Efortul intens cu electrostimulare integrată crește pierderea de calorii cu 30%

04/11/2016

Oamenii de știință de la Universitatea din Granada (Spania) demonstrează că acest tip de exercițiu combinat crește continuu rata metabolică în zilele de după exercițiu.

efortul

Cercetătorii avertizează, totuși, că acest tip de antrenament, deși are multe beneficii neurologice, metabolice și funcționale, ar trebui să rămână complementar antrenamentului și nu să îl înlocuiască.

După un antrenament cu interval de intensitate mare (High Intensity Interval Training sau HIIT) însoțit de electrostimulare completă, rezultă un consum caloric cu până la 30% mai mare decât în ​​timpul exercițiilor aerobice convenționale.

În plus, acest tip de exercițiu combinat continuă să crească rata metabolică în zilele următoare exercițiului (corpul continuă să ardă calorii), în timp ce exercițiile aerobice convenționale au ca rezultat un consum caloric mai scăzut și acest lucru numai în timpul exercițiului și nu după.

Aceste concluzii se numără printre cele la care au ajuns cercetătorii grupului EFFECTS-262 al Departamentului de Fiziologie al Facultății de Medicină a Universității din Granada în timpul studiului publicat în Revista Andaluza de Medicina del Deporte (Andaluzian Journal of Medicine Sport).

12 subiecți sedentari cu un indice de masă corporală mai mare de 35 au participat la studiu. Au urmat aleator și aleatoriu trei tipuri de antrenament pe parcursul a trei luni consecutive.

Ulterior, cercetătorii au determinat metabolismul bazal al fiecăruia dintre ei prin analize de gaze din sânge timp de 30 de minute, postind dimineața devreme după 10 minute de odihnă.

Un studiu al metabolismului bazal, precum și metoda DXA (metoda de referință pentru evaluarea indicelui de masă grasă) au fost din nou efectuate după 60 de minute de antrenament, precum și 24, 48 și 72 de ore după.

Toate sesiunile au fost controlate prin monitorizare prin pulsometru, oximetru, măsurarea tensiunii arteriale și percepția bunăstării subiective.

Lactact în sânge

Niveluri mai mari de lactact în sânge au fost observate la sfârșitul antrenamentului intensiv însoțit de EMS - sau stimulare musculară electrică - (15,6 mmol.L-1) decât cele produse în timpul antrenamentului intensiv. Tip aerob (2 mmol.L-1).

În plus, cercetătorii au remarcat, de asemenea, diferențe semnificative între absorbția bazală de oxigen post-exercițiu imediat după efort, 60 de minute, 24 de ore, 48 de ore și 72 de ore după diferite antrenamente.

Nivelurile de deficit de oxigen atinse în timpul antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (HIIT) însoțite de electrostimulare au fost remarcabil mai mari decât cele atinse în timpul pre-testului. Și asta până la 72 de ore după terminarea antrenamentului. Prin urmare, diferența este vizibilă în comparație cu un antrenament de tip aerob după care nivelurile de VO2max (consumul maxim de oxigen pe care corpul îl poate consuma într-o anumită perioadă de timp) au atins valori similare cu cele obținute în timpul antrenamentului pre. test minut.

Ángel Gutiérrez Sáinz, profesor de fiziologie la UGR, subliniază că o sesiune săptămânală de 20 de minute de HIIT însoțită de electrostimulare „oferă beneficii neurologice, metabolice și funcționale extraordinare atât la persoanele sedentare, cât și la sportivii cu nivel ridicat. tren ".

Cu toate acestea, Gutiérrez face cunoscut faptul că acest tip de antrenament cu veste de electrostimulare „nu ar trebui în niciun caz să pretindă că înlocuiește sportul, ci să fie un complement al acestuia și ar trebui să fie întotdeauna supravegheat de experți”.

Cercetătorul UGR atrage atenția asupra faptului că, deși strategia comercială dezvoltată în jurul electrostimulării „a cauzat mai mult rău decât bine, este un sistem foarte eficient și care, supravegheat de profesioniști, amplifică beneficiile exercițiului fizic, deoarece activează simultan peste 300 de mușchi ”.

Bibliografie:

Influența de trei tipuri diferite de antrenament (Electroestimulare globală, High Intensity Interval Training (HIIT) și Aerobio convențional) asupra metabolismului bazal post efort

Revista Andaluza de Medicina del Deporte

A. de la O, F. Amaro, C. Roero, A. Gutiérrez