Este periculoasă dieta Natman ?

O adevărată vedetă a dietelor de slăbit, dieta Natman, cunoscută și sub denumirea de „dieta stewardesă”, promite o pierdere în greutate între 3 și 5 kilograme în doar 4 zile. Scăzut în calorii și dificil de urmat, acest program de slăbire face obiectul multor controverse. Periculos sau nu? Facem bilanț cu un nutriționist.

Principiile dietei Natman

Dieta Natman este o dietă proteică (care nu trebuie confundată cu dietele bogate în proteine care necesită o cantitate mai mare de proteine) care se bazează pe consumul de mese cu conținut scăzut de calorii pentru o pierdere semnificativă în greutate într-un timp record.

Alimente interzise

Dacă legumele, fructele și carnea sunt alimentele emblematice ale acestui program, este totuși complet interzis consumul de carbohidrați (cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cartofi prăjiți, dulciuri, pâine etc.), lipide și produse lactate. (Chiar și la 0% gras). Fără unt, margarină sau grăsimi de orice fel. Chiar dacă există grăsimi bune, în timpul dietei Natman este important să omiteți toate grăsimile.

Fibre dietetice

Dieta conține fibre alimentare care sunt necesare pentru a îmbunătăți tranzitul și a limita riscul de constipație. Toate legumele trebuie consumate simplu sau eventual cu suc de lămâie, sare, piper sau condimente condimentare. A rămâne hidratat este, de asemenea, important, chiar și atunci când nu urmează o dietă. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Fără gustări

Se recomandă insistent să nu gustați între mese. Dacă ți-e foame, de exemplu, pentru o gustare, mergi după un măr. Dar nimic altceva. Dacă vă simțiți prea slabi sau înfundați, renunțați la dietă. Pentru că nu este pentru tine sau că nu ești pregătit. Este important să nu te forțezi, regimul nu trebuie să devină tortură.

Pentru a evita riscul retenției de apă, evitați sărarea excesivă a alimentelor, acest reflex negativ al dorinței de a da mâncării blande un pic mai mult gust poate deveni responsabil pentru apariția celulitei sau umflarea.

Meniuri dietetice Natman

Mic dejun (comun celor 4 zile de dietă)

1 cafea sau ceai (fără zahăr)
½ grapefruit

Prima zi a dietei Natman

Miezul: friptură la grătar, salată verde, salată de roșii, 1 măr
Seara: 2 ouă fierte, fasole verde, ½ grapefruit

A doua zi a dietei Natman

Miezul: friptură la grătar, salată verde, 1 pahar mare de suc de roșii
Seara: dovlecei sau conopida, fasole verde, mere fără zahăr

A 3-a zi a dietei Natman

Miezul: friptură la grătar, salată verde, salată de țelină, 1 măr
Seara: pui la grătar, roșie înăbușită, 1 pahar mare de suc de prune

A 4-a zi a dietei Natman

Amiază: 2 ouă fierte, fasole verde, 1 pahar de suc de roșii
Seara: friptură la grătar, salată verde, 1 pahar de suc de ananas fără zahăr

Pentru a ști: pentru a vă condimenta salata, puteți amesteca 0% smântână lichidă cu ierburi. Poți opta și pentru oțet balsamic cu piper și puțină sare.

Cel mai

Dieta Natman promite o pierdere semnificativă în greutate și se face într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce evită riscul de fisurare.
Aceasta este dieta ideală pentru persoanele care iubesc legumele și fructele.

Cel mai mic

Pierderea în greutate a dietei Natman fiind foarte rapidă și meniurile sărace în calorii; ferește-te de riscurile de oboseală severă și slăbiciune.

Dieta Natman durează 4 zile și, prin urmare, riscurile de deficiențe nutriționale sunt inexistente. Cu toate acestea, este foarte recomandat să consumați suplimente alimentare și să fiți conștienți de faptul că dieta Natman nu trebuie în niciun caz continuată după 4 zile.

Este periculoasă dieta Natman ?

Răspunsul nutriționistului Eugénie Auvinet

Eugénie Auvinet, dietetician și nutriționist
10 Boulevard Raspail, 75007 Paris
Telefon: 06 15 88 35 27