Exercițiu ușor care arde la fel de multe calorii ca alergatul; Clinica Dr. Montagne, Chiropractor

care

Exercițiu ușor care arde la fel de multe calorii ca alergatul.

Dacă tot alergi mile în fiecare zi pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vrei să-ți regândești strategia.

Mersul pe jos este mai bun decât alergarea la arderea caloriilor, a constatat un nou studiu.

Cercetătorii de la Universitatea din New York au descoperit că atunci când alergi regulat, corpul tău se adaptează pentru a arde cât mai puține calorii [1]. Capacitatea ta de a arde calorii scade în ciuda eforturilor tale de a face mai mult exercițiu.

Dacă doriți să slăbiți, mersul pe jos pare să fie mai eficient decât alergatul. Mai ales că mersul pe jos nu vă deteriorează articulațiile (genunchii și spatele), inima sau mușchii [2].

Învățăm altceva: contrar recomandărilor oficiale, exercițiile fizice singure nu sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate.

Pentru a rămâne subțire pe termen lung, este mai bine să schimbi modul în care mănânci (de exemplu, mănânci mai puțin zahăr) decât să rămâi fără kilometri.

Limitele exercițiului fizic

Fără să facem nimic, ardem deja 1.540 de calorii pe zi.

Apoi, dacă suntem activi fizic, cheltuielile noastre de energie pot crește destul de ușor până la 2.600 de calorii [3]. Dar de la 2600 de calorii, ajungem la un platou. Orice activitate fizică suplimentară nu mai consumă la fel de multe calorii.Corpul intră în modul supraviețuire-suferință. Blochează consumul de energie în caz de forță majoră.


Cealaltă capcană clasică este că, după un efort foarte intens, îți permiți o recompensă disproporționată (o masă de ogru sau dulciuri) și odihnă (cel puțin câteva zile pentru a-ți trata durerile). Recompense de acest gen anulează beneficiile exercițiului.

Strategia potrivită

Strategia potrivită pentru a limita kilogramele în plus este să mănânci:

  • Mai puțin zahăr (uitați-vă la etichete, se adaugă zahăr aproape peste tot). În special, feriți-vă de sucurile de fructe. Este mai bine să mănânci fructele întregi.
  • Mai puțini carbohidrați cum ar fi pâinea, pastele și cartofii. Glucidele se transformă instantaneu în zahăr imediat ce intră în corpul dumneavoastră. Este greu de imaginat, dar acești carbohidrați care nu sunt dulci sunt de fapt ambalate cu zahăr. !

Stai departe de alimentele „sportive”:
  1. Batoane energizante
  2. Energizante
  3. Băuturi de rehidratare (de exemplu, Powerade)

Sunt foarte bogate în zahăr, coloranți și alți aditivi alimentari.
A se distra