Exerciții de gimnastică Strelnikova

Exerciții complexe de gimnastică respiratorie Strelnikova a dezvoltat o cântăreață sovietică, care și-a pierdut vocea, dar a vrut cu adevărat să o restabilească. Rezultatul muncii sale i-a uimit pe toți - la urma urmei, a făcut să cânte vocea! Acum exercițiile sale sunt recomandate nu numai pentru revenirea vocii, ci și pentru tratarea problemelor respiratorii. Respirația este o funcție mai simplă decât cântatul, astfel încât exercițiile ajută în acest caz și mai rapid și mai fiabil.

Gimnastica respirației Strelnikova: recomandări pentru exerciții

Complexul își asumă o performanță specială, asociată cu observarea unor condiții importante. Gandeste-te la asta:

Complexul trebuie repetat de două ori pe zi, prima dată - imediat după somn, pe stomacul gol. Înainte de exerciții, trebuie să efectuați toate procedurile obișnuite de igienă dimineața.
În timpul exercițiului, poate apărea uscăciunea nazofaringelui - în acest caz, trebuie să beți un pahar cu apă caldă și să luați câteva înghițituri.
Înainte de curs, camera trebuie ventilată. Bine, dacă există un ionizator de aer în camera respectivă.
Fiți angajat doar în haine largi care nu restricționează mișcarea. Dacă casa este fierbinte, o poți face goală.
Inspirația este întotdeauna scurtă, ascuțită, ritmată, zgomotoasă, cu o diafragmă constrânsă.
Expirația este întotdeauna pasivă - doar deschizi gura și lași aerul să iasă.

Efectuând astfel de reguli simple, ești mult mai rapid să obții rezultate pozitive. Principalul lucru în acest caz este să nu uităm de regularitate, adică Stretnikova exercită exerciții de respirație strict de 2 ori pe zi sau, în cazuri extreme - doar dimineața.

Gimnastica respiratorie Strelnikova: Exerciții

Luați în considerare implementarea anumitor exerciții, care oferă cântărețului și antrenorului A. Strelnikov.

Stai plat, cu picioarele la distanța umerilor, mâinile relaxate, respirația este uniformă. Mâinile se curbează și țin mâinile departe de tine, asumând o „privire psihică”. Executați o respirație scurtă și puternică, strângeți palmele în pumni, ținând mâinile nemișcate. Respirați pasiv prin gură. Strânge-ți pumnii. Repetați exercițiul de mai multe ori - pentru început, puteți 32 și numărul maxim de „Strelnik sute”, sau de 96 de ori. Pentru comoditate, împărțiți repetările în grupuri de 8 expirații (cicluri posibile pentru sarcina maximă: 12 abordări pentru 8 repetări, 6 cicluri pentru 16 sau 3 pentru 32). Asigurați-vă că nu există retenție forțată a aerului în nicio fază a exercițiului. Exercițiul trebuie făcut ritmic.

Acest exercițiu trebuie făcut imediat după primul. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele relaxate, respirați uniform. Mâinile sunt strânse în pumni și strânse în talie. Respirați scurt, puternic, în același timp, întinzându-vă mâinile, împingând peria în jos, de parcă aruncați ceva din voi cu forță. În timpul împingerii, pumnii ar trebui să se slăbească. Mâinile trag de pământ, întind umerii, întind degetele. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Pentru început, repetați de 32 de ori, mărind treptat această cantitate și ajungând la 96 de respirații și expirații. Ciclurile pot fi la fel ca în primul exercițiu.

Completați complexul de gimnastică Strelnikova cu allexercise pe care îl puteți vedea în tutorialul video, care este atașat articolului. Cel mai important - nu căutați imediat să stabiliți un record mondial și nu luați o încărcătură grea. Cel mai bine este să începeți mic și să creșteți treptat ratele. În timp ce faceți acest lucru, monitorizați întotdeauna starea dvs. și, dacă sunteți amețit, încetați să o faceți. Dacă nu sunteți în cea mai bună formă fizică, cel mai bine este să începeți să învățați complexul dintr-o poziție așezată.