Exerciții simple pentru eliminarea grăsimilor din spate

În lupta împotriva grăsimilor localizate, ne concentrăm aproape întotdeauna pe zone precum stomacul, picioarele, fesele și brațele. Ele sunt adesea părțile grase ale corpului nostru. Cu toate acestea, există un domeniu pe care îl ignorăm adesea și cu care este dificil de lucrat. Este vorba despre spate.

Chiar în partea inferioară a sutienului, putem vedea această zonă de grăsime care ne face spatele voluminos și cu protuberanțe foarte inestetice.

Din fericire, în același mod ca și alte zone ale corpului nostru, această grăsime poate fi eliminată. Este într-adevăr posibil să găsești un spate frumos pentru a-ți putea îmbrăca cele mai potrivite rochii.

Dacă sunteți gata să luptați împotriva grăsimii localizate, nu ratați aceste exerciții grozave care vă vor ajuta să o eliminați.

Amintiți-vă că trebuie să le aplicați zilnic pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt.

Pectoralii

Îndoirile sunt exerciții foarte frecvente, care sunt utilizate în orice tip de program.

Pecii sunt minunați pentru tonifierea brațelor, pe lângă faptul că ajută la eliminarea grăsimii.

Cel mai important lucru este să știi cum să lucrezi corect pecs. Deci, trebuie să mențineți o linie dreaptă de la cap până la tocuri.

Scândura sau scândura laterală

Așezați-vă covorul de yoga pe podea și susțineți-vă antebrațul stâng, astfel încât cotul să fie chiar sub umăr.

Când vă aflați într-o poziție confortabilă, ridicați șoldurile de pe podea, contractați mușchii abdominali și mențineți corpul în linie dreaptă.

Încercați să mențineți această poziție timp de 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte și apoi să vă odihniți.

Mingea de exerciții

Așezați-vă cu fața în jos pe o minge de exercițiu, astfel încât pieptul să fie în centrul mingii.

Țineți degetele mâinilor îndreptate spre sol și picioarele strânse. Lasă-ți brațele să atârne în fața ta și păstrează-ți echilibrul.

Acum ridicați brațele încet pentru a crea un „Y” cu corpul și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Faceți 2 seturi de 12 repetări.

Ganterele

Alegeți un loc în care vă puteți mișca liber și luați o halteră de la 4,5 la 7 kg.

Întindeți picioarele la lățime de șold și ridicați genunchii cu mici împingeri înainte.

Apoi, îndoiți ușor partea superioară a corpului, paralel cu solul și puneți gantera în față, sprijinindu-vă șoldurile de perete pentru a menține echilibrul.

Ridicați gantera la înălțimea umerilor și faceți 10 până la 15 repetări.

Liftul lateral

Împarte picioarele la lățimea șoldului și ia câte o ganteră în fiecare mână.

Îndoiți genunchiul și coborâți partea superioară a corpului, formând un unghi de 45 de grade.

Păstrați ambele gantere paralele cu podeaua și ridicați-le în lateral. Păstrați greutățile la nivelul umerilor și coborâți încet. Faceți 2 seturi de 12 repetări.

Poziția câinelui privind în jos

Această poziție yoga lucrează întregul corp, în special mușchii spatelui și mușchii trapez din partea superioară a spatelui.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să găsiți un loc care să vă ofere suficient spațiu.

Îngenuncheați pe podea și susțineți-vă mâinile, menținându-le plate pe podea. Împingeți-vă călcâiele și plasați-vă spatele drept menținând brațele în linie cu corpul.

Dacă aveți suficientă flexibilitate, puneți călcâiele pe podea și mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde.

O opțiune bună este să vă ridicați spatele împreună cu mâinile, menținând în același timp capul ridicat.

Exerciții cardiovasculare

Orice program de antrenament bun trebuie să includă exerciții cardiovasculare pentru a completa antrenamentul de forță.

Acest tip de exerciții arde grăsimile, deoarece ajută la reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, combate grăsimea situată sub sutien.

Aceste exerciții sunt foarte ușor de practicat și cu doar 30 de minute pe zi veți observa rezultate excelente.

Puteți merge la plimbare, trotați, alergați, săriți coarda, puteți folosi o mașină eliptică, puteți înota sau puteți avea o sesiune bună de aerobic o dată pe săptămână.

Pe măsură ce creșteți intensitatea exercițiului, veți vedea că rezultatele obținute se vor îmbunătăți, deoarece veți putea arde mai multe calorii.

Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L. și Steele, C. A. (2006). Proteinele dietetice crescute și exercițiile aerobice și de rezistență combinate de înaltă intensitate îmbunătățesc distribuția grăsimii corporale și factorii de risc cardiovascular, Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 16 (4), 373-392. Adus pe 23 ianuarie 2021, de pe https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D și colab. Efectul reducerii aportului total de grăsime asupra greutății corporale: revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate și a studiilor de cohortă BMJ 2012; 345: e7666
Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C. și Izquierdo, M. (2013). Modificări regionale ale grăsimii induse de antrenamentul local de rezistență la rezistență musculară. Jurnalul de cercetare a forței și condiționării, 27 (8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
Strasser, B. și Schobersberger, W. (2011). Dovezi pentru antrenamentul de rezistență ca terapie de tratament în obezitate. Jurnal de obezitate, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...