11 antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging-ul

Adaugă la favorite Antonio_Diaz/Istock

alternative

Indiferent dacă vă place sau nu, alergare este minunat pentru cardio. Mențineți un ritm de 10 kilometri pe oră și veți arde peste 557 de calorii. Și chiar dacă alergarea pare prea intensă, puteți pierde 398 de calorii/oră făcând jogging.

Ce auzim? Urăști orice sport care implică punerea unui picior în fața celuilalt. Nu vă faceți griji, am găsit soluția sau mai degrabă soluțiile: iată 11 sporturi care vă pot face să pierdeți la fel de mult sau mai multe calorii decât joggingul. Gata ?

  • A merge cu bicicleta

Doar pedalând o bicicletă de antrenament te poate ajuta să arzi la fel de multe calorii ca și când ai fi făcut jogging (398 de calorii). Contrar credinței populare, nu trebuie să fiți în stare Pierzând greutate. Un sfat, scoateți bicicleta veche sau înscrieți-vă lecții de bicicletă, veți vedea, veți reuși să ardeți cel puțin 483 de calorii pe oră. După aceea, depinde de rezistența dvs. și de viteza cu care pedalați.

  • Cerul cu jet

Nu veți ghici niciodată numărul de calorii pe care îl puteți pierde făcând o oră de jet de cer: 398 de calorii! Potrivit mai multor experți în sport, sporturile nautice îți lucrează întregul corp: quads, hamstrings și partea superioară a corpului. De ce ? Pentru că necesită sprijin absolut al corpului și un efort pentru a vă menține corpul vertical.

  • Mergeți cu o încărcătură

Profită de ieșirile tale la a exersa și pierde niște calorii. Adăugați câteva cărți, băuturi sau orice altceva în rucsac și mergeți la ziua obișnuită. Fără să-ți dai seama, vei arde în jur de 415 calorii pe oră. FYI, asta înseamnă întotdeauna cu 57 de calorii mai mult decât atunci când nu iei bagaje.

  • La pală

Suntem de acord, roller-ul este ca și cum ai alerga pe roți ... Cu toate acestea, chiar dacă roller-ul te face să pierzi în jur de 426 de calorii pe oră (în comparație cu 398 pentru jogging), este mult mai distractiv decât alergatul.

  • A dansa

Dansul aerob vă poate arde până la 443 de calorii pe oră. Chiar și ieșirile de sâmbătă seara contează. Hai sa dansam !

  • Alpinism

Stai acolo, deoarece rezultatele acestui sport sunt uluitoare. Arzi aproximativ 454 de calorii la urcare și 284 de calorii la coborâre. Dacă nu aveți vertij, acest sport este ideal pentru lucrul în sus și în jos al corpului.

Dar, înainte de a începe, asigurați-vă că aveți îmbrăcăminte sport potrivită pentru alpinism (veți avea nevoie de mult mai mult decât jambiere și adidași).

  • A sări coarda

În copilărie, jurați prin jocul de benzi elastice și de coardă. Dar asta a fost înainte. L-ai abandonat în favoarea altor „jucării”. Știți, totuși, că este totuși un aliat major. În funcție de intensitate și ritm, puteți pierde 670 de calorii/oră.

  • Canotaj

Cu aspect blând, canotajul este de fapt foarte eficient. În timp ce vâslești, îți întărești brațele și picioarele. Deci, acesta este exercițiul perfect de făcut lucrați corpul superior și inferior. Într-o oră, puteți arde în jur de 682 de calorii.

Boxul nu este doar un sport de luptă, este, de asemenea, o modalitate bună de a transpira (ahem glamour). Pune-ți mănușile, pășește în ring și mergi pentru o sesiune intensă.

Drept urmare, arzi 727 de calorii pe oră (și chiar fără să-ți dai seama). Pentru cei mai puțin aventuroși, înregistrați-vă pentru un curs de kickboxing și vino și desparte cu 585 de calorii). Boxul francez este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru slăbit.

  • Înot

Numărul de calorii pierdute variază în funcție de înotul ales. Dacă te duci la sân, ești pe punctul de a pierde 585 de calorii/oră. Alegând spatele, vei arde 540 de calorii. Și dacă sunteți un expert, mergeți după fluture (ceea ce între noi nu este cu adevărat ușor) și spuneți pa la 784 de calorii. Pe tricouri! (Vorbind de costume de baie, înotul este cel mai bun sport pentru construiește-ți spatele ).

  • Urcă treptele

Vă acordăm, acest exercițiu nu este cel mai plăcut. Cu toate acestea, este una dintre cele mai eficiente. Spune-ți că poți pierde până la 852 de calorii/oră. T

Orice mijloace sunt bune pentru a urca treptele: săriți liftul, căutați locuri unde există trepte. Inspirați-vă de Rocky și veți deveni rapid dependenți.

>>> Dacă aveți tendința de a transpira cu adevărat după 30 de minute de exerciții, împărțiți numărul de calorii la două.