Exerciții speciale pentru picioare: cum să vă rafinați coapsele și vițeii ?

Combinată cu reflexele potrivite, această mică secvență de construcție musculară, care trebuie realizată acasă sau în grădină, vă va permite să vă tonificați picioarele armonios! Gata pentru provocare ?

Provocarea picioarelor rafinate: pentru cine este ?

Pentru cei care doresc să-și întărească partea inferioară a corpului și să-și rafineze picioarele. Datorită acestor mici sfaturi pro, câștigă ușurință, modelează-ți coapsele și vițeii și ia-ți rămas bun de la senzația de picioare grele. Provocare acceptată ? Să mergem ! Cu sfatul lui Brice Bourne, antrenor sportiv.

Pentru a pierde în greutate din interiorul coapselor: genuflexiuni sumo

În picioare, întindeți picioarele în lateral, mult dincolo de lățimea bazinului, păstrând în același timp un sprijin bun pe sol.
Îndreptați degetele de la picioare spre exterior și aduceți mâinile împreună în fața dvs.
Îndoiți picioarele, în același timp „împingând” fesele înapoi.
Genunchii trebuie să rămână în linie cu picioarele, iar spatele trebuie să fie drept, chiar și în timpul coborârii.
Faceți 10 până la 20 de repetări.

Beneficiile acestui exercițiu: această ghemuit, ușor revizuit, va viza partea interioară a coapselor, care poate fi un complex pentru unele femei, dar va funcționa și fesierii și adductorii.

Pentru a arde calorii și a rafina efectiv coapsele și vițeii: cricurile săritoare

Stați cu picioarele împreună, așezați brațele în lateral.
Efectuați un salt în loc, extinzându-vă simultan picioarele și brațele, până atingeți mâinile deasupra capului și întindeți picioarele cât mai departe posibil.
Revenind la pământ, găsiți-vă poziția de plecare, înainte de a efectua din nou un salt la locul său.
Faceți 2 seturi de 10 mișcări, luând o pauză de 1 minut între cele două seturi.

Beneficiile acestui exercițiu: saltul făcut în această mișcare cardio, va solicita gambele și coapsele, în timp ce învelește partea superioară a corpului și întărește inima.

Pentru a vă întări coapsele și fesele: plămânile din spate

Stați cu spatele drept, faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept și, pe același impuls, îndoiți genunchiul drept spre podea.
Ridicați piciorul din spate și îndreptați-vă, dați cu piciorul drept înainte.
Faceți un pas înapoi, întotdeauna cu același picior, înainte de a reveni la poziția de plecare.
Apoi faceți aceeași secvență de lovitură, schimbând laturile.
Faceți de 10 ori pentru fiecare picior.

Beneficiile acestui exercițiu: aceste lunges spate, combinate cu o lovitură frontală, sunt eficiente în întărirea mușchilor coapselor și a gluteilor.

Activitatea potrivită de combinat pentru a vă subțire picioarele și pentru a reduce celulita: înotul

Avantajul înotului este că nu există niciun impact asupra articulațiilor, șocurile sunt aproape inexistente. Munca atât asupra sistemului cardiovascular, cât și solicitarea mușchilor întregului corp, îl face un excelent supliment la rutina ta mică de fitness. În plus, faptul de a fi scufundat și de a vă deplasa în apă, vă va oferi picioarelor un masaj ușor, care va ajuta la reducerea celulitei și la calmarea senzațiilor de picioare grele.

Sfatul antrenorului: pentru a vă optimiza sesiunea, în piscină sau în mare, puteți folosi o pereche de aripioare scurte. Ușor de manevrat, pun mai multă presiune pe coapse și fese și, astfel, măresc cheltuielile de energie pe parcursul lungimilor în apă.