Înainte de a continua.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

Sperati sa dormiti bine? Gândește-te de două ori înainte de a bea ultima băutură Vinul, berea și băuturile spirtoase contribuie la adormirea rapidă (în termeni mai tehnici, „reduc latența somnului”), dar experții sunt unanimi: dacă bei înainte de culcare, riști să te trezești în mijlocul somnului. Noaptea și dormi mai puțin.

Adevărul despre băutura de seară

Bea un pic prea mult chiar înainte de culcare și somnul tău va pierde din calitate și cantitate, ca să nu mai vorbim de capacitățile tale mentale a doua zi.!

„Alcoolul întrerupe ciclurile de somn, provocând mai multe treziri și mai puțin timp petrecut în somn profund și odihnitor”, spune dr. Rajkumar Dasgupta, lector superior la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului.

Practic, chiar dacă faceți o scufundare rapidă, veți plăti prețul peste noapte (și a doua zi dimineața!).

Fiecare dormitor trece prin diferite cicluri de aproximativ 90 de minute, iar somnul este de obicei mai profund în a doua jumătate a nopții. Potrivit dr. Dasgupta, aici se simt cu adevărat efectele alcoolului. Aceste ultime faze trebuie să fie lungi pentru a vă simți cu adevărat odihniți. În plus, somnul profund este esențial pentru memorie și abilități cognitive.

Noaptea ta după ce ai băut

Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, spune dr. Patricia Carter, lector universitar la Universitatea din Texas la Austin School of Nursing și membru al comitetului Societății de cercetare a somnului.

„Alcoolul ne face să ne simțim mai„ calmi ”și mai relaxați, deoarece acționează direct asupra sistemului care provoacă anxietate sau stres”, spune ea. Cu alte cuvinte, consumul de alcool facilitează adormirea, dar nu vă oferă odihnă bună.

Potrivit acesteia, corpul începe foarte repede să elimine alcoolul, pe care îl percepe ca o toxină. În funcție de metabolismul dvs., acest proces durează aproximativ două ore pentru a începe. Acesta constă în extragerea apei din celule și evacuarea toxinei prin rinichi și vezică (de unde necesitatea regulată de a merge la toaletă).

În plus, adaugă dr. Dasgupta, alcoolul inhibă vasopresina sau hormonul antidiuretic, ceea ce vă face să doriți să urinați și mai mult. Și aceste călătorii frecvente la toaletă vă fac să pierdeți electroliți, elemente esențiale.

Adăugați toți acești factori împreună, iar rezultatul vorbește de la sine: un somn de noapte ultra-ușor, intermitent, care vă face să vă simțiți epuizați și deshidratați. Dar acest lucru nu este inevitabil!

Iată cinci sfaturi ale experților pentru a savura o băutură în timp ce dormi mai mult:

1. După ce beți alcool, lăsați să treacă trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.

Dacă intenționați să vă culcați la ora 22, băutura dvs. ar trebui să fie terminată cel târziu până la ora 19 (conform dr. Dasgupta, corpul nostru are nevoie de aproximativ trei ore pentru a metaboliza 25 cl de alcool). Desigur, durata exactă va depinde de înălțimea, sexul și consumul dvs. Femeile sunt în general mai vulnerabile la efectele alcoolului, notează dr. Carter, care recomandă un interval de patru ore pentru ambele sexe.

2. Apă alternativă și alcool

Pentru fiecare băutură alcoolică, aruncați două pahare de apă. Corpul tău va vărsa alcool mai ușor, spune dr. Carter (dacă bei vin sau o băutură cu zahăr, vei avea nevoie și mai mult, deoarece și zahărul va trebui să fie eliminat.)

3. Evitați vinurile spumante

Bulele pot provoca balonări și gaze care vă vor distinde stomacul, crescând suprafața pentru absorbția alcoolului (care vă va perturba și mai mult somnul), spune Dasgupta. La fel, luați-l ușor pe amestecurile de băuturi răcoritoare alcoolice.

4. Bea în timp ce mănânci, dar urmărește-ți cu atenție consumul

Cel mai bine este să beți la mese, deoarece acestea au loc de obicei cu câteva ore înainte de culcare, o perioadă de timp care va fi la fel de utilă pentru metabolismul dvs. ca și pentru paharele dvs. esențiale de apă. Dar atenție: deoarece alimentele încetinesc acțiunea alcoolului, este posibil să beți și mai mult pentru a simți efectele, notează dr. Carter.

5. Nu combinați niciodată alcool și somnifere

Alcoolul este incompatibil cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Stilnox și cu medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi antihistaminicele, avertizează dr. Dasgupta. Promovează depresia respiratorie (provoacă dificultăți de respirație), iar somniferele acționează în mare parte asupra acelorași receptori, provocând un efect cumulativ asupra respirației. Prin urmare, alcoolul amplifică acțiunea somniferelor, care pot reprezenta un pericol real.

Trebuie remarcat faptul că consumul de alcool are un impact mare asupra tulburărilor de somn. Potrivit Fundației Naționale a Somnului din SUA, peste 18 milioane de adulți suferă de apnee în somn, caracterizată prin întreruperi ale respirației în timpul somnului. Deoarece alcoolul crește de zece ori dificultățile de respirație, cei afectați prezintă un risc de două ori, concluzionează dr. Dasgupta. Prea multă băutură poate agrava, de asemenea, simptomele sau efectele parasomniilor (în principal somnambulism) și sindromului picioarelor neliniștite. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții, fiți foarte atenți cu aportul dumneavoastră.

Acest articol, publicat inițial pe HuffPost din SUA, a fost tradus de Guillemette Allard-Bares pentru Fast for Word.