Sfaturi pentru a lupta împotriva „sindromului leneșului”

Deoarece sunt literalmente programați să fie leneși, oamenii tind să cedeze mai ușor apelurilor de pe canapea decât să facă exerciții. În „Sindromul leneșului”, publicat recent, doi neurologi analizează fenomenul și explică cum să ne contracarăm trândăvirea naturală.

pentru

Urmărirea Game of Thrones completă, cu aproximativ 70 de ore în fața ecranului, ne-ar reduce speranța de viață cu 25 de ore.!

Mutarea este bună. Atât pentru corp, cât și pentru cap. Prinderea este că, oricât de mult știți, aveți adesea mari dificultăți să vă agitați mai mult decât este necesar. Astfel, între un serial TV cu binge-watcher sau liniștit pe canapea și o oră de canotaj la sala de fitness locală, în general este preferată opțiunea pentru modul larvă. Acest lucru nu este surprinzător deoarece, așa cum explică Boris Cheval și Matthieu Boisgontier în Le syndrome du laesseux (Ed. Dunod), această alegere a celui mai mic efort, moștenită de la strămoșii noștri foarte îndepărtați, este un fel de bază a creierului nostru; program care, prin urmare, se află în luptă cu sistemul nostru controlat (sau autocontrolul, care este partea rațională și considerată a comportamentului nostru).

să citesc și

Cum să adopți „Niksen”, arta de a nu face nimic din Olanda

Cercetătorul respectiv în neuropsihologie al sănătății de la Universitatea din Geneva și fizioterapeutul/neurologul, Boris Cheval și Matthieu Boisgontier au subliniat, de asemenea, efectele nocive ale inactivității fizice: „Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 3 milioane de decese îi sunt atribuite în fiecare an, adică o moarte la fiecare 10 secunde. " Ei adaugă: „Un studiu australian a estimat că fiecare oră petrecută confortabil pe canapeaua noastră uitându-ne la televizor ne-a redus speranța de viață cu 22 de minute.

Schimbă jocul

Pentru Boris Cheval și Matthieu Boisgontier, este, prin urmare, important să vă schimbați situația din minte, în special învățând să vă bucurați de exerciții, ceea ce va duce la „eliminarea impulsurilor sedentare”. Este lung și plictisitor? Nu neapărat, pentru că „cu cât alegem mai mult activitatea fizică, cu atât această alegere devine mai ușoară și, la un moment dat, va fi făcută automat și inconștient”. Dar cum să o faci concret? Iată câteva idei ...

să citesc și

Stil de viață sedentar: cum să rămâi activ la birou

Ce este activitatea fizică? Sună de bază, dar ... după cum ne amintesc oamenii de știință, a avea o activitate fizică nu înseamnă neapărat să faci sport.

Deci, dacă nu îți place să alergi, nimic nu te împiedică să mergi, să faci curățenie și aspirare, să faci grădinărit, să mergi pe scări în loc de lift, să dansezi, să faci serii de genuflexiuni sau yoga ... practic, nu contează contează faptul de a te mișca regulat și de a găsi plăcere în ea. În acest context, „deplasarea timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii este la îndemâna dvs.”.

Începeți dououououou. ciment! Boris Cheval și Matthieu Boisgontier recomandă „alegerea unui scop bine definit” și, mai presus de toate, „realizabil”, deoarece trecerea bruscă de la nimic la totul este sortită eșecului pe termen lung. Ordoncques ... decideți că cinci sau șase zile pe săptămână (doar pentru a ține cont de pericolele inevitabile ale vieții!), Veți reuși să faceți 10.000 de pași, alergând 30 de minute, înotând 500 m, mergând 5 km. „Experimentați cu mai multe activități până când le găsiți pe cele care vi se potrivesc cel mai bine”, sfătuiește autorii, asigurându-vă că nu vă blocați în ceea ce nu vă face plăcere, pentru că veți ajunge să renunțați de fiecare dată.

Rețineți că, dacă doriți, de exemplu, un semimaraton (20 km), este util să descompuneți problema și să planificați un antrenament progresiv. Acest lucru poate da: primele 3 săptămâni, voi alerga de două ori 5 km; următorii trei odată 5 km și o dată 10 km etc. să ajungi să alergi 20 km dintr-o singură lovitură.

În plus, este important să vă felicitați și să vă recompensați de fiecare dată când v-ați atins obiectivele, spun specialiștii, deoarece acest lucru alimentează emoțiile pozitive și, ca corolar, motivația.

să citesc și

Podcast Tout va bien E33: Beneficiile alergării

Urmăriți-vă progresul! Pentru a stimula motivația, poate fi foarte util să vă urmăriți progresul. Cu toate acestea, multe aplicații disponibile pe ceasuri sau smartphone-uri vă permit să înregistrați și, prin urmare, să vizualizați cele 30 de minute de activități zilnice.

Pregătește-ți „dacă ... atunci”! Dezvoltată de un profesor american de psihologie, această tehnică simplă constă în a specifica când, unde și cum să atingă obiectivele, ținând cont de condițiile necesare (sau contrare) realizării lor. Exemple:

„Dacă durează mai puțin de 20 de minute de mers de la punctul A la punctul B, atunci merg pe jos sau cu bicicleta”; „Dacă apar prieteni la mine acasă când plănuisem să merg la fugă, atunci îmi planific imediat altă dată”; „Dacă sunt obosit, îmi amintesc că activitatea fizică mă va face să mă simt mai în formă” etc.

Discutați cu voi înșivă! „Această idee poate părea absurdă, notează cei doi specialiști, dar și-a demonstrat eficacitatea!” În mod clar, la începutul activității, îți poți spune: „E minunat să fi ieșit la fugă (înot, mers pe jos etc.), îți va face bine, ai avut nevoie de o mică pauză!” Mai târziu, aproximativ jumătate din timpul pe care ți l-ai acordat, continuă cu „Așa e bine, ai făcut deja jumătate din asta, continuă!” În ultimele minute, motivați-vă cu un „Haide. doar un pic mai mult efort, ai făcut majoritatea, trebuie doar să termini și vei fi mândru de tine! " La fel, în cazul unei scăderi a puterii - ceea ce se întâmplă încă des! - ne putem motiva: „Se întâmplă să aibă o scădere, încetinește puțin, nu contează ...” Evident, este la latitudinea tuturor să găsească propoziții care să aibă sens pentru ei!

Distrează-te și recompensează-te! Dacă viața ne arată în fiecare zi, știința o confirmă: facem bine numai ceea ce ne dă cu adevărat plăcere. Cu alte cuvinte, nu vă faceți rău. dacă nu îți place! În plus, pentru a înregistra acest sentiment, gândește-te să te răsplătești imediat după ce te-ai exercitat: un pătrat de ciocolată, o saună, un episod dintr-un serial care îți place ...

Motivați-vă în fiecare zi! În viața de zi cu zi, există o modalitate de a te motiva dezinvolt să te miști mai mult. Așa că poți, de exemplu ...

- Luați scările în locul liftului sau scării rulante

- Coborâți din autobuz 2 sau 3 stații înainte de a ajunge la destinație

- Parcați mașina la 15 minute de mers pe jos de destinație

- Prânz în afara locului de muncă

- Renunță la scuter și urcă pe bicicletă

Exemplele sunt nesfârșite ... și cu siguranță știi ce, în viața ta, te poate face să te miști un pic mai mult!

Pentru a primi cele mai recente articole Femina, abonați-vă la buletinele informative.