Rămâneți în formă și în formă chiar și în vacanță, este posibil !

A sosit vara și în curând sunt sărbătorile. Iată sfaturile noastre pentru a vă păstra forma și forma în această perioadă.

A profita de vacanța de vară pentru a lua o pauză de la antrenament este una dintre cele mai frecvente concepții greșite în rândul alergătorilor. Pe lângă oprirea cursei exclusiv în beneficiul plimbărilor lungi cu bicicleta. În timp ce aceste opțiuni sună atrăgătoare pe hârtie, lucrul în primul rând la rezistență (chiar și de câteva ori pe săptămână) nu va promova o scădere mai rapidă în greutate, dimpotrivă. Există totuși soluții pentru a vă rafina într-un mod mai rațional, reducând în același timp volumul de antrenament și păstrându-vă câștigurile. Doar alergând puțin mai inteligent.

Păstrează rezistența

Toate antrenamentele (cel puțin la alergare) se bazează în primul rând pe rezistență, sunt într-un fel bazele casei pe care sunt construite parterul și etajele superioare. În mod ideal, ședințele de rezistență (aproximativ 70-75% din ritmul cardiac maxim) ar trebui, prin urmare, să reprezinte cea mai mare parte a preparatului. „Toate studiile arată importanța rezistenței, acest tip de plimbare este esențial. Rezistența fundamentală trebuie să reprezinte 75-80% din volumul total ", explică Nicolas Jeansoulé, șeful diviziei Sănătate, Performanță și Expertiză la centrul de formare Lisses Sport Académie. În ceea ce privește pierderea în greutate, rezistența va obișnui corpul să schimbe calea energetică pentru a promova utilizarea grăsimilor ca principal combustibil pentru exerciții.

Capcana următoarei rații

Dar lauda pentru încetineală nu este lipsită de consecințe. „Alergatul doar pentru rezistență are un impact asupra depozitării grăsimilor, deoarece metabolismul se adaptează antrenamentului. Prin efectuarea numai de călătorii de rezistență, corpul va tinde să stocheze lipidele în așteptarea viitoarelor sesiuni bazate pe eforturi lungi și lente. " Ceea ce nu se potrivește cu adevărat afacerii alergătorului care caută pierderea în greutate. Impactul dietei post-antrenament este acum bine explicat de oamenii de știință. „La intensitate redusă, corpul se adaptează la metabolismul cel mai stresat în timpul ședinței. " Acest lucru are sens, deoarece scopul corpului uman este primul de a menține toate nivelurile în pozitiv. Un fenomen accentuat în continuare de obiceiurile proaste ale unora. „Consumul mai multor alimente saturate cu grăsimi post-antrenament în timp ce vă gândiți să compensați eforturile depuse în rezistență, este în cele din urmă să vă asumați riscul de a câștiga și mai mult în greutate. " Pe scurt, înapoi la pătrat.

Cum se face ?

Din fericire, ceea ce funcționează pe o parte funcționează și pe cealaltă. Sesiunile de intervale sau mai intense (intensitate ridicată, 105-110% în MAS) vor ajuta la inversarea tendinței. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, alergătorul va avea, prin urmare, un interes mai mare în menținerea stresului cardiovascular regulat datorită muncii de calitate. "Într-o sesiune de intensitate mare, organismul va folosi mai întâi zaharuri rapide, în detrimentul lipidelor care vor fi puse deoparte", adaugă specialistul nostru. Aceste celebre lipide vor fi folosite de corp mult timp după încheierea sesiunii de antrenament la intervale, „Aproximativ 10-15 ore după terminarea efortului”. Înțelegem mai bine interesul pentru alergătorul în vacanță. Informații utile pentru a stabili o strategie de slăbire, deoarece organismul va continua să descompună grăsimea mult timp după interval. „Nu sunt neapărat aceleași molecule, unele lipide sunt într-adevăr folosite în timpul plimbărilor de anduranță, dar altele mai complexe vor fi arse după sfârșitul despărțirii. " Concluzie, jucând pe cele două mese, rezistența și calitatea, alergătorul își mărește matematic șansele de a pierde în greutate, în timp ce efectuează un antrenament mult mai eficient.