9 alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru plămâni sănătoși

Plămânii fac parte din sistemul de purificare al corpului. Astfel, sănătatea lor bună este esențială pentru a se bucura de o bună calitate a vieții.

Ca și în cazul altor organe, cum ar fi rinichii și ficatul, plămânii au capacitatea de a se regenera singuri. De asemenea, pot crea mecanisme de apărare împotriva moleculelor periculoase care intră în sistemul respirator.

Cu toate acestea, într-o lume la fel de contaminată ca a noastră, plămânii tind să fie supraîncărcați. Funcțiile lor sunt apoi modificate, ceea ce poate duce la diferite boli.

Poluarea aerului a devenit cel mai mare factor care contribuie la cancer, potrivit unui studiu al Agenției Internaționale pentru Investigarea Cancerului.

Ca răspuns la aceasta, experții în sănătate și nutriție recomandă întărirea plămânilor cu o dietă potrivită. Într-adevăr, este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul de boli respiratorii și afecțiuni cronice precum cancerul.

Descoperă în acest articol cele mai bune alimente pentru sănătatea plămânilor.

1. Ceapă

De fapt, principalele proprietăți ale cepei sunt atribuite conținutului său ridicat de vitamina B6, vitamina C și alți antioxidanți care pot încetini acțiunea radicalilor liberi.

Unul dintre cei mai buni compuși pentru sistemul respirator este quercetina. Este un antioxidant care poate ajuta la prevenirea cancerului pulmonar.

Consumul frecvent al acestei legume poate preveni alergiile, gripa și răcelile. De asemenea, ajută la tratarea altor afecțiuni frecvente care atacă sistemul respirator.

2. Morcovul

Morcovul este o sursă de beta-caroten (vitamina A) care îmbunătățește sănătatea pulmonară. Previne dezvoltarea tulburărilor respiratorii.

De asemenea, conține o cantitate semnificativă de vitamina C. Acesta din urmă este un antioxidant care ajută la curățarea plămânilor din interior spre exterior pentru a preveni deteriorarea.

Compușii antioxidanți din morcov, cum ar fi licopenul, luteina și zeaxantina, pot combate radicalii liberi. Acest lucru ar preveni cancerul și ar opri dezvoltarea acestuia.

3. Peștele

Deși se recomandă consumul de pește pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, se crede, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra plămânilor.

Conținutul ridicat de vitamina D al peștilor pare să aibă o legătură directă cu sănătatea sistemului respirator. Astfel, o deficiență a acestei vitamine poate duce la pierderea funcției pulmonare.

Pe de altă parte, peștele conține cantități mari de acizi grași omega-3. Acesta este un nutrient care poate sprijini prevenirea cancerului.

4. Merele

Bogate în antioxidanți și fibre, merele sunt un aliment ideal pentru orice tip de dietă.

Conținutul lor ridicat de polifenoli și flavonoizi ar putea opri creșterea celulelor maligne. Merele controlează, de asemenea, nivelul ridicat de zahăr din sânge.

Se crede că consumul unui măr pe zi poate proteja organismul împotriva astmului și a tumorilor pulmonare.

5. Pepenele galben

Cunoscut pentru conținutul ridicat de apă și antioxidanți, pepenele galben este o sursă excelentă de vitamine A și C (carotenoide) care pot reduce incidența cancerului pulmonar.

6. Portocale

Portocalele sunt o sursă de vitamina C, fier și vitamina B6, substanțe nutritive care ajută plămânii să transfere eficient oxigenul în celule.

Aceste fructe conțin beta-criptoxantină, un antioxidant natural care poate acționa pozitiv împotriva celulelor maligne și a radicalilor liberi.

7. Ghimbir

Acest condiment susține curățarea și detoxifierea plămânilor, prin stimularea eliminării substanțelor toxice care intră în plămâni prin respirație.

În plus, ghimbirul are o acțiune antiinflamatoare puternică care ajută la combaterea inflamației celulare, care este cauza diferitelor boli cronice.

8. Boabe

Boabele sunt alimente bogate în resveratrol, un fitochimic antiinflamator puternic care poate inhiba stresul oxidativ, care este principala cauză a bolilor respiratorii cronice și a cancerului pulmonar.

Pe de altă parte, acestea furnizează o cantitate semnificativă de antociani, un compus care ajută la prevenirea cancerului pulmonar și susține procesul de purificare.

9. Varză

Varza are o mare putere detoxifiantă datorită conținutului său ridicat de glucozinolați și fitonutrienți, elemente care stimulează activitatea enzimelor pentru a facilita eliminarea substanțelor toxice și a opri acțiunea celulelor cancerigene.

În plus, conține antioxidanți esențiali, cum ar fi acidul cafeic, acidul ferulic și quercetina, care reduc stresul oxidativ pentru a preveni leziunile pulmonare.