Exerciții de antrenament cu greutăți pe bancă
Așezați-vă pe o bancă cu picioarele pe pământ sau picioarele îndoite și picioarele pe bancă. Așezați mâinile deasupra barei (lățimea umerilor depărtați).
Ridicați bara în timp ce suflați, cu brațele întinse deasupra pieptului. Coborâți bara înapoi la piept, flexând brațele și inspirând.
SECURITATE
Spatele rămâne lipit de bancă (nu se arcui).
Așezați un partener în spatele barei pentru a vă ajuta cu ascensiunea și coborârea
MUSCULII AU FUNCȚIONAT
Pectoral major și minor, triceps, deltoid anterior
Camisol brahial, latissimus dorsi
ECHIPAMENTE
Bar mare, bancă, greutăți
Există variante de presă pe banc cu o bancă înclinată de exemplu sau cu gantere. Există chiar și mașini ghidate de presare pe bancă care vă permit să aveți un control mai bun al mișcării, dar care exercită mai puțină presiune asupra mușchilor profondi.
- M cetonele vor ajuta la arderea grăsimilor - experți în culturism
- Opinia Fuji despre dieta mea pentru culturism (uscat)
- Intestin iritabil - forum culturism
- Sfârșitul secetei (8 săptămâni) - Forum de culturism
- Studiu asupra celulelor grase beta și alfa - forum culturism