Culturism la domiciliu: exerciții pentru subțierea picioarelor acasă.

Tu iubesti ? Ne-ar plăcea să aflăm mai multe! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.

Nu ți-a plăcut? Am vrea să știm de ce! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.

Pentru a vă construi picioarele acasă, faceți 2 seturi de 12 repetări pentru fiecare dintre acestea exerciții pentru subțierea picioarelor. De asemenea, puteți efectua 2 seturi de 12 repetări pentru o singură mișcare și o puteți combina cu altele exerciții de rezistență la picior de casă (vezi exercițiile pentru a avea stomacul plat, tonifica brațele și întări fesele).

1 - Pregătirea forței picioarelor la domiciliu: viței și glezne

1. Stăm pe marginea unei trepte, cu tocurile în aer, pentru aceasta prima antrenament de forță a picioarelor acasă

2. Ridică un picior, astfel încât să fii echilibrat pe un picior. Solicităm mușchii gambei întinzându-ne în sus, apoi ne punem piciorul înapoi paralel cu treapta.

3. Realizăm o serie apoi schimbăm piciorul. Este un foarte bun exercițiu pentru a slăbi picioarele.

2 - Întăriți coapsele întărind cvadricepsul

1. Stați cu spatele la un perete, cu picioarele depărtate în linie cu șoldurile.

2. Rezemându-ne de perete, coborâm până când coapsele noastre sunt paralele cu solul și genunchii aliniați cu vârful degetelor. E o exercițiu pentru a slăbi picioarele din coapse.

3. Fără a coborî fesele, mențineți această poziție timp de 1 minut. Pentru a 2-a serie din aceasta antrenament de forță a picioarelor acasă, ținem timp de 90 de secunde.

3 - Exercițiu pentru a slăbi picioarele: lucrați toți mușchii

1. Pentru acest nou exercițiu pentru a slăbi picioarele, ne așezăm în poziția de pornire la sol, ca și când am începe un sprint.

2. Contractează ușor abdominalele și schimbă piciorul de sprijin. Piciorul îndoit urcă spre piept și piciorul drept se extinde înapoi.

3. Odată ce ritmul este găsit, accelerați și continuați timp de 30 de secunde. Pentru a 2-a serie a noastră exercițiu pentru întărirea picioarelor femeii, continuăm 45 de secunde.

4 - Culturismul picioarelor femeii: tonificați interiorul coapselor

1. Puneți o minge mică între genunchi și coborâți încet într-o mișcare genuflexivă, având grijă să nu vă înclinați înainte.

2. Să ne continuăm exercițiu care va rafina picioarele, strângi mingea între genunchi, ținându-ți spatele drept în timp ce învelești stomacul.

3. Ne întoarcem la poziția de start, apoi repetăm acest lucru exercițiu de rezistență la picior de casă.

5 - Cum să slăbiți picioarele

1. Stai cu picioarele depărtate, în linie cu șoldurile. Faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept, astfel încât să vă aflați într-o poziție de lovitură.

2. Mențineți această poziție întinzând brațele deasupra capului (umerii trebuie să fie relaxați).

3. Vă aplecați înainte, ușor înclinat, apoi ridicați ușor piciorul drept de pe sol pentru a forma o linie de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.

4. Ne îndreptăm degetele de la picioare, ne contractăm mușchii și ținem cât mai mult timp posibil.

Decizia de a-ți construi picioarele este o decizie curajoasă. Iată alte idei pentru rezoluții bune de luat la începutul anului.