Elastic Fitness Band - 6 exerciții cu elastiband

Publicat de Admin pe 22 decembrie 2019 22 decembrie 2019

Exercițiu Elastiband: un antrenament pentru întregul corp.

Elastiband pentru antrenamentele dvs., dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place antrenamentele de acasă să piardă în greutate sau undeva în afara sălii de gimnastică, aveți nevoie de o pereche de benzi elastice în artileria dvs. de antrenament.
Benzile de cauciuc pot părea simple, dar sunt un bun echipament pentru orice pasionat de fitness.

Elastic Band - Beneficiile

Te poți antrena oriunde. benzi elastice sunt ușoare și nu ocupă aproape niciun spațiu. Sunt perfecte pentru a merge în parc pentru un antrenament sau chiar pentru a le aduce cu voi atunci când călătoriți. Pur și simplu împachetați-le în valiză și vă puteți antrena chiar în camera dvs. de hotel.

Ele oferă rezistență în timpul mișcărilor pozitive și negative ale fiecărui exercițiu. Când ați făcut corect, veți activa mai mulți mușchi atunci când utilizați benzi elastice decât orice alt echipament, deoarece trebuie să controlați și decelerarea mișcării.

Sunt extrem de rentabile și ieftine. Pana si benzi elastice cele mai grele nu costă mai mult de 15 USD, așa că sunt un plus extraordinar de adăugat la o sală de sport acasă.

Elastibanda ideală pentru o varietate de niveluri de fitness diferite sau pentru cei care doresc să-și consolideze forța. benzi de rezistență sunt disponibile într-o varietate de puncte forte, inclusiv ușoare, medii și grele. Puteți regla intensitatea și mai precis oferind benzii mai mult sau mai puțin slab. De asemenea, puteți utiliza mai multe benzi simultan pentru a crește provocarea.

Poate fi adăugat la o mare varietate de exerciții și poate fi utilizat împreună cu alte echipamente. Le puteți folosi cu greutăți, permițându-vă să obțineți beneficiile a două tipuri de exerciții simultan sau le puteți folosi chiar și cu mașini (s-ar putea să fi văzut alții făcând acest lucru în același mod. Sala de sport anterior)

Antrenament pentru tot corpul cu benzi elastice de fitness

Acest antrenament total al corpului va lovi toți mușchii majori cu un singur echipament convenabil. Repetați acest antrenament ca un circuit, trecând de la exercițiu la exercițiu fără odihnă. Repetați circuitul în total de 3 până la 4 ori.

Presiune înaltă și flexie - exerciții cu elastiband

Acest exercițiu de fitness vă va lucra coapsele, picioarele și umerii. Începeți cu banda elastică sub arcadele picioarelor și cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, cu genunchii și degetele de la picioare rotite foarte ușor în lateral. Țineți mânerele de bandă la umeri, palmele spre interior și coatele la lateral.

Coborâți-vă într-o flexie, așezați-vă șoldurile pe spate și păstrați-vă greutatea pe tocuri. Cuplați-vă gluteii și apăsați-vă călcâiele pentru a vă ridica în timp ce ridicați simultan brațele deasupra capului. Pe măsură ce cobori brațele spre umeri, coboară și mai jos în flexie, creând o mișcare mai lină. Efectuați 15 până la 20 de repetări.

Întindere și ridicare laterală a umărului

Păstrați piciorul DREPT pe banda elastică și întindeți piciorul stâng în spatele dvs. într-o poziție semi-îndoită. Coborâți brațele în lateral cu palmele spre interior. Coborâți-vă într-o întindere la un unghi de 90 de grade în ambii genunchi. Banda poate fi puțin moale spre partea de jos, dar pe măsură ce vă îndreptați picioarele, trageți benzile în sus și în lateral pentru a lucra umerii.
Relaxați-vă gâtul pe urcarea laterală și asigurați-vă că vă sprijiniți pe călcâiul frontal în timp ce lucrați în timpul buclelor. Completați 10 repetări cu piciorul drept în față, apoi aduceți piciorul stâng în față și repetați încă 10 ori.

Gluteal Muscle Back Kick - pentru a lucra fesierii

Coboară pe covorul tău de podea și apucă-te de mânerele tău benzi elastice. Înfășurați banda sub arcul piciorului drept, angajați-vă abdomenul și oblicul în timp ce vă deplasați ușor greutatea spre stânga, dar păstrați-vă șoldurile

A tras în sus

Așezați elastibanda sub arcadele picioarelor, cu picioarele căzând chiar sub șolduri. În timp ce lucrați umerii, trageți mânerele încrucișate spre axile dvs. Nu uitați să trageți omoplați în josul spatelui și să vă mențineți corpul relaxat. Ar trebui să simțiți că umerii, mușchii superiori ai spatelui și chiar bicepsul lucrează în acest exercițiu. Efectuați 15 până la 20 de repetări.

Înclinat

Pentru a ne concentra mai mult pe bicepsul posterior și deltoizii, vom face, de asemenea, o tragere slabă. Așezați banda sub arcul piciorului drept și pășiți piciorul stâng înainte, îndoind-o ușor. Îndoiți trunchiul înainte, astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua. Poate că va trebui să vă sufocați puțin benzile până când veți găsi poziția corectă, în cele din urmă doriți să le învățați când brațele sunt întinse. Direcționând mișcarea cu coatele, strângeți omoplații cât mai aproape posibil pentru a trage benzile în sus. În cele din urmă coborâți și repetați de 15-20 de ori.

Pompa cu elastiband

În cele din urmă, trebuie să vă lucrați pieptul și tricepsul. Puteți efectua acest exercițiu cu elastic în două poziții diferite; cu o poziție relativ largă a mâinii pentru a se concentra mai mult pe piept, sau cu o poziție îngustă pentru a se concentra pe triceps.

Așezați banda pe spate, chiar deasupra omoplaților și trageți benzile astfel încât să simțiți rezistență atunci când brațele sunt îndreptate în fața voastră. Coborâți la covoraș într-o scândură completă sprijinită pe mâini, cu banda încă pe spate. Efectuați pompa. Banda elastică trebuie întinsă în partea de sus a mișcării. Efectuați 15 până la 20 de repetări. (Acest exercițiu se poate face și pe genunchi dacă sunteți începător.)

Concluzie

Cu acest antrenament și câteva benzi de cauciuc proprii, veți putea conduce un antrenament absolut oriunde. Vei lucra la forța și rezistența ta cu acest antrenament, așa că acum nu mai ai scuze!