Este antrenamentul dvs. eficient pentru a pierde grăsimea în mod eficient

Cele 3 motive pentru care

corpul nu devine mai subțire, urmărindu-vă

Este greu de înțeles de ce unii oameni pierd în greutate în timpul programului de antrenament, în timp ce alții nu obțin rezultate! A depune mult efort nu este întotdeauna o garanție a succesului. Care sunt secretele care ne permit să avem succes și să vedem corpul nostru schimbându-se așa cum vrei?

Iată cele mai mari 3 principii de slăbire de luat în considerare pentru a vă remodela silueta în mod eficient și durabil.

1. Modul în care îți folosești fibrele musculare

2. Nutriția pre și post-antrenament

3. Postura ta

Modul în care lucrați asupra fibrelor musculare

Fibrele musculare roșii și fibrele musculare albe.

Toate animalele și oamenii au diferite tipuri de fibre musculare care vor fi utilizate în funcție de exercițiile alese și de durata antrenamentului. Fibrele musculare roșii și albe folosesc diferite mecanisme și procese pentru a produce și a obține energia necesară.

În mod normal, corpul uman este alcătuit în parte, omogen, din aceste două tipuri de fibre albe și roșii. Fibrele musculare roșii folosesc grăsimea ca sursă de energie și, pentru a pierde grăsime, lucrăm la ea. Fibrele albe sunt importante pentru antrenamentul de forță, folosesc glucogenul ca sursă de energie.

Acum înțelegeți că pentru a arde grăsimi trebuie să activați fibrele roșii! Antrenamentul regulat ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, astfel încât fibrele roșii să înceapă să ardă grăsimi. Înainte de această perioadă, arzi doar glucoza care este alcătuită din carbohidrați. Antrenamentul de forță și rezistență este o combinație excelentă pentru construirea masei musculare slabe care arde glucoza și grăsimile. Aceasta este cea mai eficientă combinație. Exemplu: antrenament pe intervale intercalat cu sprint și rezistență.

Care este cel mai bun antrenament pentru a arde rapid grăsimile?

S-a dovedit științific că antrenamentul de electrostimulare I-Motion EMS stimulează fibra musculară roșie încă de la începutul antrenamentului. Deci, din momentul în care începeți, ardeți grăsimi și metabolismul dvs. începe rapid! În plus, poți lucra mai mulți mușchi în același timp, până la 300 de mușchi, spre deosebire de alte activități fizice, care lucrează doar 10-15 mușchi la un moment dat. Cheltuielile cu energia vor fi mari. Veți arde mult mai multe calorii, chiar și în timp ce vă odihniți. Un alt avantaj al electrostimulării: contracția musculară poate ajunge până la 99,99% în loc de antrenament convențional, în jur de 30-40%.

Electrostimularea I-Motion EMS adăugată exercițiilor la intervale (Electrofitness), devine cel mai eficient antrenament pentru a pierde grăsime și a-ți lucra mușchii în mai puțin timp.

Nutriție pre și post-antrenament

Modul în care mâncați pe tot parcursul zilei este cheia pentru rezultatele de slăbire pe care le puteți obține de la antrenament. .

A mânca bine este esențial pentru a asigura metabolismul de bază, pentru a regenera și a construi. Fără un aport de nutrienți de bază, proteine, carbohidrați și grăsimi suficiente în cantități potrivite, nu vă puteți menține corpul funcționând corect. Fiecare element este esențial și permite corpului să se reconstruiască.

Pentru a pierde grăsime și a avea un metabolism rapid, trebuie să aveți o masă musculară bună. Pentru a-l construi, trebuie să aveți un aport ridicat de proteine: carne, pește, brânză slabă, carne de pasăre, fructe de mare, proteine din zer (shake). Proteinele sunt esențiale și esențiale pentru a vă construi întregul corp. Consumul pe zi poate varia de la 1,2 gr. până la 1,5 gr./kilo de greutate corporală, în funcție de antrenamentul pe care îl faceți. Deci, dacă sunteți femeie și cântăriți 60 kg. ar trebui să iei 72 gr. de proteine pe zi. Fără proteine suficiente nu puteți obține culturism optim.

Aportul de carbohidrați: fructe, pâine, aluat, orez, cartof și aport de lipide: nuci, uleiuri, grăsimi animale, furnizează organismului nutrienții care dau energia necesară. Avertizare. Consumând prea mult din acestea, vă puteți îngrașa! Dacă nu cheltuiți toată sursa de energie, acestea vor fi transformate în grăsimi. Carbohidrații sunt adesea o problemă, deoarece dieta noastră este alcătuită din mulți dintre ei. Există zahăr peste tot.

Consumul zilnic de carbohidrați pe zi poate varia în funcție de metabolismul dvs. și de nivelul de activitate din timpul zilei: de la 50 gr./zi și mai mult în funcție de metabolism. Consumul de lipide este de 50 gr. la 75 gr./zi.

Știți că consumul de carbohidrați imediat după antrenament vă poate strica toate eforturile de slăbire. Prin consumul de carbohidrați, prin urmare zaharuri, pancreasul dvs. va fi stimulat și va furniza insulina necesară pentru a gestiona glucidele primite. De îndată ce insulina este apelată, nu mai este posibil să pierzi grăsime. Aceasta este responsabilă pentru adipogeneză, depozitarea grăsimii către adipocit. Un fruct simplu se poate transforma într-un adevărat fiasco! În principiu, ar trebui să așteptați 2 până la 4 ore după antrenament pentru a consuma carbohidrați. Pe de altă parte, pentru a construi mușchii și a permite recuperarea, puteți consuma proteine, precum cele preparate într-un shake de proteine, fără carbohidrați, fără grăsimi.

Pentru a recapitula, consumăm carbohidrați și grăsimi înainte de antrenament pentru a furniza energie și apoi după antrenament acestea sunt proteine pe care le consumați pentru a le reconstrui și a le recupera.