Faza 1 a dietei bogate în proteine

Ce să știți despre acest prim pas

De asemenea, numită „faza de început”, faza 1 a dietei bogate în proteine este cel mai dificil pas al programului, deoarece recomandă consumul de alimente bogate în proteine, pentru a declanșa rapid pierderea în greutate, fără efect yoyo.

Deoarece capacitatea de a pierde în greutate diferă de la un corp la altul, durata acestei prime etape variază de la câteva zile, de la aproximativ 7 zile la 1 mai puțin, în funcție de greutatea totală pe care toată lumea vrea să o piardă și, bineînțeles, de motivație.

Pentru informații, este de așteptat o perioadă de 10 zile pentru o pierdere ușoară în greutate de 5,5 până la 8,5 kg, împotriva a 15 zile pentru a elimina între 8,5 și 12,5 kg și, în cele din urmă, o medie de trei săptămâni dacă pierderea în greutate așteptată este de 12,5 până la 18 kg.

În toate cazurile, ar trebui să știți că transformarea rezervelor de grăsime în energie este una dintre primele consecințe ale acestui program în primele trei zile ale acestei faze 1.

Cum se integrează proteinele în dietă ?

Distribuirea aportului de proteine pe toate mesele zilei este importantă pentru ca această fază să fie sinonimă cu succesul. Cum se face ? Prin urmare, va fi necesar să luați pliculețele proteice de 3 până la 4 ori pe zi pentru femei, de 5 până la 6 ori pentru bărbați.

Deci, planificați un plic de proteine pentru micul dejun, pe care îl veți lua cu ceai, cafea sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

La prânz, plicul de proteine va fi însoțit de legume crude și legumele care se află pe lista alimentelor permise, în special a celor cu conținut scăzut de glucoză. Următorul plic trebuie consumat în jurul orei 16:00.

Alimente autorizate

În timpul primei faze a dietei bogate în proteine, este important să urmați o serie de instrucțiuni la litera. Mai presus de toate, trebuie să știți că legumele, de preferință organice și legumele crude permise după bunul plac, sunt țelină, ciuperci, broccoli, varză, conopidă, dovlecei, castraveți, nasturel, spanac, andive, varză de fasole, salată de miel, măcriș, piper verde, salată, precum și ridichi.

Uleiul vegetal, muștarul și produsele lactate naturale sunt recomandate cu tărie pentru a însoți plicul de proteine. Sare, piper, usturoi și ceapă pudră fin, oțet, ierburi, suc de lămâie și uleiul de măsline sunt acompaniamentele autorizate.

În cele din urmă, pentru băuturi, planificați 1,5 litri de apă pe zi, tip Hepar în caz de constipație, precum și ceai, cafea și ceaiuri de plante cu dulciuri, fără zahăr, care pot fi bune și pentru ficat.

Conform mai multor recenzii și sfaturi, în special cu privire la beneficiile sale, faza inițială a dietei bogate în proteine este destul de suportabilă, deoarece alimentele și proteinele autorizate au un efect excelent de suprimare a apetitului, în timp ce lupta cu balonarea și retenție de apă. Veți începe următoarea fază imediat ce ați obținut rezultatul dorit.