Emilie Robidas

Antrenor pentru bunăstare

Încerci să slăbești de săptămâni întregi. Ești la dietă. Te antrenezi cu motivație. Faci alegeri conștiente despre cât de mult zahăr pui în cafea. Refuzi chiar și paharul de vin la cină. Cu o mare hotărâre, călci pe cântar și inima ta se răstoarnă: greutatea ta nu s-a schimbat.

Când începeți un proces de slăbire, este ușor să cădeți în capcana numerelor. Cu toate acestea, există o mulțime de alte victorii de sărbătorit, ceea ce înseamnă că munca ta depășește bine. Deci, în loc să vă concentrați asupra acelui număr intermitent de pe scară, căutați semne că vă îndreptați în direcția corectă, chiar dacă scala nu se mișcă.

„Sunt șanse să se producă schimbări pozitive și nu observați dacă verificați doar scara”, spune Devin Alexander, antrenor de slăbit, autor de cărți de bucate și manager de producție pentru popularul serial american. Cel mai mare ratat . "

Când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate, următoarele cinci semne indică faptul că ai fi putut să faci mai bine decât crezi.

Starea ta de fitness progresează:

Victoria fără scara # 1: te simți mai puternic

Scara aia din stația de metrou de care te temi să urci? Ei bine, după câteva săptămâni în care ați făcut Ghidul de antrenament și nutriție în 21 de zile, le începeți fără să vă respirați.

„Dacă te simți mai puțin epuizat după ce faci mișcare sau observi că ai mai multă energie în timpul zilei, înseamnă că inima ta devine mai puternică”, spune Alexander.

Este, de asemenea, un semn că poate a sosit timpul să ridicăm starea de fitness. „Corpul tău este uimitor și are capacitatea de a maximiza performanța și de a minimiza cheltuielile de energie”, spune dr. Ralph Esposito, expert în medicină și medicină funcțională la Armonk Integrative Medicine din Armonk, New York.

Cu cât faci mai mult un program de exerciții, antrenament sau fitness, cu atât mușchii și sistemul nervos vor funcționa mai bine. Acesta este motivul pentru care veți observa că progresul dvs. începe să se oprească dacă faceți aceleași exerciții din nou și din nou - și de aceea trebuie să schimbați programele în mod regulat pentru a continua să progresați.

Deci, odată ce ați finalizat prima rundă de 21 de zile de reparații, de ce să nu încercați 21 de zile de reparații EXTREME? Sau alegeți un program complet diferit. Cu peste 50 de programe disponibile pe Beachbody on Demand, există întotdeauna ceva nou de încercat atunci când sunteți pregătit pentru o nouă provocare.

Victoria fără scara # 2: hainele tale se potrivesc diferit

Această rochie croită nu mai este atât de strânsă. Sau poate blugii tăi încep să se simtă mai slabi la nivelul taliei sau feselor. Dacă hainele tale sunt mai libere decât acum câteva săptămâni, este o victorie fără cântare!

Dacă doriți dovezi mai concrete că eforturile dvs. de slăbire funcționează, scoateți banda de măsurare. În fiecare săptămână, măsurați-vă talia (chiar deasupra buricului). Dacă vedeți că acest număr scade, pierdeți grăsime corporală. „Uneori, în loc să slăbim, pierdem centimetri”, spune Esposito. Este posibil ca acei centimetri pierduți să nu apară pe scară la fel de drastic ca pe bandă. Motivul: câștigi mușchi atunci când pierzi grăsime, iar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea în volum. Deci, chiar dacă dimensiunile dvs. se micșorează, este posibil ca greutatea corporală să nu se potrivească la fel de repede.

Victoria fără scara # 3: vedeți mai multe definiții musculare

Este posibil să nu aveți un „pachet de șase” sau biceps rupt, dar aveți în continuare indicii că mușchii dvs. sunt din ce în ce mai definiți. O modalitate ușoară de a o face? Încercați „selfie-urile”! „Fă-ți poze de-a lungul săptămânilor. Păstrați-le în telefon, astfel încât să puteți compara rapid fiecare imagine ”, explică Alexander, care sugerează ipostaze în diferite unghiuri: cu bicepsul contractat, în față, în profil și în spate. „Ar trebui să vedeți modificări subtile în fotografii pe care s-ar putea să nu le observați când vă uitați în oglindă.

Victoria fără scara # 4: oamenii observă

Câțiva colegi au menționat că arăți mai subțire. Și apoi un prieten te întreabă dacă te antrenezi. Șansele sunt, dacă nu sunt doar drăguțe: sunt sincere. „Alți oameni pot vedea adesea schimbări fizice subtile în tine înainte de a le observa”, spune Alexander. „Dacă cineva te felicită, dă-i o îmbrățișare. Este un semn că sunteți pe drumul cel bun. ”

Victoria fără scara # 5: ești mai fericit

Tindem să ne concentrăm doar asupra aspectului exterior, dar există multe de spus despre forma sinelui nostru interior. Fă un pas înapoi și analizează ce simți în timpul zilei. Starea ta de spirit este mai ușoară? Ești mai încrezător? Dormi mai bine? Acești factori arată că se produc schimbări pozitive.

„Când sunteți obișnuiți să faceți alegeri mai sănătoase, devine mai ușor să înlocuiți orice negativitate cu gânduri mai fericite”, spune Alexander. În plus, eliberarea de endorfine care apar după exerciții este o modalitate dovedită de a combate depresia și stresul.

Sănătatea ta: mai mult decât un număr

Desigur, greutatea pe care ați pierdut-o este o modalitate evidentă de a vă măsura succesul, dar nu este singura sau chiar cea mai sănătoasă modalitate de a măsura progresul. „Ceea ce uită de obicei oamenii este că ar trebui să pierzi de la 1 la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce s-ar putea să nu pară mare lucru. Dar asta poate însuma până la 52 de lire sterline pe an ”, spune Alexander. „Pierderea a 15 kilograme pe săptămână nu este realistă într-un cadru normal”.

Deci, în loc să vă concentrați asupra greutății afișate pe cântar, bucurați-vă de fiecare mică victorie pe care o faceți pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

„Folosiți cântarul ca ghid, dar nu lăsați această greutate să vă definească”, spune Alexander. „A fi sănătos depășește cu mult numărul”.

Traducere gratuită a articolului Sarah Wassner-Flynn pe blogul Team Beachbody