Este mai bine să mănânci sărat sau dulce dimineața ?

bine

Toți nutriționiștii spun asta mic dejun este masa esențială a zilei. Într-adevăr, după o noapte de post, corpul trebuie să se reîncarce pentru a face față tuturor activităților zilei.

Deci, nu săriți peste acest moment cheie care vă va condiționa tonul. Desigur, cantitățile trebuie să fie adaptate în funcție de tipul de muncă pe care o faceți, vor fi mai mari dacă aveți o slujbă foarte fizică.

Dar să revenim la subiectul care ne privește: ar trebui să preferăm un mic dejun continental mai degrabă dulce sau, dimpotrivă, favorizează o Mic dejun anglo-saxon bogat în proteine ​​și destul de sărat ?

Micul dejun dulce în cauză

De obicei constă din suc de fructe, cafea sau ceai, pâine, gem, miere, unt sau produse de patiserie. Este ancorat în obiceiurile noastre alimentare franceze dacă nu vorbim și despre cei care „nu pot înghiți nimic dimineața”.

Dacă vă urmăriți silueta, probabil că fugiți de zahăr și ați interzis acea primă masă dulce. Dar chiar trebuie să fim atât de categorici ?

Așa cum se întâmplă adesea în nutriție, totul este în măsura și alegerea alimentelor, care este cu adevărat esențială. Într-adevăr, zahărul rafinat, sucul de fructe, gemul, pentru unele oferă zaharuri rapide, care vor elibera energie rapid, dar într-o perioadă scurtă de timp, crescând în același timp riscul de pofte dimineața. Și dacă sunteți puțin supraponderal, aceste zaharuri în exces pot fi păstrate ca grăsimi.

Pentru a vă ajuta să faceți alegerile corecte, iată câteva idei de aplicat pentru a păstra un mic dejun dulce:

    Fructe proaspete întregi;

Pâine integrală de grâu;

Cereale integrale și bogate în fibre (fără adaos de zahăr);

Păstrăm produsele de patiserie pentru a ne distra la sfârșit de săptămână, consumăm puține gemuri de casă bogate în fructe pentru plăcere și dacă nu miere (reală) și dacă este posibil nu îi zahărăm băutura fierbinte.

Micul dejun sărat în cauză

Compoziția sa poate fi foarte variată în jurul acestor familii de produse: mezeluri, ouă, brânză.

Bogat în proteine, pare ideal pentru a începe ziua, pentru a vă activa neuronii și mușchii și pentru a evita poftele. Aveți grijă, totuși, ca întotdeauna, să păstrați echilibrul evitând cât mai mult posibil alimentele care sunt prea bogate în grăsimi, care este punctul cheie al acestui mic dejun. Prea multă grăsime și activul se poate transforma în riscuri de somnolență și de a vă pune în pericol silueta.

La fel ca în cazul micului dejun continental, putem vedea că totul este în alegerea mâncării. Deci, dacă preferați un cioc sărat, iată câteva sfaturi:

Șuncă albă degresată sau piept de pui;

Ne tratăm din când în când ouă de slănină și brânză adevărată dacă suntem necondiționate.

Dar atunci există micul dejun ideal? Da fără îndoială !

Iată sfaturile noastre:

    Un fruct proaspăt întreg netratat pentru fibre și vitamine: kiwi, portocală, măr.

O băutură fierbinte: cafea, ceai sau ceai de plante (limităm băuturile interesante în timpul zilei);

O sursă sau două de proteine: șuncă, ou, somon afumat, piept de pui.

Boabe integrale bogate în fibre fără adaos de zahăr: pâine integrală sau integrală, fulgi de ovăz. cu puțină miere organică pentru plăcere;

Un produs lactat: iaurt, smântână de brânză sau lapte vegetal și preparate derivate din legume fără adaos de zahăr;

Câteva semințe întregi nesărate, neprăjite, pentru omega-3, antioxidanți, fibre și calciu: migdale, nuci, alune.

Depinde de tine să adaptezi cantitățile la stilul tău de viață !

Vedeți, nimeni nu are adevărul, există puncte forte în versiunile dulci și sărate dacă știți să folosiți bunul simț. Puteți paria, de asemenea, pe un mic dejun „all in one” testând foarte trendy și foarte complet zoats.

O singură certitudine: mai bine să nu începi ziua pe stomacul gol !