Mănâncă bine înainte de antrenament

Este esențial să mănânci înainte de un antrenament. Într-adevăr, majoritatea culturistilor și sportivilor confirmă faptul că faptul de a nu lua o masă sau o gustare bine calibrate înainte de antrenament poate provoca eșec. Într-adevăr, ar fi o pierdere de timp și energie.

De ce să mănânci bine ?

Indiferent de obiectiv, trebuie să asigurăm aporturi optime de proteine, carbohidrați și grăsimi, iar nutriția este unul dintre pilonii care ajută la progres.

Acest punct nu trebuie neglijat, fie în ceea ce privește cantitatea, fie calitatea, pentru a nu regresa, deoarece va deveni contraproductiv.

Prin urmare, este necesar să se stabilească un plan alimentar cât mai bun posibil, luând în considerare în special pre-antrenament, pentru a spori energia, progresul și câștigurile viitoare.

De ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament ?

A nu mânca și a fi activ fizic poate provoca energie scăzută. Prin urmare, va afecta capacitățile fizice, deoarece acestea vor fi lente. În exercițiile cardiovasculare, de exemplu, carbohidrații sunt foarte utili deoarece furnizează principala sursă de energie. Dacă organismul nu este bine hrănit, nivelurile de carbohidrați nu sunt suficiente și corpul va avea un consum redus de energie și va deveni lent pentru a efectua activitate.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

Dar ce să mănânci ?

Mai întâi ar trebui să favorizați tipul de masă în funcție de timpul disponibil înainte de antrenament. Adică, dacă mai este mult timp înainte de antrenament, atunci mâncați o masă completă, bine echilibrată. Și dacă a mai rămas doar puțin timp înainte de antrenament, atunci mâncați mese bogate în carbohidrați, deoarece vor furniza multă energie necesară în timpul exercițiului.

Rețineți doar că ar trebui să evitați să mâncați alimente grase (alimente prăjite, nuci, brânză, carne grasă etc.) înainte de antrenament, deoarece este nevoie de mult timp pentru a le digera și va scădea performanța în antrenament.

Care sunt câteva suplimente grozave de luat înainte de un antrenament ?

Indiferent de nivelul de activitate fizică zilnică, cel mai bun mod de a vă asigura că sunt satisfăcute nevoile nutriționale și de a vă menține o sănătate bună este să urmați o dietă variată, echilibrată, cu suficiente proteine.

Iată câteva liste de suplimente care ar putea fi utile înainte de a face antrenamente sportive.

Cofeină:

Cofeina este clasicul care ajută la creșterea energiei, precum și la creșterea rezistenței, concentrării și, de asemenea, a forței.

Beta-alanină

Este un aminoacid care ajută la reducerea oboselii de la antrenament. Îmbunătățește capacitatea de exercițiu anaerob și, de asemenea, ajută la accelerarea creșterii musculare.

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la prevenirea descompunerii musculare în timpul antrenamentului. De asemenea, cresc nivelul de concentrare. Corpul devine mai puțin obosit chiar și după o perioadă lungă de exerciții.

Citrulina Malat

Citrulina este un aminoacid care ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare. Ameliorează durerile musculare și îmbunătățește performanța aerobă.

Betaine

Betaina îmbunătățește rezistența musculară, forța, nivelurile de hormoni de creștere eliberate. Este o componentă a sfeclei.

Ornitină

Este un aminoacid care se găsește în cantități mari în produsele lactate și în carne. Ajută la reducerea oboselii după efort continuu. De asemenea, promovează oxidarea lipidelor.

Theanine

Se găsește în ceai și este folosit pentru a reduce efectele stresului mental și fizic. Crește producția de NO și îmbunătățește congestia și concentrarea.

Creatina

Creatina este o substanță care se găsește în organism. Este, de asemenea, un aminoacid și, potrivit experților, suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți puterea și rezistența necesare în timpul efortului intens. De asemenea, ar putea asigura creșterea musculară și scăderea oboselii musculare. Rețineți că sfatul unui medic este întotdeauna necesar înainte de a lua suplimente de creatină.

Pudră de proteine

Proteinele ajută la conservarea sau construirea masei musculare în timpul unei activități care este deosebit de solicitantă pentru mușchi. Ar trebui să aveți mare prudență înainte de a lua proteine, deoarece acestea pot contribui la creșterea în greutate atunci când se ia prea mult. Ingredientele care sunt de interes sunt zerul și cazeina care se găsesc în lapte și proteine din soia. Trebuie să vă informați că nu trebuie să luați exces de proteine pentru a evita problemele de sănătate, deoarece prea multe proteine pot provoca probleme cu rinichii.

Baruri pentru sportivi

Barele sportive sunt ideale pentru a alege când aveți nevoie de energie înainte de a vă antrena. De asemenea, pot participa la repararea mușchilor după un efort mare. Au o mare varietate de conținut, dar de cele mai multe ori există bare cu ingrediente bogate în carbohidrați și proteine. Și, ca și în cazul altor suplimente, evitați barele care conțin îndulcitori artificiali, zaharuri adăugate sau grăsimi.

Și cel mai important: fără a uita hidratarea

Deoarece corpul este alcătuit din 2/3 apă, este, prin urmare, foarte important să beți multă apă înainte de antrenament pentru a preveni deshidratarea. Atunci când corpul este deshidratat, mai ales după efort fizic, poate provoca dureri de cap, amețeli, stare de rău, dezechilibre și multe alte semne. Dar acest lucru este indicat mai ales de senzația de sete. Dacă antrenamentul durează mai puțin de 75 de minute, bea doar apă și asta va fi suficient. Pe de altă parte, dacă antrenamentul durează mai mult, este necesar să adăugați carbohidrați în apă pentru a menține un nivel bun de energie. Puteți prepara rapid și ușor o băutură amestecând o parte de suc de portocale cu apă (jumătate și jumătate).

Pe scurt, este foarte important să mănânci bine înainte de a face mișcare, deoarece aceasta este menținerea și creșterea energiei. Este, de asemenea, o modalitate de prevenire și reducere a oboselii după un efort îndelungat.