Exercițiu de ardere a grăsimilor abdominale

Stomacul este una dintre cele mai grele părți ale corpului pentru a pierde grăsime. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să faceți exerciții adecvate pentru arderea grăsimilor și să urmați o dietă adecvată. Ce sunt aceste exerciții? Cum trebuie realizate ? Vă oferim câteva sfaturi aici.

Broasca sare

Numită și „Burpees”, aceasta este o activitate fizică pe care sigur ați mai făcut-o odată. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă, deoarece arde multe calorii, apelează la mai multe grupe musculare și mai ales la cele localizate în abdomen. În plus, este un exercițiu cardio minunat.

Iată cum să faci salturile de broască: intră în poziție în picioare, întinde picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți picioarele astfel încât genunchii să nu vă depășească degetele de la picioare, aduceți mâinile plate pe podea în față și rotiți-vă picioarele înapoi pentru a vă găsi într-o poziție push-up. Reveniți la poziția de plecare, faceți un salt vertical împingând brațele întinse cât mai sus posibil. Repetați aceeași mișcare de mai multe ori.

Ghemuitul din față

Acesta este un exercițiu care necesită destul de multă stăpânire tehnică, dar repetându-l în timpul antrenamentelor, îl vei stăpâni în cele din urmă. Cu siguranță merită, deoarece este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține rezultatele pe care le căutați destul de repede. Vă va permite să slăbiți în abdomen, dar și pentru a-ți întări coapsele și fesele.

Acesta constă în a-ți pune o bară pe umeri ținând-o ferm cu mâinile în paralel sau în decubit dorsal, ținându-ți spatele drept și să coboare ca într-o ghemuit clasic.

Pentru primele tale sesiuni, folosește sarcini ușoare, astfel încât să nu te rănești.

Ridicarea genunchiului

Acest exercițiu este foarte eficient pentru a avea un stomac plat. Este simplu de realizat și permite lucrul în profunzime al curelei abdominale, abs și mușchiul flexor al coapsei pe trunchi. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un scaun, astfel încât să lăsați o distanță considerabilă între spate și spătar. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale scaunului pentru a obține sprijin în timp ce îndoiți ușor coatele.

Apoi înclinați ușor spatele spre spătar, aduceți genunchii spre piept și coborâți-i cu o mișcare lentă și precisă. Asigurați-vă că vă contractați abdominalele, păstrați spatele drept și nu înclinați înapoi. Faceți aceeași mișcare de 15 ori, respectă câteva secunde de odihnă și reia.

In cele din urma, pentru a evita consumul de grăsimi suplimentare, eliminați alimentele procesate, mese fast-food, alimente prea grase, prea dulci, prea sărate etc. Dacă aveți probleme cu implementarea unui plan alimentar eficient, solicitați sfatul unui nutriționist.