Creați meniuri cu vitamine vegetariene pentru săptămână

Meniuri vegetariene echilibrate și vitaminizate, este foarte posibil
O alimentație bună este, în general, sinonim cu o sănătate bună. Dacă ești vegetarian, îți datorezi să iei o dietă echilibrată, bogată în vitamine, pentru a-ți menține sănătatea. Deci, cum vă asigurați meniuri bogate în vitamine și care se potrivesc statutului dvs. vegetarian? ?

meniuri

Un meniu vegetarian pentru săptămâna bogată în vitamine

Orice meniu trebuie să fie alimentat corespunzător cu substanțe nutritive esențiale. În mod convențional, o masă echilibrată constă din fructe, legume, amidon și proteine. Fiind vegetarian, pentru a găsi toți nutrienții din dieta ta, trebuie să favorizezi consumul de fructe și legume proaspete. Mai bine, acestea ar trebui combinate cu cereale, leguminoase sau tuberculi. Procedând astfel, dieta dvs. se îmbogățește, datorită unui aport de carbohidrați, fibre și proteine. Pentru vegetarieni, cerealele sunt sursele principale de proteine. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie prezenți în toate mesele zilnice. Aprovizionarea lor cu vitamina B și minerale este, de asemenea, importantă. Căutarea unui meniu cu vitamine fiind obiectivul, este de necontestat că trebuie să acordați prioritate cerealelor în mesele dvs.

Leguminoasele și ouăle, componente importante în pregătirea meniului vegetarian pentru săptămână

Consumul de leguminoase este important pentru a crește aportul de vitamina B, fier și magneziu în dieta ta. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să le combinați cu cereale. Consumul lor singur, de două până la trei ori pe săptămână, ar fi suficient pentru a obține cantitatea de aminoacizi necesară echilibrului corpului. Pentru a beneficia de proteinele complete din corpul dvs., ouăle rămân prima sursă. Au o cantitate considerabilă de vitamine A, D și B12.

La rândul lor, nucile și semințele sunt surse importante de vitamina E, calciu, zinc, minerale și calciu. De asemenea, conțin acizi grași esențiali. Consumul lor ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 60 de grame pe zi. Puteți mânca pe el sau îl puteți mânca sub formă de pulbere pe vasele dvs. Luați în considerare și utilizarea uleiurilor vegetale, acestea participând la o dietă vegetariană cu vitamine.

Dacă simțiți nevoia de sfaturi mai aprofundate despre cum să vă alcătuiți meniul vegetarian pentru săptămână, contactați-ne fără ezitare. Suntem gata să vă ajutăm, prin recomandările și îndrumările necesare.