Pentru a slăbi în mod eficient: sport și o dietă echilibrată

Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit

Pentru a slăbi, există mai multe soluții: diete dificile și uneori periculoase, așa-numitele produse miraculoase, activitate sportivă regulată sau o alimentație mai bună. În funcție de obiectivele dvs., veți alege metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru cei care optează pentru metoda naturală, va trebui apoi să însoțiți sportul cu o dietă sănătoasă, echilibrată și regulată pentru a obține rezultate bune. De fapt, pentru a slăbi în mod natural și durabil, singura soluție este adoptarea unui stil de viață nou. Aceasta implică integrarea acestor două elemente ale activității sportive regulate și a unei diete echilibrate în stilul tău de viață.

De ce să slăbești și consecințele alegerilor proaste

Îngrășarea se întâmplă repede dacă nu ești atent la dieta ta. Acest lucru este la fel de delicat pentru femei ca și pentru bărbați. Pe lângă dezvoltarea unei figuri inestetice în ochi, riscurile pentru sănătatea dumneavoastră sunt numeroase: hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare, sindrom de apnee în somn, hipoventilație alveolară, insuficiență venoasă, tulburări ale vezicii biliare, artrită, osteoartrita genunchiului etc. Și trebuie să știți că toți acești factori pot duce la scăderea speranței de viață.

Deci pierderea în greutate prin orice mijloace devine o luptă zilnică. Așa că încercați tot felul de diete care vă apar în cale. Prin urmare, nu sunt recomandate diete drastice, lipsa totală. Puteți pierde în greutate fără a vă priva de ceea ce vă place să mâncați, deoarece această lipsă creează probleme psihologice. Cel mai important lucru este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Toate însoțite de o activitate sportivă adecvată și mai ales regulată.

Ce sporturi eficiente pentru a slăbi ?

Cel mai bun sport este mai presus de toate mers rapid, jogging sau jogging la intervale regulate. Va trebui să alternați mersul pe jos și joggingul de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă nu aveți timp pentru mers pe jos, atunci optați pentru sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, fie în sala de sport, fie acasă. De asemenea, aveți de ales între ciclism, aerobic și doar înot. Acestea sunt activități fizice complete pentru a pierde în greutate, dar cu condiția ca acestea să fie practicate în mod regulat și pe termen lung. Amintiți-vă că toate aceste tipuri de sporturi trebuie jucate timp de cel puțin 45 de minute pe zi pentru a fi cu adevărat eficiente. De asemenea, evitați sporturile cu eforturi intense, dar de scurtă durată, preferați mai degrabă serii scurte de exerciții, dar repetate. Imediat după antrenament, beți multă apă pentru a facilita eliminarea toxinelor și drenajul. Și dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul fizic, întindeți-vă bine altfel riscați să aveți dureri corporale bune.

Editați | ×: Am scris un articol întreg dedicat sporturilor care te vor face să slăbești, aruncă o privire pentru a-l găsi pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

O dieta consistenta pentru o slabire buna

O alimentație bună este piatra de temelie a unei diete de succes. Mesele dvs. trebuie să includă atât lipide, carbohidrați, cât și proteine, altfel consecința imediată va fi deficiențele. Dieta ta trebuie să se bazeze pe gusturile tale, respectând în același timp aportul zilnic de substanțe nutritive necesare. Deci nu veți mai experimenta frustrarea cauzată de dietele draconice. Prin urmare, vă veți gândi la:

integrați alimentele pentru arderea grăsimilor care vă ajută să slăbiți în noile obiceiuri alimentare. Acestea sunt, de exemplu, pere, parmezan, ulei de măsline, piper roșu, oțet, iaurt degresat, somon sălbatic, nuci, măr, fasole neagră, cafea, scorțișoară sau chiar brânză albă;
evita in general toate alimentele prea grase, prajitele, laptele integral, untul, margarina, zaharurile rapide, alcoolul, carnea rosie si in general mezelurile.

Mai degrabă decât să vorbesc despre dietă, de multe ori prefer să folosesc termenul de reechilibrare a dietei. Într-adevăr, o dietă implică ideea unei limitări în timp și a reveni la obiceiurile tale proaste și, prin urmare, de a-ți recâștiga greutatea. La rândul meu, am luat rezoluții bune acum mai bine de doi ani, punându-mă în sport cu o sesiune o dată sau de două ori pe săptămână și reînvățând să mănânc. După 6 luni, îmi atingusem greutatea țintă și a trecut un an și jumătate de când am menținut-o datorită noului meu stil de viață. De asemenea, am folosit această experiență personală pentru a scrie un ghid „Slăbiți fără dietă” pe care ti-l pun la dispozitie: