Exerciții poliarticulare

Vi s-a recomandat să faceți exercițiul poliarticular fără să aveți nicio idee despre ce este vorba. Înainte de a începe, trebuie să știți la ce să vă așteptați.

În antrenamentul cu greutăți, există două tipuri de exerciții, primul este exercițiile de izolare și al doilea este exercițiile poliarticulare. În special, acestea sunt lucrări de articulații și diferite grupe musculare. De exemplu, deadlift-ul, presa de bancă fac parte din exercițiile poliarticulare. În special, deadlift-ul mobilizează mai multe articulații, inclusiv șoldurile, genunchii, vițeii, quads, hamstrings, trapez, lombar, spate inferior, latissimus dorsi, abs, gluteus maximus și medius, mușchii antebrațului, pe scurt o grămadă întreagă de articulații.

Trebuie să vă întrebați despre beneficiile acestor exerciții care necesită multă muncă comună.

Avantajele exercițiilor poliarticulare

Acestea sunt exerciții eficiente pentru tonifierea mușchilor.

În principiu, aceste exerciții mobilizează un maxim de mușchi prin mișcări poliarticulare repetitive. Stimularea grupelor musculare necesită suficientă greutate și suficient timp de încărcare. Cu doar 4 până la 5 exerciții poliarticulare, grupurile musculare sunt mobilizate în același timp. Ca urmare, devin mai puternici și mai voluminoși.

Mai mult, aceste activități fizice sporesc și forța fizică. Deoarece exercițiile poliarticulare dezvoltă capacitatea de rezistență, ele ajută corpul să reziste unei sarcini. De exemplu, capacitatea de a ridica greutăți mari, capacitatea de a atârna de o bară de tragere sau de a ține o placă pentru o lungă perioadă de timp ajută la consolidarea forței. Într-adevăr, practicarea exercițiilor poliarticulare nu se poate face fără mobilizarea mai multor grupe musculare. În plus, ele stimulează și sistemul nervos la fel ca fibrele musculare.

Și din nou, practicând exerciții poliarticulare, corpul câștigă o musculatură armonioasă și este protejat de riscul de rănire, deoarece mușchii din jurul unei articulații sunt plini de flexibilitate. Exercițiile poliarticulare vă permit adesea să încărcați mai greu, totuși aveți grijă să respectați corect poziția și tehnica. În caz contrar, atunci când poziția este proastă, veți crede că exercițiul este delicat. În plus, vă veți pierde echilibrul și ascensorul nu va fi finalizat corect, riscul de rănire este foarte posibil atunci când tehnica nu este stăpânită. Într-adevăr, corectarea posturii și stăpânirea echilibrului vă pregătesc să preluați sarcina. Trebuie remarcat faptul că cei care folosesc utilaje de greutate tind să neglijeze o postură bună. Prin urmare, crește riscul de rănire.

Exercițiile ajută la scăderea în greutate.

Practicând exerciții poliarticulare, veți arde un număr semnificativ de calorii. Toate caloriile vor fi convertite în energie în timpul antrenamentului. Dar, de asemenea, după activități fizice, mușchii vor necesita și mai multă energie pentru recuperare. După antrenament, recuperarea poate varia de la 24 de ore la 72 de ore, în funcție de intensitate. Pentru exercițiile de izolare, grupele musculare mici sunt mai active. Cu toate acestea, efectul metabolic este mai slab decât la exercițiile poliarticulare. Acesta este motivul pentru care grupurile musculare mari sunt mai puțin mobilizate.

Este important să ne amintim că fosfocreatina, glucoza, glicogenul și grăsimea corporală sunt sursele de energie în culturism. Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât crește activitatea metabolică. De asemenea, implică o mare cerere de energie. Pe scurt, exercițiile poliarticulare sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi și asigură pierderea în greutate.

Exercițiile poliariculare oferă mai multă flexibilitate

Toată activitatea fizică este o succesiune de mișcări dinamice. Pentru exercițiile poliarticulare care lucrează mai mulți și diferiți mușchi în jurul articulației, apar variații ale mișcării. În special, mușchii din jurul unei articulații se contractă individual sau pe rând. Repetițiile și contracțiile musculare determină o creștere a temperaturii și o reducere a tensiunii musculare care vă asigură flexibilitatea.

Exercițiile asigură mișcări eficiente

Într-adevăr, antrenamentul folosește mai multe grupe musculare. Acest fapt determină mișcări mai coordonate în timpul contracțiilor musculare. Acest lucru oferă numai beneficii pentru abilitățile de mișcare, coordonarea intermusculară și echilibrul dinamic. Toate aceste beneficii vă îmbunătățesc fizicul general.

În ciuda acestor privilegii pe care exercițiile poliarticulare le oferă corpului, practica necesită anumite condiții materiale și fizice.

Pentru a desfășura aceste activități fizice, ce să ne amintim ?