Exerciții pentru o curea abdominală superioară

Calea către viitorul tău „șase pachete” ar trebui să fie pavată cu varietate. Mulți par să știe până acum, este în sfârșit sfârșitul seriei nesfârșite de crunch-uri identice fără alternative. Aceasta este una dintre cele mai mari înșelăciuni pe care le-am văzut în unele programe (în trecut) !

Vă vom oferi în schimb 5 mișcări pentru a înlocui clasicele exerciții abdominale care vă vor oferi un bol mare de aer și, mai presus de toate, toate șansele pentru o centură abdominală solidă !

În rest, nu uitați: „Abs sunt făcute în bucătărie”, așa cum spune zicala originală! Cu alte cuvinte, dieta ta joacă un rol cheie pentru rezultate vizibile pe termen scurt.

Iată deci șansa ta de a încorpora o varietate de mișcări eficiente și funcționale.

Într-adevăr, aceasta implică cumpărarea unei bare de tracțiune, dar, pe de o parte, nu costă un braț și, pe de altă parte, va fi o oportunitate de a le lucra (brațele) !
Bara de chin-up este poate singurul instrument cu adevărat esențial pentru antrenamentul cu greutăți la domiciliu, vă puteți sculpta laturile, capcanele, tricepsul/bicepsul și ... abdomenul. !
Stai sub bar. Apucați acolo, brațele întinse, ridicați genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 °, aceasta va fi poziția dvs. inițială.
Acum ridicați genunchii astfel încât să vă atingă pieptul cât mai sus posibil, apoi coborâți cu o mișcare lentă și controlată în poziția de 90 °. Iată o repetare, arde nu este adevărat!? Este un semn bun.

Pentru a merge mai departe, puteți face mișcarea mai complexă aducându-vă degetele de la picioare la bar, numim această mișcare de la picioare la bar și va necesita un anumit nivel de măiestrie suplimentară !

Chiar dacă înseamnă să faci o criză abdominală, ai putea la fel de bine să faci o variație eficientă, inversarea acestei mișcări clasice este o idee grozavă.
Începeți pe spate cu genunchii îndoiți și tocurile pe podea. Acum mișcați șoldurile spre cap, inducând mișcarea abdomenului.

Provocarea: să reveniți la poziția de pornire cât mai încet posibil, ca și pentru primul exercițiu.

Este minunat pentru că nu se concentrează doar pe abdomen, ci și pe întregul corp. Flexorii șoldului, spatelui, tricepsului și cvadricepsului sunt toate zone musculare care vor face parte din „petrecere!” Acest exercițiu este pur și simplu unul dintre cele mai bune. !

Pe partea abdominală, vom putea viza în mod ideal transervorii, acești mușchi abdominali adânci care au funcții importante, cum ar fi menținerea organelor și a altor viscere.

Lansarea Ab este un pic ca învelișul, dar este mult mai complex! Într-o placă de acoperire clasică, lucrăm izometric, fără să ne mișcăm, în timp ce aici lucrăm în dinamică. În plus, punctele de impact asupra solului sunt considerabil reduse, ceea ce creează mai multă instabilitate și, prin urmare, mai multă muncă pentru curea și pentru mușchii stabilizatori.

Puteți derula cu o bară încărcată, așa că veți rula cu greutatea, iar întoarcerea va fi puțin mai dificilă, deoarece va trebui să gestionați sarcina. Puteți face mișcarea și cu o minge elvețiană (sau minge de stabilitate), probabil este cel mai bun pentru a învăța să stăpâniți exercițiul.

Pentru a afla mai multe despre efectuarea acestei mișcări, consultați site-ul echipamentelor sportive, care a făcut un ghid foarte detaliat.

Micul sfat: dacă nu doriți să cheltuiți prea mulți bani, puteți replica mișcarea cu șosete pe mâini pe o podea alunecoasă.