să devoreze o pizza bună împreună cu prietenii săi fără a se simți vinovat și are senzația de a-și sabota toate eforturile.

Eu spun da pentru a înșela mesele !

Mai puțină transpirație

Într-o zi vei fi mulțumit de masa pe care o vei avea și vei decide să slăbești. Va trebui apoi să intrați într-un deficit caloric, pentru a consuma mai puține calorii decât cheltuiți. Deficitul de calorii poate fi dificil de atins, îți este foame, ai mai puțină energie, ședințele devin epuizante, etc ... Atunci când intră în joc sesiunile de cardio. Ideea este să cheltuiești mai multă energie suplimentară. în direcția corectă (deci în negativ).

Eu usuc omul !

Vești bune ! Datorită metabolismului rapid, nu va fi nevoie să mori de foame sau să transpiri pe vâsle pentru a atinge un deficit caloric. Trebuie doar să reduceți puțin cantitatea de mese și să lăsați natura ta slabă să facă restul.

Fără crampe stomacale, mai puțină transpirație și mai mult timp pentru a construi mușchi. Viața este în cele din urmă bună pentru ectos, nu este adevărat?

Toate aceste avantaje vor deveni mai puternice de-a lungul anilor. Cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul nostru încetinește, favorizând stocarea grăsimilor. În timp ce vecinul tău va câștiga treptat burta de-a lungul anilor, vei reuși să rămâi subțire și într-o zi vei deveni vechiul frumos al cartierului ...

Fiecare se confruntă cu propriile lupte în culturism. Grăsimile naturale nu reușesc să-și atragă abdomenul, cele slabe au dificultăți în a se îngrășa, practicienii confirmați sunt frustrați de punctele lor slabe etc.

În loc să ne concentrăm pe slăbiciunile noastre sau pe calitățile altora, putem alege să ne bazăm pe punctele noastre forte. Și dacă nu vrei să devii un profesionist în culturism, a fi subțire și a avea oase subțiri este un adevărat avantaj estetic. Respectați aspectul prezentat în reclame. Vă veți da seama că morfologia dvs. vă oferă cel mai bun potențial.