Exerciții pentru reducerea taliei prin arderea grăsimilor

exerciții

Talia noastră subțire și curba șoldurilor, atât de feminine, sunt, fără îndoială, unele dintre cele mai atractive forme ale corpului nostru. Uneori este necesar să slăbești câteva kilograme pentru a-ți reduce talia și a-ți permite să porți blugi sau o fustă. Nu este doar o chestiune de estetică, ci și de sănătate și de necesitatea de a menține o greutate ideală.

În primul rând, trebuie să știți că nu vă veți transforma cu un val de baghetă magică. ! Cu toții avem o constituție și un metabolism diferit: unii vor ajunge repede acolo, iar alții vor trebui să aibă răbdare. Tot ce avem nevoie este de voință și consecvență. Dar rezultatul merită. Dacă am decide să încercăm ?

Câteva sfaturi de bază pentru a reduce talia și șoldurile

1. Sfaturi alimentare de urmat

Începeți ziua cu un suc de curățare, sau un suc de lămâie, suc de ananas, suc de papaya sau suc de sfeclă și mere.

O jumătate de oră mai târziu, luați un mic dejun echilibrat: o felie de pâine integrală sau un castron cu fulgi de ovăz, iaurt cu fructe ... Amintiți-vă că micul dejun este întotdeauna esențial pentru a vă reduce rândul. În timpul zilei, nu săriți peste nicio masă, dar păstrați-le pe toate ușoare !

Nu luați produse lactate, carne, dulciuri. Și creșteți aportul de legume, fibre și acizi grași omega-3. Infuziile îți pot fi utile: ceai de ghimbir, ceai verde, infuzie de păpădie, aloe vera.

2. Exercițiu fizic

Faceți două sesiuni de exerciții, unul acasă și celălalt în aer liber.

  • Aveți de ales între o oră de mers zilnic sau o alergare de cincisprezece minute într-un ritm bun.
  • A doua sesiune de exerciții este acasă și durează o oră. Aceasta este o serie de exerciții simple pe care le veți vedea în ilustrația de mai jos.

3. Rămâi hidratat

Ideal este să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (contează și sucurile de fructe). Nu uitați să luați o sticlă mică de apă în geantă când ieșiți. Bea din când în când câteva înghițituri de apă: acest lucru te va menține întotdeauna bine hidratat.

4. Evitați să stați mult timp

Inactivitatea și inactivitatea fizică sunt principalele cauze ale acumulării de grăsime în jurul taliei și șoldurilor. De exemplu, calculați timpul petrecut așezat în fața televizorului sau în fața computerului la locul de muncă. Încercați să faceți câțiva pași în fiecare oră !

5. Fii consecvent

Trebuie să fii hotărât să slăbești și să rămâi cu el. Poate fi dificil să vă schimbați dieta și să vă forțați să faceți mișcare în fiecare zi.

O modalitate bună de a face acest lucru este să urmați această dietă într-un grup, cu unul sau mai mulți prieteni. Acest lucru va face mai ușor să mergeți la plimbare sau să decideți împreună cel mai potrivit meniu pentru a continua să slăbiți. Vei fi apoi mai motivat !

Exerciții care vă reduc talia și conturul șoldului

Elevarea picioarelor

Îngenunchează pe pământ, pune mâinile pe pământ și urcă-te pe toate patru. Ridicați un picior și întindeți-l înapoi până când este aliniat cu pieptul. Ține-o douăzeci de secunde în această poziție. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior !

Hip lift

Acum întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele. Lăsați picioarele plate pe podea și brațele întinse pe lateral. Odată ajuns în această poziție, ridicați abdomenul cât mai sus posibil și rămâneți acolo timp de 20 de secunde.

Elevații circulare

Acum culcați-vă de partea voastră și ridicați piciorul așa cum vedeți în ilustrație. Apoi, faceți mici mișcări circulare în aer, fără a forța, într-o direcție, apoi în cealaltă.

Faceți aceste mișcări timp de 20 de secunde, apoi schimbați partea și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Mișcări de răsucire

Acum stai pe picioare. Separați puțin picioarele, țineți mâinile la spate și ridicați un picior (având grijă să nu vă pierdeți echilibrul). Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde, după cum puteți vedea în desen. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior !

Îndoirea picioarelor

Acest exercițiu este foarte ușor de făcut, și veți oferi rezistență care este foarte eficientă. Ridicați-vă, ridicați brațele și îndoiți genunchii. Încercați să faceți acest exercițiu simplu de zece ori.

După cum puteți vedea, aceste exerciții sunt ușor de făcut ! Tot ce aveți nevoie este de o jumătate de oră pe zi pentru a le face alternativ. Acest antrenament va fi și mai plăcut dacă puneți puțină muzică pentru a vă motiva.

  • Cordero, A., Masiá, M. D. și Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E. și Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados la prática de ejercicio físico? Jurnalul internațional de psihologie clinică și de sănătate.
  • CDC: Cum preveni creșterea greutății. https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/prevention/index.html

Sfaturile de luat în calcul dacă îți place să alergi sunt organizate în funcție de antrenament, tehnica ideală, ...

Întinderile flexorului șoldului pot, printre altele, să reducă durerea la nivelul șoldului și la nivelul inferior ...

Alergarea este o activitate fizică care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dacă se face corect și ...

Întărirea mușchilor spatelui are beneficii care depășesc estetica. Integrarea unui program de exerciții cu ...

Mersul pe jos poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Este un exercițiu simplu care ajută la susținerea inimii, ajută la arderea caloriilor și poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, este sănătos să mergi după ce ai mâncat? În timp ce unele studii ...

Aproximativ 80% dintre oameni ar experimenta un episod de vertij la un moment dat în viața lor, cu o mai mare ...