Pierderea de grăsime (1m75, 70kgs) - Forum culturism

Mesaj de blackt75 »31 Iul 2015, 12:57

Bună dimineața tuturor,
Sunt un tânăr de 17 ani (aproape 18), măsoară 1m75 pentru 70,4kg în prezent.
Timp de aproape 2 săptămâni am început metoda Lafay pentru a mă întoarce la sport și pentru a avea o figură mai atletică, dar obiectivul meu principal este de a pierde grăsime.
Nu sunt supraponderal, chiar par destul de slab; dar am o mică geamandură în stomac, grăsime la nivelul coapselor și feselor și puțină grăsime pe tot corpul (de exemplu, brațele sunt puțin acoperite), acumulez toate acestea de când aveam 11-12 ani, și aș vrea cu adevărat să îl ELIMIN acum că sunt suficient de hotărât.

În ceea ce privește Lafay, sunt în primul program, în prima săptămână am făcut 4 ședințe (din cele 5 recomandate) cu dureri la început care au plecat în a doua săptămână.
În prezent, sunt, prin urmare, în a doua săptămână, am făcut cele 3 sesiuni, prin urmare, luni, miercuri și astăzi vineri. Mă simt puțin mai bine în corpul meu decât înaintea lui Lafay.

Dar când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai mult o problemă.
În prima săptămână, am început la 71,1 kg (luni 20/07) și am mâncat așa:
Mic dejun: felii de pâine integrală cu gem de căpșuni, lapte degresat (+ Nesquik), suc de fructe.
Masa de pranz: Friptură măcinată/șuncă de curcan/cotlet de curcan, paste (fără sare, cu 2-3 linguri de ulei de măsline după gătit, așa cum se indică în cartea Lafay) și morcovi + cartof ca legume.
Luând cina: La fel ca la prânz
Băuturi: în cea mai mare parte apă spumantă din St-Yorre, uneori apă plată
Fructe: Pere, banană. Am mâncat-o ca gustare

Luni a doua săptămână (27.07), mă cântăresc și văd ce. 71,1 kg. Practic nu m-am mutat absolut toată săptămâna.
Pe atunci eram dezamăgit, dar mă gândesc la asta și îmi spun că mai am lucruri de transferat în dieta mea.
Deci, mi-am modificat mesele astfel:
Mic dejun: banana, ceai verde cu menta (fara zahar in pahar)
Masa de pranz: Friptură măcinată/șuncă de pui (nu mai există cotlet de curcan), paste (fără sare și fără ulei de măsline spre deosebire de prima săptămână) și întotdeauna morcovi + cartof ca acompaniament.
Luând cina: La fel
Băuturi: Încă mai ales St-Yorre, uneori apă plată (în timpul antrenamentului)
+ Am oprit gustarea fructelor, mănânc doar la mese.

Precizez, de asemenea, că am adăugat sesiuni de cardio.
În a doua săptămână lafay, deoarece antrenamentele programului First sunt luni, miercuri și vineri, pentru marți și joi am blocat sesiunile de cardio, sesiunile au durat 30 de minute și am cheltuit în jur de 300 de calorii conform mașinii mele (marți și joi). Transpiram ca niciodată

Pentru a observa cu exactitate pierderea în greutate, decid să mă măsoară la fiecare 2 zile începând cu a doua săptămână.
Luni, 27/07, am fost, prin urmare, la 71,1 kg după prima săptămână, așa cum am spus mai sus.

Miercuri, 29.07, mă cântăresc și am coborât la 70,4 kg.
Mai degrabă fericit, îmi spun că sunt pe drumul cel bun. Așa că păstrez aceeași mâncare până vineri (întrucât mă cântăresc la fiecare 2 zile).

Astăzi, vineri, 31.07, mă cântăresc și cântarul îmi spun că nu am pierdut nimic. Am stat la 70,4 kg.
Nu înțeleg de ce. După ce mi-am modificat ușor dieta și am adăugat ședințe cardio, m-am gândit că voi pierde, ca între luni-miercuri.

Deci iată-mă, mă întreb despre dieta mea, dacă cineva ar putea să-mi arunce ceva lumină pentru a vedea ce nu e în regulă, sper cu adevărat că pot pierde al naibii de grăsime în exces până în septembrie-octombrie, care ar fi grozav.
Vă mulțumim pentru lectură, aștept feedback-ul dvs.

PS: mică clarificare: antrenamentul de forță Lafay îl fac după ce am mâncat (după micul dejun în general), dar cardio-ul îl fac pe stomacul gol.

Re: Pierderea de grăsime (1m75, 70kgs)

Mesaj de Avem nevoie »31 Iul 2015, 13:33

Mai presus de toate, sunteți un începător în culturism, nu sunteți supraponderal, așa că opriți imediat pierderea în greutate.

Continuă să mănânci ca în prima săptămână, nu te îngrășa prea mult, mănâncă mai bine, mai multe legume la fiecare masă, semințe oleaginoase, gustări din fructe. Cu siguranță vă lipsește lipidele.

Corpul tău va construi mușchi și vei slăbi în mod natural, nu este nevoie să slăbești, dimpotrivă. Pe de altă parte, puteți lua măsurarea taliei buricului ca referință.

Prin numărarea caloriilor, va fi mai ușor de înțeles:

Corpul tău are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele și grăsimile se schimbă puțin, carbohidrații îți permit să câștigi sau să slăbești.
Vorbim despre:
- 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi (valoare nutritivă)
- 1 g până la 1,5 g de lipide pe kg de greutate corporală (ulei de măsline sau rapiță, semințe oleaginoase (migdale, nuci), avocado, gălbenușuri de ou, ciocolată neagră 70% și multe altele etc.)
- Restul pentru a-și atinge caloriile totale în glucide GI mici sau medii (vezi tabelul Montignac): leguminoase, fructe, paste integrale, basmati sau orez thailandez etc. cartof dulce etc.
- Legume nelimitate la fiecare masă pentru echilibrul acid/bazic și pentru a reduce GI total al mesei.
Cu cât masa este mai mare în GI, cu atât se depozitează mai multe grăsimi.
Glucidele cu conținut ridicat de GI sunt responsabile pentru depozitarea grăsimilor (nu confundați lipidele și grăsimile): nu lipidele potrivite .

Fiecare aliment conține toți cei 3 macronutrienți sau aproape. Deci, trebuie să citiți etichete sau să utilizați aplicații sau site-uri pentru a ști cum să vă gestionați alimentele.

Proteinele și lipidele au cota lor minimă, dacă eliminăm sau mâncăm insuficient, carbohidrații nu le pot înlocui. Prin urmare, există o limită maximă a carbohidraților cu riscul de a forma masă grasă. Pentru a vă usca, trebuie să reduceți carbohidrații și să mâncați echilibrat.

Acum, pentru a pierde în greutate (a pierde grăsime) nu pierde niciodată mai mult de 500g pe săptămână pentru a evita risipa musculară. Cu 200kcal mai puțin pe zi din carbohidrați este suficient pentru a le pierde.
Vă sfătuiesc să nu pierdeți prea mult și să o luați încet. Când greutatea ta a atins echivalentul a zeci de cm ca dimensiune (de exemplu 75 kg pentru 1m75), va trebui să cauți să slăbești în timp, decât să slăbești mai mult.

Pentru a vedea evoluția, circumferința taliei buricului trebuie să scadă mai repede decât greutatea (raport 1cm/1kg, deci dacă pierzi 1cm și 0kg este bine).

Desigur, fără alcool, fără sifon, chiar ușor sau zero etc.

Oferiți-ne un plan detaliat prin les-calories.com sau fatsecret cu detalii complete despre calorii etc. pentru a o corecta, vă rog

Din punct de vedere sportiv, nu poți pierde dintr-o zonă. Antrenamentul de forță ajută la întărirea organismului, este esențial să pierzi grăsimea eficient, crește metabolismul și arde grăsimile în repaus în timpul reconstrucției musculare.
În culturism, aveți mai multe opțiuni: Programul Fullbody Gym, greutatea corporală: Lafay, Streetworkout, HICT „7 minute de antrenament”, Crossfit etc.