Este bine să mănânci migdale pentru pierderea în greutate ?

Dacă urmați o dietă specială, ați putea fi tentat să evitați cu orice preț migdalele, deoarece acestea sunt bogate în calorii.

Este adevărat că una dintre modalitățile eficiente de a slăbi este reducerea aportului de calorii ...

Deci sună contradictoriu, dar nu ar trebui să încetați să mâncați migdale! Este posibil să aveți nevoie de compozițiile lor nutritive și de proprietățile puternice de sațietate pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Compoziția nutrițională a migdalelor

Aceeași cantitate de migdale prăjite cu ulei și sărate conține aproape aceeași cantitate de calorii, proteine, carbohidrați și fibre. Pe de altă parte, această cantitate conține 15,5 g de lipide și 150 mg de sodiu în total.

O porție de 30g de unt de migdale nesărat are 190 de calorii, 8g de proteine, 18g de grăsimi, 6g de carbohidrați, 3g de fibre, dar nu are sodiu.

Acel sentiment de sațietate pe care ni-l oferă migdalele

În general, a fi plin îi determină pe oameni să consume puține calorii cu mesele pe parcursul zilei. Pe lângă faptul că sunt îmbogățite cu proteine care sunt cei mai satioși macronutrienți, migdalele conțin un amestec de acizi grași și fibre dietetice.

Acești ultimi doi nutrienți au, de asemenea, rolul de a reduce nevoile de foame și gustări.
Potrivit studiilor, persoanele care au consumat migdale timp de 24 de săptămâni pe diete cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai mult de 62% din greutate decât cele care au urmat diete bazate pe alimente bogate în carbohidrați complecși.

Celelalte beneficii ale migdalelor

Migdalele oferă consumatorilor lor și alte beneficii indirecte pe lângă pierderea în greutate. Snacking-ul zilnic s-a dovedit a ajuta foarte mult la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de colesterol.

Conform studiilor științifice, este posibil ca persoanele obeze și supraponderale să aibă o problemă cu hipertensiunea arterială din cauza excesului de țesut gras din corpul lor. Drept urmare, inimile lor sunt forțate să lucreze mai mult decât de obicei pentru a se asigura că sângele continuă să circule pe tot corpul lor.

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială ar putea crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, demență, leziuni renale, anevrism și alte probleme grave de sănătate.

Migdale: a consuma într-un mod limitat

Deci, dacă faceți un efort pentru a urma o dietă sănătoasă, este important să consumați migdale în porții mici.

Puteți, de exemplu, să ronțăi puțin în timpul zilei sau să adaugi câteva migdale întregi la preparatele tale culinare.
Înainte de a vă schimba dieta, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră !