Exercițiu eficient pentru a arde grăsimea din burtă și a pierde rapid în greutate

Conținutul articolului

  • Cum să arzi grăsimea din burtă
  • Pe stomac și pe laturi
  • Abdomenul inferior
  • Exerciții de stomac
  • Curea
  • Răsuciri drepte
  • Răsucire diagonală
  • Gimnastică
  • Flexia corpului
  • Cum să scapi de grăsimea de pe abdomenul unui bărbat

O presă plată și expresivă este prezentă în aproape toată lumea, doar că este adesea ascunsă sub un strat de depozite grase. Pentru a corecta situația, o persoană începe să facă un exercițiu de ardere a grăsimilor pe stomac, gimnastică dimineața sau să se formeze, dar nu obține întotdeauna ceea ce dorește. Ideea este că trebuie să eliminați excesul de greutate complet și conform regulilor, care sunt susținute de experții în fitness.

Cum să arzi grăsimea din burtă

Pentru a vă face corpul atletic și într-o formă bună, practicarea sportului nu este suficientă. Este necesar să înțelegem cum arde grăsimile și să aplicăm aceste cunoștințe în acțiune. Procesul de ardere implică mai multe etape: mai întâi, acizii grași liberi sunt mobilizați din țesutul gras, apoi transferați cu sânge la locul de ardere și apoi sunt arși în inimă, ficat sau mușchi. Arderea unui strat de grăsime și creșterea mușchilor sunt procese complet diferite care nu se pot întâmpla în același timp, deci nu puteți combina antrenamentul de forță cu orele de ușurare - nu vor exista rezultate.

Mobilizarea acizilor grași liberi depinde de diverși hormoni, inclusiv de insulină. Se oprește deja la un nivel mediu de insulină, deci trebuie să vă antrenați pe stomacul gol. Acest lucru va crește conținutul de cortizol, un hormon care accelerează arderea celulelor adipoase. Avem câteva sfaturi de specialitate pentru dvs. despre cum să ardeți rapid grăsimea stomacului:

  • În vis, o persoană pierde în greutate, deci trebuie să dormi 8-10 ore.
  • Cardio bun sare peste coardă. Antrenamente de douăzeci de minute pe zi.
  • Începeți un exercițiu pentru arderea grăsimii din burtă (răsucire, bara, săritură, tragere).
  • Înainte de fiecare antrenament, mâncați grapefruit, ajută la arderea grăsimilor subcutanate.
  • Lapte degresat util, conține potasiu bioactiv, blocând formațiunile grase.
  • Un alt fruct pentru pierderea în greutate este avocado. Este uleios, dar nu contribuie la depunerea grăsimii subcutanate. Avocado conține manogeptuloză glucidică, care întârzie formarea grăsimii corporale.
  • Ca băuturi - apă, ceai verde, sunt băute înainte de antrenament.
  • Antrenamentele seara, între 17 și 19 sunt cele mai eficiente.
  • Arde rapid bicicleta grasă.

arderea

Pe stomac și pe laturi

Un remediu excelent pentru hula-hoop este un cerc special, în interiorul căruia sunt plasate bilele de masaj. Masează și descompun grăsimea, ajutând la îndepărtarea grăsimii din corp. În plus, va trebui să crești activitatea fizică și, în loc să te uiți la televizor, să faci un jogging ușor sau o plimbare rapidă și să iei cursuri de aerobic de trei ori pe săptămână.

Educația fizică la domiciliu poate funcționa și ea, trebuie doar să știi cum să te antrenezi corect. Lecția ar trebui să dureze cel puțin o oră, deoarece corpul nu arde caloriile acumulate în primele 20 de minute de antrenament. Un set de exerciții este selectat individual, dar în orice caz este important să păstrați mușchii abdomenului tensionați pe tot parcursul antrenamentului. Pentru a obține o talie subțire, o femeie va trebui să urmeze un antrenament aerob pentru o lungă perioadă de timp și să mănânce corect, deoarece grăsimea este îndepărtată de pe părți și din abdomen.

Abdomenul inferior

Rularea grăsimilor, reducerea mersului pe jos, orice altă sarcină cardio, care ar trebui făcută timp de cel puțin o jumătate de oră cu citirea pulsului de 130-140 bătăi pe minut, va ajuta la arderea grăsimilor în abdomenul inferior. Astfel de exerciții reduc nivelul de insulină din sânge, dar adrenalina, dimpotrivă, crește. Acest lucru este suficient pentru a crește circulația sângelui în țesutul adipos și pentru a provoca arderea grăsimilor.

Exerciții de stomac

Mușchii abdominali sunt situați în partea din față și laterale, astfel încât exercițiile ar trebui selectate pentru a lucra proporțional toți mușchii. De asemenea, amintiți-vă că presa este despre mușchi, scopul nostru nu este să construim mușchi, ci să îndepărtăm grăsimea corporală din abdomen și din părțile laterale. Acestea sunt obiective complet diferite și sunt atinse în moduri diferite. Exercițiile pentru a pierde burta acasă ar trebui să înceapă întotdeauna cu încălziri - întindere. Pentru a face acest lucru, atunci când inhalați, trebuie să vă umflați stomacul cât mai mult posibil și să zăboviți, iar când respirați, trageți în stomac și numărați până la treizeci.

Curea

Poziția inițială a exercițiului este de a îndoi brațele la coate, poziția corpului este accentul pe coate. Trebuie să te bazezi pe antebrațe și degetele de la picioare. Coatele sunt așezate strict sub umeri, șoldurile și abdomenul sunt întinse pe tot parcursul lecției. Bara este executată în timpul expirației și este ținută până când există o forță suficientă (de la 10 secunde).

  • Picioarele împreună - acest lucru va crește încărcătura asupra complexului muscular din abdomen.
  • Picioarele trebuie ținute drepte, sub tensiune ridicată.
  • Fesele sunt strânse tot timpul.
  • Partea inferioară a spatelui la executarea curelei trebuie să fie plată. Nu rotunjiți și nu îndoiți spatele.
  • Abdomenul este tras cât mai mult posibil spre coaste, dar respirația nu este necesară.
  • Coatele sunt așezate exact sub umeri, ceea ce va permite descărcarea centurii de umăr.

Răsuciri drepte

Poziția inițială - întinsă pe spate, pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi și așezate deasupra nivelului corpului (pe canapea sau scaun). Această poziție vă permite să vă răsuciți bazinul chiar de la începutul exercițiului. Este important să vă poziționați corect brațele. Cu cât sunt mai aproape de pelvis, cu atât este mai ușor să finalizați exercițiul. Răsucirea este mai dificilă dacă brațele sunt situate departe de cap, dar lecția trebuie să fie complicată.

În etapa de stăpânire a exercițiilor, mâinile pot fi așezate pe stomac pentru a simți presiunea presei. Trebuie să începeți să răsuciți încet corpul spre pelvis, trebuie să vă rotunjiți spatele și să ridicați omoplații de la sol. Capul încearcă să ajungă în zona inghinală și rămâne câteva secunde. Apoi expirați și luați încet poziția de pornire, dar nu vă puteți întinde complet pe podea, astfel încât mușchii țintă să nu se relaxeze înainte de sfârșitul exercițiului.

Răsucire diagonală

Acestea sunt folosite pentru antrenarea musculaturii abdominale oblice și anterioare. Ar trebui să efectuați exercițiul în poziție culcat pe spate, cu genunchii îndoiți cu picioarele pe podea. Mâinile încleștate în spatele capului, cu coatele întinse. Umerii sunt ridicați până la genunchi, contractând mușchii abdominali. Apropiindu-vă de genunchi, răsuciți corpul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept, apoi același lucru cu cotul celeilalte mâini. Mișcări lente și netede.

Gimnastică

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor pe stomac ar trebui să aibă loc de cel puțin cinci ori, în timp ce dieta este imperativă. Dacă faci gimnastică în fiecare zi, atunci nu poți scăpa de volumul de grăsime de pe talie. Înainte de a începe cursul, trebuie să vă încălziți sărind o coardă sau răsucind un cerc. Ce exerciții pentru îndepărtarea stomacului? Ele sunt selectate individual, dar sunt comune tuturor:

  1. Agățați eficient de un picior pentru a îndepărta grăsimea de pe șolduri. Din poziție în picioare, cu un picior îndoit și ridicat până la talie, 15 ghemuituri trebuie făcute mai întâi pe unul, apoi pe al doilea picior. Ține-ți stomacul strâns tot timpul.
  2. Răsucirea într-o ghemuit se realizează cu un stomac încordat. Ridicați-vă, picioarele despărțite, brațele laterale, ghemuiți-vă cât mai mult posibil. Corpul ar trebui să fie înclinat până când devine paralel cu solul, apoi întinde mâna cu piciorul opus, forțând abs și răsucindu-le. Trageți puternic stomacul, îndreptați-vă. Există 15 mișcări pe fiecare parte.
  3. Exercițiu bun de săritură în ghemuit. În poziție în picioare, este necesar să faceți o ghemuit, apoi săriți fără a schimba lățimea picioarelor. Ar trebui să existe cel puțin zece dintre aceste sărituri.

Flexia corpului

Exercițiul se bazează pe respirație specială (ca la sugari), în care nu crește sternul, ci stomacul. Trebuie să stăpânești tehnica încet, treptat, ascultându-ți corpul. Primele câteva lecții le puteți stăpâni pe exercițiu și abia după aceea începeți să efectuați bodyflexul. Tehnica de respirație arată astfel: expiră - inspiră - expiră - pauză - relaxare.

  • Respiră complet prin gură.
  • Respirați brusc prin nas, umflând stomacul.
  • Respirați complet cu gura și strângeți stomacul.
  • Nu respira timp de zece secunde, maximizându-ți stomacul.
  • Respirați și relaxați-vă.

Cum să scapi de grăsimea de pe abdomenul unui bărbat

Mai întâi trebuie să acordați atenție presei, mușchilor oblici ai abdomenului, spatelui inferior. Acești mușchi sunt implicați cea mai mare parte a zilei, când o persoană merge, ridică obiecte, se îndoaie. Pentru a slăbi și a ordona presa, un bărbat trebuie să înceapă să meargă la sala de sport, unde antrenorul îi va oferi o serie de exerciții individuale. Cele mai eficiente pentru scăderea în greutate sunt:

  • ridicați picioarele pe barele inegale și pe bara orizontală;
  • Exercițiu alpinist
  • răsuciți pe o presă, pe o minge de fitness.
  • exercițiu lateral;
  • presă pe bancă cu gantere.

Arderea grăsimilor pe abdomen la bărbați ar trebui să înceapă cu o încălzire, fiecare exercițiu de până la 20 de ori în trei abordări. Finalizarea gamei de exerciții prin alergare, înot, mers pe bicicletă va ajuta la obținerea rezultatului mai rapid. Pentru bărbații cu obezitate severă, întărirea exercițiului este periculoasă pentru sănătate, trebuie mai întâi să vă reglați dieta, să aduceți viață la activitate și să pierdeți câteva kilograme. Puteți începe cu plimbări de 30 de minute într-un ritm alert și puteți mări timpul de mers la două ore în 10 zile.

Avertizare! Informațiile prezentate în articol sunt furnizate doar cu titlu de orientare. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.