Exerciții „care te fac să slăbești”: adevărat de la fals

Aruncați o privire la acest articol

Subiectul exercițiilor de „pierdere în greutate” a făcut obiectul multor cerneluri în ultimii ani și multe credințe despre aceasta trebuie revizuite. Iată un mic test pentru a verifica dacă cunoștințele dvs. despre acest subiect sunt actualizate.

Este important să vizați exercițiile cardio între 60% și 85% din ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor pentru energie

Fals - Știm acum că dezechilibrul energetic ne permite să scădem procentul de grăsime corporală. Calculul este foarte simplu: veți pierde în greutate dacă suma caloriilor pe care le-ați cheltuit pe parcursul unei zile depășește suma caloriilor pe care le-ați ingerat.

Nu pot slăbi pe stomac făcând exerciții abdominale.

Adevărat - Și acolo, s-a crezut mult timp că „abs-urile” permiteau pierderea în greutate la nivel local. Încă vedem reclame care fac promisiuni la fel de tentante pe cât de înșelătoare: „Pierde-ți burta în câteva săptămâni cu Ab Machin” sau „În cele din urmă pierde-ți grăsimea cu aceste exerciții uimitoare! ". Mulți bani cheltuiți degeaba.

Adevărul este că mușchiul este sub grăsime și va rămâne acolo! În plus, exercițiile de antrenament de forță vizate pentru o anumită zonă nu vor scădea grăsimea acumulată în aceeași zonă.

Cu alte cuvinte, a face 100 de ședințe abdominale în fiecare zi nu îți va pierde burta. La fel, exercițiile de întărire pentru coapse nu vă vor permite să reduceți stratul gras care le acoperă.

Singura modalitate de a face diferența este prin adoptarea unei diete mai bune, a unui stil de viață mai bun și a unui program de exerciții care vă va arde bogat în calorii.

Pentru a pierde în greutate coapsele și fesele, cele mai bune exerciții sunt ciclismul, scările și orice lucru care face ca picioarele să funcționeze intens.

Fals - Același principiu: doar pentru că lucrezi din greu cu picioarele nu înseamnă că vei slăbi! Este adevărat să credem că rezistența musculară a mușchilor utilizați va fi îmbunătățită, dar nu va exista o pierdere locală de grăsime.

Dacă antrenamentul este prea intens, nu voi arde grăsimi.

Fals - Dimpotrivă, revedeți punctul 1. Dacă antrenamentul este intens, veți arde mai multe calorii. Unde provocarea va fi mai mare este la nivel emoțional, deoarece antrenamentul foarte intensiv necesită o determinare foarte mare, care uneori este dificil de întreținut. Motivația nu este întotdeauna acolo când știi că vei „suferi puțin”!

Toate momentele zilei sunt bune pentru antrenamentul meu dacă vreau să slăbesc.

Adevărat - Admiteți că ați ezitat. De fapt, a existat o tendință nu cu mult timp în urmă că instruirea de dimineață a fost mai eficientă în ceea ce privește cheltuielile cu energia. Ne-am dat seama repede că a fost greșit și că în adâncul momentului perfect este cel pentru tine. nu altora. Dacă seara este un moment bun pentru antrenament, din tot felul de motive familiale sau personale, ei bine, trebuie să te antrenezi noaptea. Astfel, îți pui toate șansele de a rămâne motivat și de a menține această prezență prețioasă.

Este suficient de greu să încapi 2 - 3 sesiuni de exerciții în programul tău săptămânal, imaginează-ți dacă, pe deasupra, ar trebui să-ți impunem ora din zi!

Pentru a slăbi, ar trebui să fac mai mult cardio decât antrenamentul de forță.

Fals - Antrenamentul de forță poate avea un efect mare asupra greutății, deoarece vă permite să vă măriți cheltuielile de energie. Legătura cu BMR va fi discutată în Sfatul 3, dar să știți că cel mai important rol al antrenamentului cu greutăți, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, este puterea și puterea pe care vi le oferă. Mușchii mai puternici și mai durabili vă vor permite să cheltuiți mai multă energie în timpul unui anumit exercițiu.

Este adevărat că un mușchi antrenat și puternic este un cuptor mic și arde constant calorii, chiar și în repaus, dar se pare că impactul asupra metabolismului bazal nu este la fel de semnificativ pe cât vrem cu toții în ultimii ani. Deci, mai degrabă decât să ne gândim la antrenamentul cu greutăți ca și cum ar fi un act direct asociat cu un metabolism mai ridicat, trebuie să percepem acum antrenamentul cu greutăți ca un instrument care ne permite să ne creștem cheltuielile de energie - în afară de asta, bine. la scăderea în greutate.

Dacă vreau să scad dimensiunea brațelor, ar trebui să nu mai fac exerciții de forță a membrelor superioare.

Fals - Prea multe femei cred din greșeală că antrenamentul cu greutăți le va face brațele sau coapsele mai mari. Adevărul este că este nevoie de un nivel ridicat de testosteron în sânge pentru ca un mușchi să crească. Femeile, în general, au puțin testosteron și au mari dificultăți în a câștiga dimensiunea musculară. Dar, cu programul potrivit, vor putea tonifica și tăia mușchii vizați.

Antrenamentul cu greutăți va face ca celulita să dispară prin strângerea pielii.

Fals - Sau poate adevărat dacă devii o mașină adevărată și îți transformi literalmente corpul! În caz contrar, așa cum am menționat în punctul anterior, va fi foarte dificil să faci suficientă antrenament cu greutăți pentru a ajunge să-ți umfle mușchii până la punctul de a strânge pielea.

- Extrase din cartea Manger et bouger au feminine.

Iată câteva modalități de a arde aproximativ 100 de calorii prin activitate fizică. Depinde de dvs. să vă faceți propriile combinații !

Plimbare rapidă: 15 minute.
Fugind pe scări: 7 minute.
Salt coarda: 10 minute.
Jogging: timpul pentru a alerga 1,6 km (1 mi).
Ciclism: 10 minute la aproximativ 20 km/h (12 1⁄2 mph).
Putere yoga: 25 de minute.
Patinaj în linie: 10 minute la 19 km/h (12 mph).
Lemn tăiat: 20 de minute.
Dans: 20 de minute.
Bowling: 30 de minute (fără prea multe opriri).
Înotați crawl-ul: 10 minute.
Eliptica: 10 minute la intensitate bună.
Antrenament la intervale: 1 min sprint + 1 min flotări X 5 = 10 minute.
Pasul (echivalentul unei scări): 10 minute la 20 cm înălțime.