Folosiți un browser învechit.
Actualizați browserul
pentru utilizarea optimă a acestui site

flawrence, 23 de ani

Numele meu este Florence, am 18 ani și am burtă și coapse. Trebuie spus că înainte am mâncat extrem de prost. Dintr-o dată, am preluat controlul asupra mea, mănânc sănătos (uneori câteva extras) și fac sport. Când spun sport, sunt 2 ore cu liceul, 1 oră și 30 de minute de karate, 1 oră în piscină pe săptămână, 1 oră de tenis și în fiecare zi un program de ghemuit, mai multe ghemuituri diferite mai mult sau mai puțin dure, repetate de 16 ori fa o cota de 200 de genuflexiuni (de obicei mai fac putin). În ceea ce privește abs, fac 2 minute de antrenament de bază pe care le cresc treptat, și aproximativ zece exerciții de 15-20 + cardio (Tabata, care funcționează foarte bine). Cu toate acestea, stomacul meu își păstrează grăsimea ca și coapsele, ceea ce este puțin demoralizant ... A trecut bine peste o lună. Ar trebui să știți că am probleme cu digestia, nu diger laptele. Beau multă apă în timpul sportului. Mă gândesc să încep un jurnal pentru a slăbi. Mi-a trecut prin minte ideea că sportul mă îngrașă pentru că exagerez cu asta și știu că greutatea mea nu mă interesează. Vreau să-mi sculptez corpul, să înlocuiesc grăsimea din coapse și stomac, cu mușchi.

Iată dacă înțelegi unele lucruri Expert, așteaptă răspunsurile tale !

Christophe Ruelle

Antrenor sportiv

Mesajul dvs. este interesant, dar ridică multe puncte. În primul rând, mâncarea este extrem de importantă, se pare că ați adoptat comportamentele și trebuie să vă țineți. Spui că îți dai „figuranți”, care sunt aceste figuranți și mai ales în ce proporții și cât de des? Citind programul tău, cred că faci prea mult și mai ales prea multe genuflexiuni. Pe termen lung, repercusiunile nu vor fi bune pentru corpul și articulațiile dvs., trebuie mai ales să vă păstrați capitalul de sănătate și articulațiile, dar să știți și să vă recuperați pentru a vă bucura de beneficiile antrenamentului dvs. și, prin urmare, de a progresa.
Prin câștigarea masei musculare, greutatea dvs. se va schimba, riscați să câștigați masă (mușchi) și, prin urmare, să fiți mai grei, dar pentru ca silueta să fie armonioasă, trebuie să efectuați lucrări complete pe întreaga siluetă și nu vă concentrați doar pe genuflexiuni și ridicare de greutăți. În funcție de nivelul tău atletic și dacă nu ai nicio problemă specială, ar fi de preferat să-ți continui exercițiile și întărirea musculară pe ansamblu, continuând activitatea în rezistență (aerobă) sau alternând eforturile cu ceva mai multă intensitate pentru a avea un real impact asupra figurii tale.

Sunteți o femeie tânără, ar trebui să consultați un medic pentru a verifica dacă la nivel hormonal totul este în regulă. În rest, ar trebui să fie doar câteva ajustări pentru a obține o schimbare reală a siluetei;)

concentrați-vă pe expert

Fost sportiv cu experiență în atletism, acest antrenor sportiv este, de asemenea, un cronicar instruit la TV (MCS Bien-être cu Justine Andanson, Eurosport.) Și în presă. Obiectivul său este de a promova sportul și sănătatea în Franța. A găzduit multe evenimente TrucsDeNana.