Cele mai bune condiții pentru a începe să faci sport !

Rezoluțiile bune sunt pe tot parcursul anului și, cu aceasta, ferește-te, este marea schimbare: ai decis să te apuci de sport! Da, întrucât ne străduim cu toții să avem o viață mai sănătoasă, punerea în formă este adesea o prioritate absolută. Acesta este motivul pentru care este minunat pentru tine să faci mișcare, indiferent dacă te întorci la sala de sport după o lungă pauză sau ești nou în lumea fitnessului.

La început poate fi înfricoșător dacă te afli într-o direcție greșită, așa că iată câteva sfaturi pentru a-ți ușura viața. Sper că vă vor ajuta să vă mențineți entuziasmul pentru exerciții pentru o lungă perioadă de timp !

1. Fii energizat prin dieta ta

Un antrenament nu poate merge fără o dietă adecvată, deoarece dacă ați mâncat prea mult, veți avea crampe și, dacă nu suficient, nu veți putea performa la capacitatea dvs. maximă. Consumați gustări înainte de antrenament, consumate cu 30 până la 90 de minute înainte de mișcare, în special în familia carbohidraților. Aceste alimente ar trebui să fie ușor de digerat și să conțină în jur de 40 până la 100 de grame de carbohidrați cu puține grăsimi. De asemenea, este o idee bună să mențineți conținutul de fibre la minimum, deoarece alimentele bogate în fibre pot fi greu de digerat.

2. Evitați ora de vârf

Salile de sport pot fi foarte aglomerate, astfel încât să vă asigurați un antrenament bun, evitați orele de vârf, deoarece acest lucru vă poate copleși și vă poate descuraja. Dacă puteți aștepta după ora 19, mulțimea va fi mai mică - asigurați-vă că luați o gustare sănătoasă și stimulantă în jurul orei 17:30.

3. Nu aveți încredere în mașinile care vă spun câte calorii ați ars

Aparatele cardio sunt o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, dar se știe că supraestimează caloriile arse. Cel mai precis mod de a vă măsura aportul de calorii este purtarea unui monitor de ritm cardiac, care se calculează pe baza ritmului cardiac, mai degrabă decât pe medii pe baza vitezei aparatului.

În timp ce ne referim la aparatele cardio, nu țineți mânerele benzii de alergat deoarece acestea interferează cu antrenamentul și vă compromit poziția! Uch !

4. Cereți personalului informații sau ajutor.

Când vă confruntați cu o mașină de greutate care vă încurcă, nu o evitați sau încercați-o sperând că totul va fi bine - multe răni încep cu această atitudine. În schimb, cere ajutor! Personalul de la sală este aici pentru a vă ajuta și vă va arăta cu plăcere cum să folosiți echipamentul.

exerciții

5. Nu uitați să respirați

Evitați respirațiile puțin adânci, deoarece acestea indică adesea că lucrați prea mult. Respirația superficială indică, de asemenea, că nu ați stabilit o rată de respirație adecvată activității dvs. Trebuie să respirați mai puternic și mai adânc atunci când faceți cardio, așa că faceți-vă timp pentru a vă găsi ritmul.
În antrenamentul cu greutăți, regula generală este că ar trebui să respirați partea dificilă în timpul efortului. Expirați în timp ce purtați o greutate a mâinii pe umăr în timpul unei bucle bicep. Vă ajută să vă angajați pentru a vă împiedica să vă balansați, ceea ce vă poate răni spatele. Gândiți-vă: „inspirați să vă pregătiți”.
Pentru întindere, respirația lentă și constantă este cea mai bună și vă va ajuta să vă relaxați. Încercați să vă concentrați asupra respirației din diafragmă, pe care o veți simți în stomac, nu pe piept și umeri.

6. Nu vă fie frică de greutățile libere

Lucrul cu greutățile este esențial pentru construirea mușchilor puternici și tonifiați. Dacă o faceți de două ori pe săptămână, ridicarea greutăților vă poate reduce și grăsimea corporală totală cu 3% în 10 săptămâni! Aparatele de greutate sunt bune, dar tind să lucreze doar câte un mușchi la un moment dat. Veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs., lucrând cu greutăți libere, deoarece puteți lucra mai multe părți ale corpului într-un singur exercițiu.

7. Lucrați cu un antrenor personal

Dacă nu aveți nicio idee despre ce să faceți într-o sală de sport, ar trebui să vă relaxați și să vă antrenați cu un antrenor personal pentru cel puțin cinci sesiuni. Veți învăța exerciții noi, cum să lucrați cu aparatele de greutate, cum să vă împingeți, cum să vă monitorizați cardio-ul și multe altele. A avea un antrenor elimină presupunerile din viața ta fizică. Acesta ar putea fi startul de care aveți nevoie.

8. Știți când să împingeți și când să vă odihniți

Pentru a-ți crește puterea, trebuie să știi când să te odihnești sau poți să îți depășești limitele și să experimentezi după aceea dureri musculare care nu au nicio legătură cu durerile. Dacă aveți o durere ascuțită, palpitantă, în special la nivelul articulațiilor sau al spatelui inferior, înseamnă că trebuie să vă opriți și să vă verificați tehnica. Încercați din nou mișcarea puțin mai încet și mai atent. Aceeasi durere? Apoi încercați mișcarea mai mică. Aceeasi durere? Stop.

Dimpotrivă, dacă găsești totul ușor, este timpul să crești pentru a-ți împinge obiectivele puțin mai departe. !

9. Purtați hainele potrivite

Bumbacul absoarbe transpirația, dar îmbrăcămintea rămâne umedă în timp ce țesăturile absorbante se usucă rapid. Îmbrăcămintea care transpire transpirația nu numai că ajută la prevenirea erupțiilor cutanate, dar face și antrenamentul mult mai plăcut.

10. Fii rezonabil cu deliciile post-antrenament

-
Dacă vă îndreptați către sală pentru a vă pierde sau a vă menține greutatea, nu vă fie teamă de deliciile post-antrenament. După ce ați petrecut 30 de minute pe bandă de alergat, este ușor să raționalizați aportul de grăsimi, dar este, de asemenea, ușor să consumați mai multe calorii decât ați ars. Cea mai bună mâncare după antrenament conține carbohidrați și proteine, dar nu aveți nevoie de multă cantitate și aveți nevoie de ea doar dacă ați lucrat mai mult de o oră. Asigurați-vă că beți multă apă la sala de sport.