onlinetri.com

Forumul de triatlon și duatlon.

pagina

  • Mesaje necitite
  • Subiecte fără răspuns
  • Subiecte active
  • Căutare

ERIC D

Re: ERIC D

Mesajul nu a fost citit de phiphitri76 »31 ianuarie 2015 13:07

Dar vorbesc cu sute de mii de oameni. Vezi milioane, în ziua în care acești oameni vin aici pentru a verifica ce spui că Vera, ei bine, nu crezi ?

Re: ERIC D

Mesajul nu a fost citit de eric d »31 ianuarie 2015 13:13

am văzut că fracționarul are limitele sale, în special pentru a îmbunătăți rezervele de carbohidrați din mușchi. Cu cel fracțional se ajunge la maximum 500/600 grame de carbohidrați în mușchi, cu excepția faptului că este de preferat ca un ironman să ajungă la 1000/1200 grame, ceea ce permite efectuarea testului mâncând foarte puțin și, prin urmare, să cheltuiască mai puțină energie pentru a digera.

în plus, cu eforturi îndelungate, capacitatea de oxidare a lipidelor este îmbunătățită și, prin urmare, rezervele de carbohidrați sunt păstrate.

Am plecat dimineața pe stomacul gol, am făcut 5 km, apoi am mâncat 300/500 grame de pâine în jurul orei 10 dimineața, am mai făcut 5/10 km, apoi am mai mâncat puțină pâine, apoi am făcut încă 5/10 km vezi 20 km și seara am mâncat pește și salată, apoi m-am întors, erau încă vreo zece km.

Se pare că îmi răsuciți ideea, spuneam doar că EF nu este singura modalitate de a lovi cu grăsime și nu a vândut niciodată un antrenament bazat exclusiv pe antrenament pe intervale. .

În caz contrar, în ceea ce privește stocul de glicogen, deoarece ați pus subiectul pe covor, dacă vrem să rezumăm ceea ce aduc principalele tipuri de sesiuni:
- Exercițiu cu intensitate scăzută: corpul învață să introducă grăsime pentru a satisface nevoile de energie. Suntem mai mult sau mai puțin de acord dacă uităm că consumă maxim oxigen și că este nevoie de multă muncă pentru un câștig foarte scăzut în performanță.
- la intensitate medie: mușchii își vor dezvolta capacitatea de a stoca glicogenul.
- Intensitate ridicată: vă îmbunătățiți performanța stocului de glicogen având un aport mai substanțial de oxigen (vascularizație mai bună, flux sanguin, eficiență pulmonară.). Sectorul aerobic având un raport energetic x18 de anaerobioză, este ușor de înțeles avantajele aduse de cea mai mică îmbunătățire și interesul de a lucra acest sector.

Pe scurt, trebuie să variați tipurile de exerciții pentru a lucra pe cele 3 axe: degradare mai mică a stocului prin utilizarea lipidelor, creșterea stocului, randamentul stocului. Citind postările tale, nu am impresia că pe aceste 3 axe lucrezi. Și până nu faceți acest efort, timpul dvs. nu va progresa semnificativ. După aceea, știu foarte bine că vorbesc în vânt