Centura de electrostimulare abdominală pentru a avea un stomac muscular

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

O centură de electrostimulare abdominală este la fel de eficientă ca o serie de abdomene pentru a avea stomacul muscular și pentru a face vizibil abs. Într-adevăr, abdominalele pot fi lucrate fără efort, numai prin electrostimulare, cu o centură de electrostimulare sau electrozi. Este posibil să se integreze în pregătirea fizică generală o lucrare pe abdominale numai prin electrostimulare, deoarece calea mușchilor abdominali este destul de simplă și, în esență, provoacă o flexie a bustului pe bazin. Prin urmare, electrostimularea fără a practica orice alt exercițiu de musculare a abdominalelor poate fi suficientă pentru a le întări și a aplatiza stomacul.

Centura abdominală de electrostimulare

Vă puteți construi abdomenul cu o centură de electrostimulare abdominală. Acest dispozitiv electric este plasat la nivelul abdomenului și menținut de un dispozitiv de fixare cu velcro în spate. Trimite mici stimuli electrici către mușchi, determinându-i să se contracte mai mult sau mai puțin intens în funcție de obiectivele urmărite.

pentru

Electrozii sau cureaua fac posibilă obținerea aceluiași rezultat, dar avantajul curelei față de electrozi este ușurința sa de utilizare. Nu există cablu de conectat. Centura este gata de utilizare oricând și aproape oriunde. Centura este, de asemenea, un bun complement la antrenamentul sportiv. După un program de o lună de 20 de minute pe zi, de exemplu, va fi mai ușor să efectuați exerciții de întărire abdominală.

Stimularea cu electrozi

Există 2 moduri de a plasa electrozii pentru electrostimularea abdominalelor în funcție de mușchii pe care doriți să-i lucrați, fie rectul, fie oblicul.

Localizarea electrozilor pentru electrostimularea rectului abdominal și a mușchilor oblici abs

Limitele electrostimulării abdominale

Utilizarea unei centuri abdominale de electrostimulare nu scutește de antrenamentul voluntar al mușchilor. Într-adevăr, nu ar trebui să abandonăm exercițiile clasice de culturism pentru a ne asigura un bine coordonare în executarea diferitelor mișcări posibile datorită oblicurilor și marilor drepturi (flexii, rotații laterale și costale). Centura de electrostimulare este un complement excelent la un program clasic de antrenament cu greutăți Abs.

Nu neglija nici întinderea abdomenului, deoarece chiar și contracțiile musculare involuntare provoacă oboseală locală, care doar întinderea țintită poate ameliora rapid. Vă recomandăm acest exercițiu de întindere pasivă.

Suport static în extensia pasivă a bustului arcuit pentru a întinde abdomenul

Această întindere pasivă se numește Head Up Dog; abs-ul este total relaxat și întins deoarece singurul suport dinamic este oferit de brațele întinse. Poziția poate fi menținută timp de 20 până la 30 de secunde înainte de a coborî încet într-un suport ventral.

De asemenea, trebuie să ne amintim că niciun dispozitiv de electrostimulare sau program de antrenament cu greutăți nu va putea dezvălui o bară de ciocolată, abdominale perfect formate, dacă rata de masă a grăsimii este mai mare de 15%, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Pentru a vă apropia de această cifră, este necesar, de asemenea, să urmați un program de hrană uscată care să fie limitat la o lună din motive de sănătate. Toate dietele restrictive sunt ineficiente și periculoase pe termen lung.