Exerciții pentru sâni mai fermi: 4 moduri de a obține un sân ridicat

Odată cu vârsta sau cu un stil de viață slab, sânii tind să se lase, de care multe femei se pot teme. Acest fenomen se numește științific ptoză mamară și se caracterizează prin pierderea elasticității pielii în timp. Bustul lăsat este foarte natural, așa că, dacă doriți să vă fermificați sânii, luați notă de aceste exerciții. Acestea vă vor permite să aveți sâni mai fermi fără a părăsi casa.

Este important să țineți sânii lăsați în perspectivă. Mai multe cauze pot sta în spatele unui sân lăsat printre ele: pierderea considerabilă în greutate, fumatul, alăptarea sau nașterea. Țesutul mamar se întinde și se relaxează.

Este bine să luați în considerare un stimularea musculară ca alternativă remedii drastice precum umplutura. Jen Comas Keck, antrenor personal certificat și fost concurent al figurilor, explică: „Construirea mușchilor de sub sâni va îmbunătăți aspectul sânilor și îi va face să pară mai fermi”. De regulă, este, de asemenea, un memento că anumite exerciții vizate pot strânge suficient mușchii și pot ajuta la pierderea kilogramelor în plus.

Prin urmare, vă recomandăm să luați lucrurile în propriile mâini dacă doriți să adăugați ton la piept. Iată patru exerciții pe care instructorul le recomandă pentru revista americană Women’s Health .

Presa de bancă cu gantere

Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe o bancă, înarmându-vă cu gantere. Extindeți brațele cu o ganteră în fiecare mână. Apoi, coborâți ganterele, astfel încât să se întâlnească cu părțile laterale ale bustului. În cele din urmă, repoziționați-le ca la început. Faceți zece repetări înainte de a trece la a doua, fără a vă odihni.

Tracțiuni la bară

Aici puteți aduce un covor de fitness dacă aveți unul. Începeți pe patru picioare cu palmele puțin mai late decât umerii și picioarele împreună. Prin urmare, corpul tău trebuie să reprezinte o linie dreaptă de la cap până la picioare.

Apoi coborâți-vă, astfel încât pieptul să atingă solul. Trebuie să vă mențineți cotul la nivelul trunchiului (brațele sunt la un unghi de 45 de grade față de acesta din urmă). Faci o oprire, apoi te repoziționezi în poziția de plecare.

Pentru acest exercițiu faceți zece flotări și apoi odihniți-vă timp de 90 de secunde. Ideea este de a repeta fiecare dintre cele patru mișcări propuse în acest articol, ar trebui luate în considerare una sau două repetări suplimentare.

Presa de bancă înclinată cu gantere

Așezați-vă pe o bancă reglabilă pe care o înclinați ușor (15 până la 30 de grade) și așezați picioarele plate pe podea. Ia-ți cele două gantere ridicându-le deasupra umerilor în timp ce îți lași brațele drepte. Ulterior, coborâți ușor greutățile pe laturile bustului. Opriți-vă înainte de a ridica ganterele.

Efectuați zece repetări înainte de a trece la a patra mișcare fără a face pauză.

Zăcând deoparte

De data aceasta, vă veți întinde pe o suprafață plană sau pe banca dvs. reglabilă, păstrând în același timp picioarele pe pământ. Apuca-ți ganterele și ridică-le deasupra umerilor asigurându-vă că coatele sunt ușor îndoite. Mențineți această poziție, apoi coborâți ganterele până când coatele sunt la același nivel cu trunchiul.

Așadar, păstrați aceeași poziție cu coatele ușor îndoite atunci când efectuați mișcarea. Această mișcare trebuie repetată de 10 ori. Vei putea să te odihnești 90 de secunde. Și, desigur, repetați mișcările o dată sau de două ori, în funcție de abilitățile dvs.

Avantajul acestor exerciții este că sunt ușoare pentru cei care vor să le facă acasă. Și dacă nu este ușor pentru unele mame să meargă la sală, există și un antrenament prevăzut în acest scop.