Exerciții de antrenament cu greutăți pe bancă

Așezați-vă pe o bancă cu picioarele pe pământ sau picioarele îndoite și picioarele pe bancă. Așezați mâinile deasupra barei (lățimea umerilor depărtați).

bancă

Ridicați bara în timp ce suflați, cu brațele întinse deasupra pieptului. Coborâți bara înapoi la piept, flexând brațele și inspirând.

SECURITATE

Spatele rămâne lipit de bancă (nu se arcui).

Așezați un partener în spatele barei pentru a vă ajuta cu ascensiunea și coborârea

MUSCULII AU FUNCȚIONAT

Pectoral major și minor, triceps, deltoid anterior

Camisol brahial, latissimus dorsi

ECHIPAMENTE

Bar mare, bancă, greutăți

Există variante de presă pe banc cu o bancă înclinată de exemplu sau cu gantere. Există chiar și mașini ghidate de presare pe bancă care vă permit să aveți un control mai bun al mișcării, dar care exercită mai puțină presiune asupra mușchilor profondi.