Exerciții abdominale, Yoga și Pilates, Dietă: 3 elemente cheie pentru a fi sănătos

A avea un mediu corp puternic nu se limitează doar la faptul că exerciții fizici pot avea mușchi abdominali foarte puternici. Într-adevăr, mijlocul corpului include nu numai abdominalele, ci și șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală. Mijlocul corpului (nucleul) stabilizează coloana vertebrală în timp ce servește drept suport pentru organe. Un mediu corporal foarte puternic este, de asemenea, foarte benefic pentru întregul corp uman, cunoscând marea contribuție capitală pe care o aduce atât sistemului digestiv, cât și sistemului reproductiv. Acestea fiind spuse, nu toată lumea ar trebui să se limiteze la a face ședințe. !

abdominale

Beneficiile Yoga și Pilates

Mușchii abdominali slabi cresc riscul de a dezvolta sindromul intestinului iritabil

Mâncați o dietă sănătoasă

Vizează grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală este o grăsime periculoasă care înconjoară organele. Acest tip de grăsime crește riscul de a dezvolta diabet, cancer sau boli de inimă. Cea mai bună modalitate de a reduce acest tip de grăsime este de a face mișcare în mod regulat. Desigur, antrenamentul cardiovascular frecvent are efectele sale benefice, dar orice formă de antrenament de forță efectuată folosind mașini sau greutăți libere provoacă mijlocul corpului.

Asigurați-vă că faceți exercițiile corect, astfel încât să nu vă expuneți riscului de rănire. Construirea masei musculare slabe accelerează metabolismul. Adăugarea a 1 kg de masă musculară slabă arde 50 de calorii în plus în fiecare zi. Și 3500 de calorii echivalează cu 1 kg de grăsime. Antrenamentul de intensitate ridicată este atât de solicitant pentru corp, încât să continue să ardă grăsimi până la 48 de ore după un efort fizic intens. Prin urmare, acest tip de antrenament reduce grăsimea viscerală.

Mingea de exerciții

În mod obișnuit în săli de sport, o minge de exercițiu este situată într-un colț al camerei, foarte aproape de locul în care membrii sălii își lucrează abdominalele. Angajarea în multe exerciții care vizează mușchii corpului mijlociu cu mingea de stabilitate este o provocare pentru practicieni. Exercițiile plătite pentru a practica acest tip de minge includ:

Squats

În acest fel, veți viza fiecare dintre mușchii picioarelor, plus că, dacă vă mențineți spatele drept în timp ce vă contractați abdomenul, vă veți construi un corp puternic la mijloc.

Squats sunt, prin urmare, un exercițiu excelent pentru a vă întări corpul mijlociu, dar dacă doriți să creșteți nivelul de dificultate, utilizați greutăți libere sau o bară fixă.