Exemple de mese în timpul zilei [Rezolvate/Închise]

Mi-aș fi dorit să am exemple de mese pentru ziua respectivă, vă rog. Pentru a-mi localiza profilul: am 20 de ani, măsoară 1m68 cu 77kg

Iată ce mi s-a oferit deja:

Mic dejun:
- Lapte cu îndulcitor (pentru că nu beau cafea sau ceai)
- 80g de pâine
- 1 porție de brânză ușoară întinsă

Masa de pranz:
- 1 legume crude + 1 linguriță de ulei
- 1 parte: 120g carne gătită, șuncă, pește, măruntaie sau 2 ouă
- 200g de amidon fiert + (legume)
- 1 silif + 20g de pâine
- 1 fruct sau un desert fără zahăr

gustare;
- 1 fruct

Luând cina:
1 crud sau 1 supă de legume
- 60g de carne sau șuncă gătită, pește, măruntaie sau 1 ou
-100g amidon fiert + legume după bunul plac
- 1 silif + 30g pâine
- 1 fruct sau un desert

Ai alte idei ?

8 răspunsuri

Iată dieta pe care am urmat-o acum 4 ani și care pentru mine a funcționat foarte bine.

Bine de când mi-am recăpătat kilogramele.

Mic dejun:
- 1 castron de brânză albă 0% fără zahăr cu 3 felii de ananas (fără zahăr adăugat) cu puțin suc pentru a da puțină aromă
- 1 pahar de suc de fructe: portocală, ananas etc. (dar fără zahăr adăugat)
- Posibilitatea de a bea o cafea mică, dar fără zahăr, decorată cu 2 felii de margarină de primrose

Ceai de după-amiază (10h):
- 1 fruct sau iaurt

Masa de pranz:
- Carne (5% grăsime), șuncă (degresată), pește sau ou
- Legume (evitați mazărea)
- 1 iaurt sau o bucată de fruct

Ceai de după-amiază (16:00):
- 1 fruct sau iaurt

Luând cina:
- 1 supă de legume
- Puțină carne (5% grăsime, șuncă (degresată), pește sau ou
- Legume (evitați mazărea)
- Un iaurt sau 1 fruct

Pentru coacere și unturi, folosiți margarină Primrose.

După o lună, posibilități de a face un pic în plus o dată pe săptămână (fără exces)

După 15 zile 3 săptămâni, un mic supliment de comprimate de vitamina C și azinc.

Cu această dietă, am reușit să slăbesc 15 kg în 5 săptămâni (majoritatea în primele 2 săptămâni).

Câteva cuvinte de mulțumire vor fi foarte apreciate. adauga un comentariu

22.048 de utilizatori de internet ne-au spus că vă mulțumim luna aceasta

Am putut să aflu despre dieta care ți-a permis să slăbești 15 kg și mi-aș dori să pot face cât mai mult posibil, știind că aparent este mai dificil pentru o femeie.

Ați putea să-mi dați mai multe detalii, astfel încât să pot spera să obțin același rezultat într-un timp atât de scurt. Mai ales în ceea ce privește proporțiile de carne și legume.

În plus, ai practicat regulat un sport? ?
Câte kilograme ai pierdut în primele 2 săptămâni?

Vă rog să-mi răspundeți cât mai mult posibil, astfel încât să îl pot începe cât mai repede posibil.

Buna ziua, sunt nutritionist! Dacă vrei să pierzi foarte repede, am un sfat pentru tine !

Scopul: să te distrezi păstrând silueta !

-1 legume crude și/sau fierte
-1 sursă de proteine animale: carne, pește, ouă
-1 porție de alimente cu amidon (cereale, cartofi, paste) și/sau pâine

-1 produs lactat (brânză, iaurt, brânză de vaci, desert)
-1 fruct gătit sau crud

Cantitățile fiecărui aliment depind de nevoile fiecăruia: vârstă, sex, mărime, cheltuieli fizice.

Masa tipică echilibrată pentru o femeie

-1 aperitive: legume crude, supă, proteine (felie de șuncă, ou fiert.)
-1 portie (130 g in medie) de carne sau peste sau 2 oua
-1 porție de legume (200 g)
-1 porție de pâine (30 până la 50 g) și/sau alimente cu amidon (100 până la 150 g fierte)
-1 produs lactat: iaurt, 100 g fromage blanc sau faisselle, 30 - 40 g brânză.
-1 desert: fructe sau altele

Două exemple
1) Vinaigreta de morcov ras
Friptură tocată
Fasole verde
Cartofi aburi
Iaurt natural
1 compot

2) Jumătate de grapefruit
Somon la gratar
Spanac
Orez
Cremă

PS: Dacă există alte întrebări, nu ezitați să consultați un nutriționist, atât! Și dacă doriți alte idei de masă! Spune-mi mie !

Este aberant să vezi deficiențele nutriționale la care te expui cu aceste diete.

Singura modalitate de a slăbi este de a mânca o dietă echilibrată și de a fi activ. Toate aceste diete te fac să fii yo-yo cu greutatea ta pentru a-ți recăpăta inevitabil mai mult decât ceea ce ai pierdut, pe lângă faptul că îți dăunează sănătății din cauza privării.

Consultați un nutriționist recunoscut și mișcați-vă zilnic.

Buna ziua, am fost la un nutritionist primavara trecuta pentru ca am vrut sa slabesc. În timp ce-mi asculta obiceiurile alimentare (mai ales la micul dejun), mi-a sugerat să urmez această dietă care nu provoacă pofte în timpul zilei și care este eficientă (fără rezultat vizibil în 3 zile, dar nu reluăm nu kilogramele pierdute) Nu-mi amintesc sumele exacte, dar aproximativ:

Mic dejun:
Cafea sau ceai
O lactată
40 până la 60 de grame de pâine
Un pic de unt pe pâine (este esențial pentru organism, chiar și în timpul unei diete nu ar trebui să eliminați complet untul)
Un fruct sau un suc de fructe proaspete

Masa de pranz:
Evitați carnea grasă (în special roșie) și peștele gras (chiar dacă este preferabil cărnii grase), după aproximativ 100g de carne sau pește mi se pare.
100g de alimente cu amidon + legume nelimitate (cu excepția legumelor pentru a reduce la 100 de grame, precum și legume dulci, cum ar fi porumb, mazăre .)
50 de grame de pâine și 100 de grame dacă nu există alimente cu amidon
Dacă este salată verde, este posibilă oțet de casă, cu diferite uleiuri
20 de grame de brânză sau iaurt (fără zahăr sau o linguriță sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi)
Un fruct

Atât de mic după-amiaza: fructe însoțite eventual de iaurt neîndulcit

Luând cina:
Reduceți porțiile, în special alimentele cu amidon (inutile peste noapte), îndepărtați brânza.
Restul este la fel

Pentru distribuție, mi se pare că este mai bine să procedați după cum urmează:

1) Un mic dejun consistent
2) o masă care include un gust: mâncare crudă urmată de amidon sau leguminoase (linte printre altele) însoțită de carne sau pește (de 3 sau 4 ori pe săptămână) și brânză și/sau desert
3) Cina săracului fără carne sau pește

Acesta nu este un sfat profesional, cel mai bun este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a rafina această sugestie.

Înainte de acest sfat, am distribuit după cum urmează:

Mic dejun:
- 1 castron de K special
- Cu lapte degresat

Masa de pranz:
- Carne, șuncă, pește sau ou
- Vegetal
- 1 silf cu puțină pâine
- 1 iaurt sau o bucată de fruct

După gust:
- 1 fruct sau iaurt

Luând cina:
- 1 supă de legume
- Legume
- Puțină carne
- Un iaurt sau 1 fruct

Dar nu este ideal și poate fi îmbunătățit.

Și cum se poate schimba exact această dietă?

După părerea mea, există o lipsă de unt pentru micul dejun, gem, pâine printre altele, dar încă o dată nu pot da sfaturi profesionale, nereușind să fiu.

Pentru prânz:

Ovaz
suc de portocale
Lapte praf semidegresat
Brânză albă 0%

Prânz sau cină:
Ouă, paste, mazăre
Pui, orez, fasole albă
Curcan, cartof, salată
Carne de vita, porumb, morcov
Ton, grâu, roșii
Șuncă, linte, andive

Gustări:
brânză albă
Banană