Insomnie

Aproape unul din cinci francezi suferăinsomnie. Între stres, anxietate, jet lag sau chiar zgomote nocturne, perturbarea noastră dormi este destul de ușor !

Cine nu a avut niciodată o noapte proastă? În Franța, se estimează că una din cinci persoane suferăinsomnie 9% dintre care se dovedesc a fi insomnie cronica. Astfel, mulți oameni au un dormi calitate slabă, cu repercusiuni în general asupra calității zilei lor.

Ce este insomnia ?

insomnie este definit de plângerea unui somn de proastă calitate cu dificultăți de a adormi, treziri în timpul nopții, trezirea dimineața prea devreme sau senzația de neliniște și somn non-odihnitor.

Conform clasificării de la Washington, insomnia poate fi definită și în funcție de cursul său:

insomnie tranzitorie sunt insomnii care afectează persoanele care de obicei dorm bine și la care tulburările de somn sunt legate de schimbările din mediu (jet lag, stres etc.).
insomnie de scurtă durată insomnia durează câteva săptămâni ca urmare a suferinței fizice sau mentale.
insomnie cronica sunt insomnii caracterizate prin durata tulburărilor la pacienții cu antecedente de tulburări psihice (tulburări depresive, dependență de alcool sau alte medicamente). Aceste tulburări apar de mai mult de trei ori pe săptămână și au fost de mai mult de trei luni.

Care sunt factorii care favorizează insomnia ?

Există mai mulți factori care pot provoca insomnie, dar factori psihologici precumanxietate, stres si depresie provoacă mai mult de jumătate din insomnie !

La o persoană anxioasă, aceasta este de cele mai multe ori dificultăți de a adormi. Persoana este incapabilă să se relaxeze, deoarece multe gânduri și preocupări apar la culcare. Când ești stresat, dificultățile predominante sunt în a doua jumătate a nopții, cu impresia că adormi de la 4 sau 5 dimineața. Depresia, la rândul ei, are ca rezultat în principal trezirile timpurii la mijlocul și sfârșitul nopții. Insomnia poate fi primul semn al depresiei.

Care sunt consecințele insomniei ?

Lipsa repetată de somn are întotdeauna consecințe asupra calității zilei, precum și repercusiuni negative pe termen lung.

Astfel, consecințele zilnice pot avea ca rezultat:

Dificultăți de concentrare și lipsă de atenție (performanță slabă);
Oboseală și somnolență în timpul zilei;
Tulburări de dispoziție, iritabilitate;
Deficiență și dezorientare a memoriei;
Un risc crescut de accidente de muncă sau de circulație.

Pe termen lung, lipsa somnului poate avea consecințe asupra sănătății, cum ar fi:

Dificultăți de învățare, motivație și eficiență reduse;
Tulburări emoționale, risc de depresie;
Scăderea apărării împotriva infecțiilor;
Un risc de obezitate și diabet;
Hipertensiune arteriala.

Câteva sfaturi pentru un somn mai bun

Somnul pare un concept destul de simplu. Cu toate acestea, mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru a intra în condițiile potrivite și pentru a obține un somn de calitate mai bună:

Diagnosticul

Nu este neobișnuit să fi avut probleme cu somnul pentru o vreme fără consecințe grave. Cu toate acestea, dacă a fost adoptată o igienă bună a somnului și problema persistă, este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră.

Este deosebit de important să consultați:

Când insomnia este regulată, adică de peste 3 ori pe săptămână și mai mult de 3 luni;
Când te trezești obosit în fiecare dimineață;
Când ești somnoros în timpul zilei;
Dacă aveți probleme cu concentrarea, atenția și memoria.

Diagnosticul de insomnie se face mai întâi prin interogarea pacientului. Deci medicul:

Analizați natura plângerii: dificultăți de adormire, treziri nocturne, trezire timpurie;
Întreabă când a început insomnia și cât de des;
Verificați impactul insomniei asupra activităților din timpul zilei;
Întrebați despre factorii de mediu: ritmul vieții și al muncii, obiceiuri legate de somn;
Caută aportul de stimulente, tulburări mentale (anxietate, depresie);
Poate întreba anturajul pacientului despre prezența sforăiturilor neregulate sau a mișcărilor anormale ale picioarelor.

Medicul curant examinează apoi pacientul pentru a exclude o boală de bază.

În cele din urmă, medicul poate cere pacientului să țină un jurnal de somn timp de câteva săptămâni. Acest jurnal face posibilă colectarea unei multitudini de informații, cum ar fi calitatea somnului și trezirii sau prezența somnurilor sau nu. Astfel, este posibilă identificarea cu ușurință a ritmului de somn al pacientului și vizualizarea dificultăților întâmpinate.

Pe lângă consultație și jurnalul de somn, se poate efectua actimetrie. Este un test al ritmului somn-veghe care se efectuează folosind un dispozitiv mic de dimensiunea ceasului purtat pe încheietura mâinii nedominante numit actimetru. Vă permite să vizualizați momentele de activitate și momentele de odihnă pentru a obține o bună reprezentare a ritmului somn-veghe și a calității nopții. Această examinare se face în ambulatoriu, cel mai adesea pe o perioadă de 15 zile.

Ce medicamente pentru insomnie ?

Când insomnia persistă și devine deranjantă, poate fi luat în considerare tratamentul medicamentos. Astfel, un sedativ ușor precum medicina pe bază de plante poate fi sfătuit de farmacist.

În plus, dacă consideră că este util, medicul curant poate prescrie o hipnotic (somnifer). Un astfel de tratament trebuie să fie de scurtă durată și trebuie întotdeauna început cu cea mai mică doză posibilă. Pentru a evita dependența, eficacitatea hipnoticelor trebuie reevaluată frecvent, iar tratamentul trebuie oprit cât mai curând posibil.

După cum notează Medicare, „Există multe tipuri de hipnotice și este important să știi că medicul tău ți-a prescris cel specific insomniei tale. Aceste medicamente nu sunt niciodată interschimbabile nici între ele, nici între oameni ”.

În plus, la fel ca în cazul oricărui medicament, trebuie să fiți foarte atenți la efectele secundare pe care le pot provoca aceste somnifere și să discutați cu medicul sau farmacistul. De asemenea, este important să se respecte toate măsurile de precauție pentru utilizarea acestor medicamente și, în special, restricțiile legate de conducerea vehiculelor.