Kilogramele mele zboară

Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri

ACASĂ "Mănânc pentru a umple plictiseala, ce să fac ?

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂

Citesc adesea mărturii de la oameni care ciugulesc fără foame sau mânca din cauza plictiselii. Și eu însumi am fost acolo. Chiar dacă știam că nu-mi este foame, m-am dus în cercuri, iar acea rundă mi-a adus în mod regulat o ronțăi sau două pentru a-mi ciupi bucătăria.

Și apoi într-o zi am citit un rând care m-a făcut „DING” și m-am gândit la mine, „Acesta este, acesta este total. Acesta este motivul pentru care mă plictisesc, de ce mă simt ca o lipsă și că umplu această lipsă cu mâncare! "

De ce mâncăm pentru a umple plictiseala ?

Deja, înainte de a ne interesa de „de ce”, să definim „când”.

Momentele acelea fatidice când mâncăm pentru a ne ocupa

Adesea, acestea sunt momentele în care graba zilei s-a sfârșit în sfârșit și te regăsești singur.

Am primit multe mărturii despre plictiseală și am citit altele pe social media și în alte părți. În general, există 2 momente esențiale: fie la sfârșitul după-amiezii, când ajungeți acasă după serviciu și blocaje de trafic, fie seara adesea în fața televizorului sau a computerului.

Pe scurt, acestea sunt momentele în care frenezie al zilei este in spatele nostru, și unde ne întâlnim singur.

Plictiseala = ecuația alimentară

Ecuația este simplă:

PLictiseala + FATIGA + SOLITATE + SENTIMENT LAPS = NEVOIE DE A MANCA

Înainte, eram la fel. Odată ce lista mea de făcut este terminată, Mi-am petrecut o parte din timp luptând împotriva acestei dorințe irepresibile de a mânca fără foame: fără porții mari, fără atacuri de constrângeri. Dar nu m-am putut abține să iau mici gustări în mod regulat: o mână de floricele, o bucată de fructe, una sau două fursecuri etc. Cu toate acestea, aceste „ciugulituri” pun cap la cap devin dăunătoare liniei. Am mâncat când corpul nu mi-a fost foame.

Și apoi, Click !

Datorită acestei mici fraze, un bec mi-a aprins deasupra capului.

După „dar sigur este”, m-am gândit la asta timp de câteva săptămâni și apoi am mers la el. Am făcut câteva schimbări în modul în care mă gândesc la asta. Acum totul a devenit mai ușor. Sunt mai puțin plictisită, Simt mai puțin această lipsă interioară. Așadar, Mănânc mai puțin pentru a umple plictiseala.

Ei bine, și această faimoasă propoziție, ne veți spune ?

Această frază, nu am avut reflexul să o notez. Așa că nu ți-aș putea da cuvânt cu cuvânt. În plus, nici nu știu unde l-am citit exact. Dar ea m-a marcat atât de mult încât îți pot transcrie ideea. Acolo e:

Și asta, mi se pare atât de puternic. Poate că nu ești atât de entuziast acum că ai citit acea faimoasă propoziție. Poate că nu te-a impactat la fel de mult ca mine? Cu toate acestea, mi se pare foarte adevărat.

Cheia pentru a nu mai mânca din plictiseală

Ne petrecem o mare parte din zilele noastre la fa "ce trebuie facut" (muncă, obligații sociale și familiale, treburi) și o altă parte pentru fugiți după soluția problemelor noastre, pentru a le eradica din viața noastră.

Dar cât timp petrecem făcându-ne bine? Să ne dedicăm activităților care ne fac să creștem și să ne hrănim intern ?

Să reflectăm timp de două minute la plictiseală și de ce ne împinge să mâncăm

Plictiseala, combinată cu oboseala zilei, dorința de decomprimare este un amestec ideal care ne determină să mâncăm pentru a ne înveseli seara și a umple un gol.

Cu toate acestea, nu este nici o constrângere alimentară în sine, nici deloc o foame reală. Mâncăm pur și simplu pentru că ne plictisim. Adesea, dacă suntem atenți la această plictiseală, vom găsi și un sentiment de vagitate sufletească sau de singurătate.

Simțim o lipsă greu de definit, fără o cauză reală și clară.

Jcred că mâncăm fizic pentru că ne privăm de alte alimente, mai emoțional: emoții pozitive și ceea ce ne face să creștem intern.

A mânca când te plictisești = a mânca pentru a compensa lipsa pozitivului

Pentru mine, a mânca din cauza plictiselii este materializarea unei lipsuri: unul dintre lucrurile care ne fascinează, ne locuiesc și ne țin de curaj.

Deci da, până la urmă, poate suntem încă (și mereu) înfometați emoțional. Dar nu cea pe care o cunoaștem de obicei, cea care reacționează la emoții negative sau un sentiment de neputință. Plictiseala foamea este foamea ca reacție la lipsa emoțiilor pozitive.

„Dorind să alungăm negativul, uităm să ne hrănim cu pozitivul. "

Uite, ceea ce cred că rezumă de ce mănânc când mă plictisesc. Pentru că mă simt goală.

Cum să nu mai mănânci pentru a depăși plictiseala ?

Așa cum am scris chiar mai sus, plictiseala este un indicator: cel al lipsei de alimente pozitive mai subtile și emoționale.

De asemenea, pentru a nu mai mânca când vă plictisiți, există 3 soluții:

Forțându-te și luptându-te continuu să nu mănânci în ciuda plictiselii (... um ... nu prea respectuos față de sine și mai ales nu este foarte eficient pe termen mediu și lung)
Stai într-o frenezie a lucrurilor de făcut, rămâneți ocupat tot timpul: avem cu toții în jurul nostru oameni care nu au o secundă a lor, care fac o mie și una de lucruri și care, sunt sigur, nu găsesc timp să se plictisească. Și dacă nu mai este nimic de făcut, nu contează, tot găsim !

Avantajul este că este un mod de operare super productiv. Inconvenientele ...

Deja, mi se pare epuizant și, prin urmare, dificil de ținut pe termen lung. Atunci cred că este o deplasare a problemei. În loc să mâncăm din plictiseală, ne ocupăm frenetic pentru a umple golul. Într-adevăr, rezolvă problema mâncării atunci când te plictisești (pentru că pur și simplu nu ai timp să o faci), dar dacă trebuie să te forțezi să găsești tot timpul lucruri de făcut, te vei simți mai fericit și mai împlinit? ?

Găsirea surselor noastre de aspecte pozitive pentru a mânca diferit, și fără a fi nevoie să recurgeți la frigider sau dulap pentru a rămâne ocupat. Probabil ați înțeles, mă voi concentra aici asupra acestui ultim punct.

Mănâncă diferit pentru a rupe plictiseala

Găsirea mâncării tale „pozitive”

După ce a dat clic, mi-am pus următoarea întrebare de mai multe ori în următoarele săptămâni: care sunt sursele mele de pozitiv ?

Acest pas este dificil ȘI crucial la un moment dat. Cu cât identificăm mai bine ceea ce ne hrănește, cu atât putem aduce mai bine pozitivul în viața noastră după aceea. Apoi, atunci când apare plictiseala sau goliciunea interioară, vedeți-o ca un indicator că este timpul să aduceți pozitivul în viața voastră. Alegeți din lista de alimente pozitive și acționați.

Faceți-vă lista personală pentru a nu mai mânca din cauza plictiselii

Prima mea greșeală în căutarea pozitivă a alimentelor a fost să cred că trebuie să fie o activitate care consumă mult timp sau o pasiune. Da, un hobby în care să te angajezi este în mod clar o sursă de îmbogățire pozitivă și personală. Dar nu este un sfârșit !

De nenumărate ori, m-am întrebat dacă o activitate ar putea să mă entuziasmeze suficient încât să nu mă mai simt lipsit. La prima vedere, nu mi-a venit nimic în minte. Și apoi, chiar dacă avem o pasiune, este dificil să ne răsfățăm în orice circumstanță.

A doua mea greșeală a fost doar dorința de a găsi câteva lucruri pe care să le pun pe lista mea. Este prea puțin !

Cu cât lista ta de alimente pozitive este mai completă, cu atât vei fi mai echipat pentru a face față circumstanțelor vieții, plictiselii, moralului scăzut etc.

În cele din urmă, această listă este mai mult decât o soluție pentru a nu mai mânca din cauza plictiselii. Această listă este, de asemenea, un instrument excelent pentru a vă simți mai fericiți și mai împliniți în fiecare zi.

Pentru creați-vă lista de alimente pozitive, Nu sunt reguli. Observă și notează tot ceea ce te face să te simți bine în interior și care te stimulează pozitiv.

Idealul este să aveți mai multe tipuri de lucruri: activități de grup sau solo, lucruri mici, ușor și rapid de angajat chiar și atunci când vă simțiți spălați, pentru a face în aer liber, în interior etc. Cu cât ai mai multe alimente diferite, cu atât poți desena mai mult în toate circumstanțele.

Sfatul meu

Nu este un exercițiu ușor. După cum v-am spus, mi-au trebuit câteva săptămâni să fac bilanțul și să-l văd clar. Îmi pun 2 întrebări m-a ajutat foarte mult. Aceste două întrebări, iată-le:

Care sunt 5 proiecte personale pe care nu le-am finalizat încă și care îmi sunt încă aproape de inimă ?

Această întrebare a fost folosită pentru a-mi identifica „pasiunile”, în care am vrut să investesc mult din timpul meu liber pentru a mă simți în viață. Am optat pentru proiectul care mi-a fost cel mai accesibil și fezabil în acest moment.

Care sunt cele 30 de lucruri mici care mă fac să mă simt bine ?

Personal, am reușit să identific 23. Au fost necesare câteva zile pentru a ajunge acolo. Deși această listă nu este completă, este deja suficient să poți extrage din momentul în care „merg în cercuri și nu știu ce să fac” decât să stau în fața televizorului cu o cutie de biscuiți. Acestea sunt activitățile mele de vindecare.

Pentru a vă ajuta să vă construiți al vostru, iată un extras din ceea ce am scris acolo. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți articolul meu 30 de zile pentru a vă îngriji, ceea ce vă poate inspira pentru lista dvs.

ascultă muzica mea preferată
ia un pui de somn pe nisipul de la mare
faceți o plimbare în natură
mirosi unul dintre parfumurile mele preferate: floare de portocal, iasomie etc.
citește un roman
croșetând
se îndoaie într-o carouri moale
medita

Ai alte idei despre lucruri mărunte care sunt bune ? Scrieți-le în comentarii, cu siguranță va inspira alți cititori !

Și dacă cu toate acestea mă întorc plictisit și mănânc ?

Când plictiseala revine, o scot pe a mea caiet în care am notat mica mea listă și aleg una sau mai multe activități care mă atrag în acest moment. De obicei, acest lucru este suficient pentru mine impuls.

Dar dacă nu este cazul, spuneți-văeste normal să te plictisești din când în când… Și, uneori, să cădem pentru o mică gustare din cauza lui. Să rămânem toleranți și să nu mergem la vânătoare de vrăjitoare urmărind fiecare moment plictisitor. Totul este o chestiune de echilibru și frecvență.

Sper că ți-a plăcut acest articol și, cel mai important, că te-a permis mâncați mai puțin din cauza plictiselii. Simte-te liber sa acțiune pentru oamenii pe care i-ar putea ajuta, ar fi cu adevărat grozav !

GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ GRATUIT
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
A primi gratuit ghidul meu „slăbesc fără dietă” abonându-mă la newsletter.

Abonându-vă la newsletter-ul meu pentru a primi ghidul dvs., veți primi, de asemenea, prin e-mail articole, videoclipuri, podcast-uri și alte sfaturi despre pierderea naturală în greutate și fără dietă, precum și informații despre știrile de pe blog. E-mailul dvs. nu va fi revândut niciodată.

Vă puteți dezabona în orice moment. (Vizualizați notificările legale complete în partea de jos a paginii)