Medicii spun că dieta DASH este cea mai bună pentru dvs.: scade tensiunea arterială ridicată, previne diabetul și accidentele vasculare cerebrale și vă ajută să pierdeți în greutate

Dieta DASH este o dietă permanentă care a fost dezvoltată de cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate, al cărei scop este scăderea tensiunii arteriale fără medicamente bazate doar pe dietă. Într-un articol din Clinica Mayo, este promovat ca o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă și de a preveni bolile cronice. Să aflăm despre această dietă !

Această dietă nu numai că a stârnit interesul oamenilor de știință, dar a câștigat și premiul pentru cea mai bună dietă de către revista SUA News & World Report. Ca să nu mai vorbim, ajută și la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de nutrienți și al numărului scăzut de calorii zilnic. Deci, care este secretul acestei diete și ce anume conține ?

este

Totul despre dieta DASH

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, deci este o dietă specială care are ca scop reducerea tensiunii arteriale ridicate. DASH nu este capabil doar să scadă tensiunea arterială, ci și colesterolul LDL din sânge, potrivit unui studiu realizat de Institutul Național de Pulmă și Sânge al Inimii.

Înainte de a începe această dietă, este important să vă consultați medicul sau un nutriționist, mai ales dacă urmați un tratament foarte specific.

Principiul de bază al dietei DASH este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, farfuriile acestei diete furnizează cantități adecvate de proteine, carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți. Din acest motiv, poate fi urmat pe termen lung fără a afecta corpul.

Prin urmare, va fi necesar să faceți modificări în dieta dvs., inclusiv adăugarea unei legume sau fructe la fiecare masă, consumul a două mese pe săptămână fără carne, consumul a 2 litri de lichide pe zi, condimentarea vaselor cu ierburi și condimente în loc de sare. Și apoi faceți o plimbare de 15 minute zilnic după mese.

Ideea acestei diete este să mănânci o varietate de produse naturale, inclusiv cereale, fructe, legume, produse lactate, carne, păsări de curte, pește, semințe, leguminoase și grăsimi, în timp ce te limitezi la 2.000 de calorii pe zi.

Există câteva alimente de evitat în această dietă, inclusiv fast-food, alcool, sifon și alimente procesate. Înțelegeți, pentru a garanta succesul acestei diete, trebuie să eliminați orice dietă nesănătoasă din viața de zi cu zi.

De asemenea, se recomandă reducerea consumului de sodiu evitând adăugarea de sare la salate. O puteți înlocui cu suc de lămâie, ierburi și ulei de măsline. De asemenea, ar trebui să evitați adăugarea de sare atunci când gătiți paste, de exemplu, sau orez.

Poate că îți este greu să accepți acest mod de viață de la început, dar nu te panica, poți merge treptat! De exemplu, dacă mâncați acum una sau două porții de fructe sau legume pe zi, încercați să adăugați o porție la prânz și una la cină. De asemenea, este posibil să nu vă obișnuiți cu o dietă bogată în fibre, așa că încercați să vă schimbați obiceiurile încet, dar constant, având în același timp obiectivul pe termen mediu de a adopta dieta DASH.

După cum probabil ați observat, această dietă combină factori importanți care favorizează scăderea în greutate, aportul de lichide, calorii limitate, absența alcoolului și a alimentelor nesănătoase, aportul scăzut de sodiu și activitatea fizică zilnică. Totul pentru a vă slăbi corpul, menținându-l în același timp într-o sănătate excelentă.

Deci, ești tentat de dieta DASH ?