Evitați crampele musculare

Distribuiți acest articol

Ce este o crampă ?

Crampele musculare sunt dureroase contracțiile fibrelor musculare - sau un grup de fibre musculare - involuntare, susținute și temporare.

Sunt în mare parte benigne și dispar după câteva minute.

Sunt uneori mai frecvente în anumite situații: sfârșitul sarcinii, practicarea unei activități fizice intense și la vârstnici.

Factorii care favorizează apariția lor sunt:

● A circulație vasculară slabă atât sistemice, cât și musculare, mai ales dacă crampele apar noaptea.

● The rece, deoarece scade vascularizația musculară.

● Și unul hidratare scăzută.

● A deficit de potasiu și magneziu.

● A încălzire proastă înainte de orice efort fizic.

● Și foarte des a dezechilibru acido-bazic global.

Unele măsuri dietetice preventive

● Bea 8-10 pahare de apă pe zi sau ceaiuri de plante din plante circulatorii. Pentru femeile însărcinate, și mai ales în al treilea trimestru, recomandați apă mineralizată pentru câteva săptămâni (alternând cu apă ușor mineralizată), deoarece bebelușul trage din rezervele minerale ale mamei pentru a se construi singur.

● Consumați mai multe plante proaspete (legume și fructe), mai ales vara, pentru a furniza apă, potasiu, antioxidanți și alcaliniza solul. Acestea ar trebui să fie baza dietei și să reprezinte jumătate din farfurie la fiecare masă.

● Abțineți-vă de la consumul de alcool, cafea și tutun pentru o vreme.

Minerale și vitamine esențiale

● The magneziu, la o doză de 300 mg, o dată sau de două ori pe zi sau într-o singură doză la culcare pentru a se combina cu cofactorul său, vitamina B6. Mai mult, crampele, zvâcnirile pleoapelor și oboseala mare la efort sunt toate simptome care trebuie să sugereze un deficit de magneziu.

● The potasiu, până la 1 gram pe zi pentru a stabiliza contracțiile musculare.

● The calciu și silice care acționează în sinergie la nivel muscular.

Aceste minerale și oligoelemente poate fi asociat cu un complex de vitamine din grupul B și în special B5 și B6.

Plante în scop circulator

Circulația vasculară slabă, mai ales la nivel muscular, este un factor care favorizează apariția crampelor. Fie că sunt sub formă de extracte uscate, extracte fluide sau ceaiuri de plante, puteți recomanda extracte de viță roșie, castane de cal, ginkgo biloba și extracte de usturoi.

Uleiuri esențiale de neratat

Dacă crampele sunt repetitive, este util ca clienții dvs. să pregătească un amestec de EO pe care îl pot avea întotdeauna la îndemână pentru a efectua masaje regulate pe crampele în cauză.

În părți egale, amestecați într-o bază de ulei vegetal de Arnica: EO de iarnă, EO de rozmarin cu camfor, EO de lavandă officinală, EO de maghiran (Origanum majorata). Rețineți, aceste ET sunt interzise femeilor însărcinate.
Acest amestec poate fi utilizat și ca măsură preventivă: apoi masați în mod regulat mușchii care sunt predispuși la crampe (în general, cei ai membrelor inferioare și în special ai vițeilor).

Pentru a reduce frecvența acestora, puteți recomanda, de asemenea:

● Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a face mișcare sau înainte de a efectua sarcini fizice (grădinărit, bricolaj, de exemplu) și hidratați-vă în mod regulat dacă aceste eforturi fizice sunt prelungite și efectuate pe timp cald.

● În caz de crampe bruște, întindeți mușchiul în direcția opusă contracturii și masați mușchiul cu balsam de tigru roșu, de exemplu.
● Ridicați patul dacă crampele sunt nocturne.

● Aplicați o sticlă de apă fierbinte, frecarea sau luarea unei băi fierbinți pentru crampe foarte dureroase.

● Trebuie remarcat faptul că anumite medicamente precum diuretice poate promova aspectul lor, precum și litiu.

Dacă clienții dvs. iau orez de drojdie roșie sau statine alopate și se plâng de dureri musculare asemănătoare crampelor, nu ezitați să sfătuiți doze mari de coenzima Q10 și/sau să anunțați terapeutul.