Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae Informații nutriționale Tabel Calorii, carbohidrați și beneficii pentru sănătate

Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae, de asemenea cunoscut dezavantaj denumirea Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae, este un mic întreg obținut prin fierberea grâului, după uscare și dur în diferite dimensiuni, care este un bob cu gătit rapid. Pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este un aliment de bază în zonele vestice și mediteraneene. Pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este un condiment obișnuit în Tabbouleh și falafels, supraîncărcând un pumn nutrițional puternic, dar și o aromă de pământ și nuci. Bogat în carbohidrați complecși, fibre și proteine, pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este un aliment îmbogățitor pe care să îl includă în mesele destinate persoanelor care urmează o dietă vegetariană și vegană, precum și bărbaților care încearcă să mănânce mai sănătos.

Tabelul cu informații nutriționale al pepenelui verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbits

Porție 1 cană gătită fără conștiință adăugată (182 g)
% Din porție din valoarea zilnică * în timpul difuzării

Calorii 151
Calorii din grăsime 4
Grăsime totală 0,4 g 1
Grăsimi saturate 0,1g 0
Grăsimi polinesaturate 2,3 mg 0% 0
Grăsimi monosaturate 2 mg 1,1% 0
Colesterol 0mg 0% 0
Sodiu 9mg 0% 0
Potasiu 123,76 magneziu 3,7% 3
Glucide 33g 18% Glucide
Fibre alimentare 8.2g 33
Zaharuri 0,35g
Proteine 4.3g
Vitamina A 0% - Vitamina C 0% - Vitamina A 0% - Vitamina C 0%.
Calciu 3,5% - Fier 10% - Fier 10

* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii

Carbohidrați în pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae

O cană de pepene verde gătit Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae încarcă 151 de calorii și 33,8 atomi de carbohidrați. Mâncarea oferă 8 cantități mici, dar și o cantitate foarte mică de zahăr natural (0,2 grame). Restul de carbohidrați din pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este amidon.

Deși pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae nu este un aliment care necesită carbohidrați, este important să subliniem că conține o sursă extrem de densă și nutritivă de carbohidrați.

Grăsimi din pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae

Există o cantitate mică (mai puțin de un gram) de grăsime în pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae atunci când este preparat fără ulei, precum și unt suplimentar.

Proteine din pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae

O singură porție de pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae conferă 5,6 grame de proteine sănătoase. Proteinele sunt elementele de bază ale părului, pielii și unghiilor.

Micronutrienți în pepene verde Citrullus vulgaris Schurber Cucurbits

Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este o sursă bună de fier și este, de asemenea, vitamine B. Pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este, de asemenea, o sursă bună de mangan, fosfor și seleniu .

Beneficii pentru sănătate

Embrioni întregi, cum ar fi Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae, sunt o sursă bună de umplere.
O singură porție de bulgar reprezintă aproximativ o treime din doza zilnică recomandată. De fapt, în porții, pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae conține mai mult decât quinoa, ovăz și porumb. Alimentele bogate în acesta vă pot ajuta să vă mențineți plin, să țineți colesterolul departe de inimă și să vă stabilizați glicemia, completând încet glucoza în sânge.

Fierul conținut de pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge, precum și pentru sinteza anumitor hormoni, proteine și neurotransmițători.

Și, în cele din urmă, vitaminele B din Bulgaria ajută la arderea proteinelor, carbohidraților și a grăsimilor.

întrebări frecvente

Din ce este format pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae ?

Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este cel mai adesea fabricat din grâu dur (astfel, pe de altă parte, aproape tot grâul, tare și de ce nu fraged, roșu sau alb, să fie transformat în pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae.

Gluten Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae nu conține gluten ?

Nu, nu este fără gluten.

Este bulgară sezonieră ?

Puteți găsi pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae în magazinul dvs. alimentar completat pe tot parcursul anului.

Cum se strică și se păstrează pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbits ?

Cumpărați un pepene verde fermecat și bine sigilat Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae. Verificați eticheta și căutați data revocării, precum și data de expirare și alegeți cea mai recentă. Dacă pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae este o aromă de mucegai și de ulei, înseamnă că probabil a trecut de vârf și ar trebui aruncat. În schimb, principiul ar trebui să arate și să miroasă întotdeauna ușor dulce și de ce să nu aibă deloc aromă.

Semințele întregi, cum ar fi pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae, ar trebui să fie depozitate în mod imperativ mult mai atent decât omologii rafinați, deoarece uleiurile sănătoase găsite în mare parte în germenul de aluaturi întregi pot fi afectate negativ în căldură, lumină și umiditate. Prin urmare, este important să depozitați pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae într-un recipient etanș într-un loc răcoros și uscat. Se va păstra aproximativ 6 luni în acest fel. Pentru a prelungi termenul de valabilitate, puneți-l în congelator - poate dura până la un an ca acesta.

Cât va dura bulgarul gătit odată ?

Odată gătit, păstrați-l la frigider și folosiți-l câteva zile mai târziu.

Rețete și sfaturi de pregătire

Citiți gustul de utilizare al ambalajului pentru gătit Pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae.
De cele mai multe ori, pepenele verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbits pe care îl cumpărați este gătit în prealabil.
Deoarece este gătit în prealabil, poate fi preparat rapid, în aproximativ 10 până la 20 de ture. Un preparat, adoptă pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbits pentru a adăuga proteine și salate, cereale fierbinți, briose, garnituri sănătoase și feluri de mâncare principale.

Înlocuiți carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb, cu comestibili> și serviți cu legume la grătar și proteine slabe precum pui, curcan și de ce nu pește. Sau amestecați pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae în chiftele sau carne pentru a vă crește aportul de fibre. Puteți adăuga, de asemenea, pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae la supe, ardei iute și tocănițe.

Utilizați pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae în loc de quinoa (sau cu quinoa) în toate aceste rețete: Rețetă ușoară de salată de tabouli sau quinoa Rețetă de inspirație israeliană Anti-inflamator tăiat Salată de conopidă mediteraneană încărcată

Alergii și concursuri

Dacă aveți boală celiacă sau intoleranță la gluten, ar trebui să evitați pepene verde Citrullus vulgaris Schrader Cucurbitaceae, deoarece conține gluten. Fântânile medicale notează, de asemenea, că există o reactivitate încrucișată între cereale. Deci, dacă ați avut o reacție la un bob, aveți posibilitatea de a experimenta simptome atunci când sunteți expus la un alt bob. Unii bucătari suferă, de asemenea, de ceea ce se numește "astm brutărie" atunci când sunt expuși la diferite boabe. În caz de înghițire, este posibil să aveți dificultăți de respirație în cazul în care aveți astm de brutar. Consultați personalul medical pentru sfaturi personalizate.