Efectele lipsei de somn asupra aportului și cheltuielilor de calorii

Cercetătorii, ale căror lucrări sunt publicate în Jurnalul European de Nutriție Clinică (EJCN), au analizat studii care examinează efectul lipsei de somn asupra aportului și cheltuielilor de calorii a doua zi.

Haya Al Khatib și Gerda Pot de la King's College din Londra, împreună cu colegii lor, au combinat date din 11 studii, implicând un total de 172 de participanți.

Au fost alocați aleatoriu la lipsa parțială de somn (durata somnului între 3 1/2 și 5 1/2 ore) sau o noapte de somn complet (între 7 și 12 ore în pat).

A doua zi după o noapte de lipsă de somn, participanții au consumat în medie 385 de calorii suplimentare, echivalent cu 4 1/2 felii de pâine.

Cu toate acestea, lipsa somnului nu a avut niciun efect asupra cheltuielilor de energie pentru următoarele 24 de ore. Caloriile suplimentare pot duce la creșterea în greutate.

De asemenea, au avut tendința de a consuma mai multe grăsimi și mai puține proteine. Aportul de carbohidrați a rămas neschimbat.

Un mic studiu anterior realizat cu 26 de persoane a arătat că privarea parțială de somn a crescut activarea regiunilor cerebrale asociate recompensei atunci când participanții au fost expuși la alimente. O motivație mai mare pentru alimente ar putea fi astfel o explicație pentru creșterea consumului de alimente. Alte posibile explicații includ o perturbare a ceasului intern al corpului care afectează reglarea leptinei (hormonul satietății) și a grelinei (hormonul foamei).

Aceste rezultate sugerează că somnul poate fi un al treilea factor potențial de vizat, pe lângă dieta și exercițiile fizice, subliniază cercetătorii.

Pentru mai multe informații despre legăturile dintre somn și greutate, consultați linkurile de mai jos.