Exerciții ușoare de pierdere a grăsimii din abdomen și a pectorilor

Nu este niciodată prea târziu sau prea devreme pentru a-ți rafina silueta. Prea multă grăsime vă poate pune sănătatea în pericol și vă poate provoca probleme cu diabetul, bolile cardiovasculare. Dar poți pierde cu ușurință grăsimea burții și a pieptului doar făcând câteva exerciții.

pierdere

La bărbați, depozitarea grăsimilor are loc în burtă și trunchi și, prin urmare, în aceste regiuni începe și pierderea de grăsime imediat ce începeți să pierdeți. Descoperă în acest articol exerciții ușoare pentru a pierde burta și grăsimea toracică.

  • Echipament sportiv
  • centură de postură

Pentru a începe pierde grăsime în pectorali șiu burtica, trebuie să construiți mușchi. Mușchii consumă mai multă energie, cresc metabolismul și ajută la pierderea grăsimilor. Pentru aceasta există o multitudine de exerciții pentru brațe, pectorale, stomac și umeri, cu sau fără gantere, pe care le puteți face în sala de sport sau chiar acasă.

În timp ce doriți să vă concentrați pierderea de grăsime asupra pectorilor și a mușchilor abdominali, trebuie să lucrați și toți ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră. Când crești masa musculară a întregului corp, crești metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii în timpul zilei.

Pentru a crește metabolismul, exerciții cardiovasculare rămâne cea mai bună soluție. Acesta este cel mai bun tip de exercițiu pentru topirea grăsimilor. Dacă aveți o problemă cu spatele sau genunchii, puteți face exerciții fizice. mersul pe jos (vioi), mersul cu bicicleta sau înotul. Faceți cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții cardio fără oprire, de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Face exerciții abdominale pentru a construi și tonifica mușchii abdomenului. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, ținând picioarele pe pământ, apoi încrucișați-vă brațele peste piept sau puneți-le pe lateral. Ridicați încet partea superioară a trunchiului spre genunchi, ridicându-vă umerii de la 20 la 30 de centimetri.

Țineți poziția o secundă, apoi coborâți încet umerii înapoi pe podea. Efectuați 3 până la 4 seturi de 20 până la 30 de repetări, de 3 ori pe săptămână.

Ridică picioarele pentru a întări zonele inferioare ale burții. Ridicările piciorului lucrează mușchii abdominali inferiori. Intinde-te pe spate cu picioarele intinse si genunchii usor ridicati. Apăsați-vă mâinile de fiecare parte și ridicați încet ambele picioare la aproximativ 20 până la 30 de centimetri deasupra solului.

Țineți o secundă și apoi coborâți încet picioarele până când picioarele ating atingerea podelei. Efectuați 3 până la 4 seturi de 20 până la 25 de repetări, de 3 ori pe săptămână.

Face flotări pentru a favoriza tonifierea pectoralelor și a stomacului. Acesta este un exercițiu important pentru a construi mușchi în trunchi, umeri și brațe. Mușchii abdominali rămân strânși, permițând antrenamentul muscular static.

Pentru a efectua acest exercițiu, puneți-vă în genunchi, așezați mâinile pe pământ, alinindu-le distanța la lățimea umerilor. Apoi întindeți picioarele în timp ce vă sprijiniți pe mâini și degetele de la picioare. Din această poziție, îndoiți încet coatele și coborâți corpul, menținând spatele drept, până când vă apropiați de podea. Opriți-vă pentru o secundă, apoi apăsați pentru a reveni la poziția inițială. Faceți cât mai multe extrageri posibil pentru 3 până la 4 seturi, de două ori pe săptămână.

o variantă a pompelor convenționale sunt pompe în picioare pentru a vă întări mușchii trunchiului. Sunt Mai ușor să funcționeze ca pompe convenționale și să fie executate după aceste. Căutați în casă o bancă sau un suport robust care să fie cel puțin până la înălțimea centurii. Faceți 2-3 pași înapoi la o distanță care vă permite să vă aplecați în față și să vă așezați mâinile pe bancă, la lățimea umerilor și să vă susțineți greutatea corporală.

Ținând spatele drept, coborâți încet corpul până când trunchiul inferior atinge marginea băncii. Pauză pentru o secundă, apoi împinge în poziția de pornire. Efectuați 3 până la 4 seturi de 20 până la 30 de repetări, de două ori pe săptămână.

Fa exercitii cardiovascular în fiecare săptămână, aplicați aceste exerciții în timp ce urmați o dietă echilibrată și veți vedea cum veți pierde grăsimi în burtă și pectorali în timp ce vă tonificați corpul. Perseverența este cheia succesului !

Și pentru a avea o siluetă armonioasă, este important să nu neglijați nicio parte a corpului, motiv pentru care, pe lângă vizarea burții și a pectorilor, veți fi interesați să știți cum să pierdeți coapsele și cum să slăbiți.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții ușoare de pierdere a grăsimii din abdomen și a pectorilor, vă recomandăm să consultați categoria Fitness.